بالا رفتن از پله فقط راهی برای رسیدن به طبقات بالاتر نیست؛ پژوهش‌ها نشان می‌دهند این فعالیت ساده می‌تواند به تقویت عضلات، افزایش آمادگی قلبی و کاهش خطر مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی کمک کند و حتی از نظر شدت فعالیت با دویدن قابل مقایسه باشد.
به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز، نتایج یک مطالعه گسترده که در سال ۲۰۲۶ منتشر شده، نشان می‌دهد بالا رفتن روزانه از پله‌ها می‌تواند با کاهش خطر مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی و همچنین مرگ ناشی از همه علل ارتباط داشته باشد. بر اساس این پژوهش، بالا رفتن از حدود ۶۰ پله، معادل تقریباً چهار طبقه، می‌تواند میزان قابل توجهی از فواید این فعالیت را برای سلامت به همراه داشته باشد.
بررسی نزدیک به نیم میلیون نفر
در این مطالعه، داده‌های ۴۸۰ هزار و ۴۷۹ فرد ۳۵ تا ۸۴ ساله بررسی شده است. پژوهشگران با تجمیع نتایج ۹ مطالعه، به بررسی ارتباط میان بالا رفتن از پله و پیامدهای سلامت پرداختند.
بر اساس نتایج، افرادی که به‌طور روزانه از پله استفاده می‌کردند، با کاهش ۳۹ درصدی خطر مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی و کاهش ۲۴ درصدی خطر مرگ‌ومیر ناشی از همه علل مواجه بودند.
البته چنین یافته‌هایی به معنای آن نیست که بالا رفتن از پله به‌تنهایی از بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند؛ این نتایج ارتباط میان میزان فعالیت و پیامدهای سلامت را نشان می‌دهد و عوامل دیگری مانند سن، وضعیت عمومی سلامت و سبک زندگی نیز اهمیت دارند.
۶۰ پله؛ مقدار قابل توجهی از فعالیت روزانه
بررسی داده‌های مطالعات مختلف نشان می‌دهد بیشترین میزان فایده ممکن است با بالا رفتن از حدود ۶۰ پله حاصل شود؛ یعنی تقریباً معادل چهار طبقه ساختمان.
بالا رفتن از این تعداد پله می‌تواند در کمتر از یک دقیقه ضربان قلب را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و یک فعالیت کوتاه اما نسبتاً شدید ایجاد کند. چنین فعالیت‌هایی می‌توانند بخشی از آثار نامطلوب کم‌تحرکی در زندگی روزمره را کاهش دهند.
پله‌ها عضلات را هم تقویت می‌کنند
مزیت بالا رفتن از پله فقط به قلب و سیستم تنفسی محدود نمی‌شود. هنگام بالا رفتن، فرد باید وزن بدن خود را در برابر نیروی جاذبه جابه‌جا کند؛ بنابراین عضلات پا و بخش‌های مختلف بدن درگیر می‌شوند.
به همین دلیل، استفاده از پله می‌تواند در کنار سایر فعالیت‌های ورزشی، به حفظ قدرت عضلانی نیز کمک کند.
بالا رفتن از پله چقدر کالری می‌سوزاند؟
اگرچه هدف اصلی استفاده از پله نباید صرفاً کالری‌سوزی باشد، این فعالیت در مصرف انرژی نیز نقش دارد. بر اساس داده‌های ارائه‌شده، بالا رفتن از یک پله با سرعت معمولی حدود ۰.۱۵ کیلوکالری انرژی مصرف می‌کند.
با این حساب، برای سوزاندن انرژی موجود در یک موز تقریباً به ۴۰۰ پله، معادل حدود ۲۵ طبقه، نیاز است. بنابراین اگر هدف اصلی کاهش وزن باشد، فعالیت‌های طولانی‌تر همچنان اهمیت بیشتری دارند؛ اما پله‌ها می‌توانند به افزایش مجموع فعالیت روزانه کمک کنند.
شدت بالا رفتن از پله با دویدن قابل مقایسه است
یکی از نکات جالب درباره این فعالیت، شدت نسبتاً بالای آن است. در «فهرست جامع فعالیت‌های بدنی» که هزاران نوع فعالیت را بر اساس شاخص متابولیک یا MET مقایسه می‌کند، بالا رفتن معمولی از پله‌ها حدود ۶.۸ MET ثبت شده است.
برای مقایسه، راه رفتن حدود ۳.۵ MET است. بالا رفتن سریع‌تر از پله‌ها می‌تواند این میزان را به حدود ۷.۵ MET برساند و بالا رفتن سریع و مداوم از پله‌ها به حدود ۹.۳ MET می‌رسد؛ سطحی که از نظر شدت با دویدن نسبتاً سریع قابل مقایسه است.
در بالاترین شدت، بالا رفتن با حداکثر سرعت می‌تواند به حدود ۱۵ MET برسد؛ رقمی که در محدوده فعالیت بسیار شدید و نزدیک به دویدن با سرعت حدود ۱۶ کیلومتر در ساعت قرار می‌گیرد.
پله‌ها می‌توانند یک آزمون ساده برای آمادگی جسمانی باشند
از پله‌ها می‌توان برای یک ارزیابی ساده و غیررسمی از وضعیت آمادگی جسمانی نیز استفاده کرد. در یکی از آزمون‌های پیشنهادی، فرد با سرعت بالا از پله‌ها بالا می‌رود و بررسی می‌کند در چه طبقه‌ای به دلیل نفس‌نفس زدن یا خستگی مجبور به توقف می‌شود.
بر اساس معیار مطرح‌شده در این گزارش، توقف در طبقه دوم می‌تواند نشانه آمادگی جسمانی ضعیف باشد، رسیدن به طبقه ششم وضعیت بسیار خوبی را نشان می‌دهد و توانایی رسیدن به طبقه دهم می‌تواند بیانگر سطح بالای آمادگی استقامتی باشد.
با این حال، چنین آزمونی جایگزین ارزیابی پزشکی یا تست استاندارد ورزش حرفه‌ای نیست و افراد دارای بیماری‌های قلبی، تنفسی یا مشکلات حرکتی نباید بدون توجه به شرایط جسمی خود، فعالیت شدید انجام دهند.
از آسانسور فاصله بگیریم؟
پژوهشگران بر اهمیت وارد کردن فعالیت‌های کوتاه و ساده به زندگی روزمره تأکید دارند. استفاده از پله به جای آسانسور یا پله‌برقی یکی از راه‌هایی است که بدون نیاز به اختصاص زمان جداگانه برای ورزش می‌تواند میزان تحرک روزانه را افزایش دهد.
مزیت مهم این روش، دسترس‌پذیری آن است؛ بسیاری از افراد می‌توانند در محل کار، خانه، ایستگاه‌های مترو و مراکز عمومی بخشی از مسیر خود را با پله طی کنند.
در نهایت، بالا رفتن از پله قرار نیست جای همه انواع ورزش را بگیرد، اما می‌تواند راهی ساده برای افزایش فعالیت بدنی، تقویت عضلات و حمایت از سلامت قلب باشد؛ به‌ویژه برای افرادی که زمان یا انگیزه کافی برای انجام تمرین‌های طولانی ندارند.
منبع: یورونیوز فارسی
برچسب‌ها: بالا رفتن از پله، سلامت قلب، ورزش و تندرستی، آمادگی جسمانی، فعالیت بدنی
