پایگاه خبری پهنه پرواز | جنگ و بحرانهای ناشی از آن تنها امنیت و زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار نمیدهند، بلکه میتوانند پیامدهای عمیقی بر سلامت روان افراد بر جای بگذارند. کارشناسان سلامت روان تأکید میکنند که ترس، اضطراب، غم، خشم و نگرانی در چنین شرایطی واکنشهایی طبیعی هستند، اما با رعایت برخی اصول میتوان از شدت آسیبهای روانی کاست.
به گزارش پهنه پرواز، متخصصان توصیه میکنند برای حفظ آرامش، اخبار را تنها از منابع معتبر و در زمانهای مشخص دنبال کنید. قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار و تصاویر نگرانکننده میتواند اضطراب را تشدید کرده و احساس ناامنی را افزایش دهد.
کارشناسان همچنین بر حفظ برنامه روزانه تأکید دارند. خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی سبک و انجام کارهای روزمره، به ذهن احساس نظم و کنترل میدهد و به کاهش استرس کمک میکند. در کنار این موارد، تمرینهای آرامسازی مانند تنفس عمیق، ذهنآگاهی (Mindfulness) و اختصاص زمانی برای استراحت، از راهکارهای مؤثر برای مدیریت فشار روانی محسوب میشوند.
حفظ ارتباط با اعضای خانواده، دوستان و افراد مورد اعتماد نیز نقش مهمی در افزایش تابآوری دارد. صحبت کردن درباره احساسات، به جای سرکوب آنها، میتواند از انباشته شدن فشارهای روانی جلوگیری کند و احساس تنهایی را کاهش دهد.
متخصصان تأکید میکنند که کودکان، سالمندان، افراد دارای بیماریهای روانی و کسانی که به طور مستقیم در معرض خشونت یا جابهجایی قرار گرفتهاند، بیش از دیگران به حمایت نیاز دارند. برای کودکان، ایجاد احساس امنیت، پاسخگویی صادقانه و متناسب با سن، حفظ برنامههای روزانه و تشویق به بازی و بیان احساسات، از مهمترین اقدامات حمایتی است.
در صورتی که علائمی مانند اضطراب شدید، بیخوابی طولانی، احساس ناامیدی، اختلال در انجام فعالیتهای روزمره یا افکار آسیبرسان ادامه پیدا کند، مراجعه به روانشناس یا روانپزشک اقدامی ضروری است. دریافت کمک تخصصی میتواند از بروز مشکلات روانی پایدار جلوگیری کند.
منبع: خبرگزاری ایسنا
برچسبها: سلامت روان، جنگ، اضطراب، مدیریت استرس، تابآوری، سلامت عمومی، روانشناسی، کودکان، سلامت روان در بحران، راهکارهای کاهش اضطراب
