سبک زندگی مدرن باعث شده بخش بزرگی از زمان بیداری انسان‌ها بدون فعالیت بدنی سپری شود؛ نتایج یک نظرسنجی بین‌المللی نشان می‌دهد جوانان ۱۸ تا ۲۴ ساله کم‌تحرک‌ترین گروه هستند و وضعیت ذهنی ضعیف‌تری نیز در میان آن‌ها مشاهده شده است.
به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز، یک نظرسنجی با مشارکت حدود ۳۴ هزار نفر از ۳۱ کشور نشان می‌دهد افراد به‌طور متوسط ۸۶ درصد از ساعات بیداری خود را بدون تحرک سپری می‌کنند. در این میان، جوانان ۱۸ تا ۲۴ ساله بیش از سایر گروه‌ها در معرض کم‌تحرکی قرار دارند؛ موضوعی که همزمان با کاهش وضعیت مطلوب سلامت روان در این گروه سنی همراه بوده است.
جوانان؛ کم‌تحرک‌ترین گروه سنی
این نظرسنجی در قالب «پروژه حفاظت از حرکت» و با همکاری شرکت اسیکس و گروهی از متخصصان انجام شده است. هدف این پروژه، بررسی عادت‌های حرکتی مردم و ارتباط میزان فعالیت بدنی با وضعیت ذهنی آن‌ها بوده است.
پژوهشگران شرکت‌کنندگان را بر اساس میزان تحرک روزانه در سه گروه قرار دادند: افراد فعال با دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت در روز، گروه در معرض خطر با ۳۰ تا ۱۴۹ دقیقه فعالیت و افراد کم‌تحرک که کمتر از ۳۰ دقیقه در روز حرکت می‌کنند.
نتایج نشان داد بیش از نیمی از بزرگسالان شرکت‌کننده در دو گروه کم‌تحرک‌تر قرار دارند. وضعیت در میان جوانان ۱۸ تا ۲۴ ساله نگران‌کننده‌تر بود؛ ۵۷ درصد این افراد به سطح توصیه‌شده فعالیت بدنی نمی‌رسیدند و پایین‌ترین امتیاز را در شاخص وضعیت ذهنی داشتند.
«پوسیدن در تخت»؛ عادت تازه زندگی دیجیتال
یکی از رفتارهایی که می‌تواند به افزایش کم‌تحرکی دامن بزند، اصطلاحاً «پوسیدن در تخت» است؛ یعنی فرد ساعت‌های طولانی در تخت می‌ماند، ویدئو تماشا می‌کند، سریال می‌بیند یا در شبکه‌های اجتماعی پیمایش می‌کند.
این رفتار ممکن است در ابتدا راهی برای استراحت یا فرار موقت از خستگی و فشار روانی باشد، اما تبدیل شدن آن به یک عادت می‌تواند میزان فعالیت روزانه، انرژی و حتی الگوی خواب فرد را مختل کند.
فناوری فرصت‌های طبیعی حرکت را کم کرده است
بخشی از کاهش فعالیت بدنی به تغییر سبک زندگی و گسترش فناوری مربوط می‌شود. بسیاری از کارهایی که در گذشته نیازمند رفت‌وآمد و تحرک بودند، اکنون تنها با چند لمس روی تلفن همراه یا رایانه انجام می‌شوند.
در همین نظرسنجی، ۳۴ درصد از افراد ۱۸ تا ۲۴ ساله گفته‌اند برای انجام برخی کارهایی که پیش‌تر شخصاً انجام می‌دادند، از ابزارهای هوش مصنوعی کمک می‌گیرند.
با این حال، داده‌های این نظرسنجی به‌تنهایی نشان نمی‌دهد که استفاده از هوش مصنوعی مستقیماً موجب کم‌تحرکی شده است؛ بلکه می‌توان گفت گسترش ابزارهای خودکار و دیجیتال همزمان با کاهش برخی فرصت‌های طبیعی برای حرکت در زندگی روزمره اتفاق افتاده است.
تحرک بیشتر با وضعیت ذهنی بهتر همراه است
افرادی که فعالیت بدنی بیشتری داشتند، به‌طور میانگین امتیاز بهتری در شاخص وضعیت ذهنی ثبت کردند. این یافته با مجموعه‌ای از مطالعات پیشین نیز هم‌راستا است که نشان می‌دهند فعالیت بدنی می‌تواند با خلق‌وخو، تمرکز و سطح انرژی بهتر ارتباط داشته باشد.
پژوهش‌های جدیدتر نیز نشان داده‌اند که افزایش تعداد گام‌های روزانه در کودکان و نوجوانان با مشکلات کمتر سلامت روان در سال بعد همراه است؛ البته این مطالعات عمدتاً رابطه آماری را نشان می‌دهند و به‌تنهایی اثبات نمی‌کنند که افزایش فعالیت بدنی مستقیماً علت بهبود سلامت روان است.
برای تحرک بیشتر لازم نیست ورزش سنگین کنید
یکی از نکات مهم این گزارش آن است که افزایش فعالیت بدنی الزاماً به معنای انجام تمرین‌های سنگین و طولانی نیست. حتی دوره‌های کوتاه حرکت در طول روز می‌توانند راهی عملی برای شکستن چرخه کم‌تحرکی باشند.
پیاده‌روی کوتاه، انجام حرکات کششی، بالا رفتن از پله‌ها یا اختصاص دادن بخشی از زمان روز به فعالیت ساده بدنی می‌تواند شروع مناسبی برای افزایش تحرک باشد.
هدف اصلی، ایجاد تغییراتی است که بتوان آن‌ها را در بلندمدت ادامه داد؛ زیرا برنامه‌ای که بیش از حد دشوار باشد، ممکن است خیلی زود کنار گذاشته شود.
مشکل فقط ورزش نکردن نیست
کم‌تحرکی در زندگی امروز صرفاً به این معنا نیست که افراد زمان کافی برای ورزش اختصاص نمی‌دهند. بسیاری از فعالیت‌های روزمره‌ای که در گذشته به‌طور طبیعی باعث حرکت بدن می‌شدند، اکنون با فناوری جایگزین شده‌اند.
از این منظر، افزایش تحرک می‌تواند با تغییر عادت‌های کوچک روزمره آغاز شود؛ برای مثال بخشی از مسیر را پیاده رفتن، وقفه‌های کوتاه حرکتی در زمان کار یا مطالعه و کاهش زمان ماندن طولانی‌مدت در تخت و مقابل نمایشگرها.
در نهایت، پیام اصلی پژوهش ساده است: برای شروع حرکت بیشتر، همیشه به یک برنامه ورزشی پیچیده نیاز نیست. گاهی چند دقیقه پیاده‌روی یا فعالیت ساده در طول روز می‌تواند نخستین گام برای خروج از چرخه کم‌تحرکی و نزدیک شدن به سبک زندگی فعال‌تر باشد.
منبع: زومیت
برچسب‌ها: کم‌تحرکی، سلامت روان، جوانان، فعالیت بدنی، سبک زندگی
