به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز، بیخوابی همیشه ناشی از کمبود ویتامین نیست و عواملی مانند استرس، تغییر سبک زندگی، مشکلات جسمی و اختلالات خواب میتوانند در ایجاد آن نقش داشته باشند. با این حال، کمبود برخی ریزمغذیها از جمله منیزیم، ویتامین D و ویتامین B6 ممکن است با کیفیت نامطلوب خواب ارتباط داشته باشد.
به همین دلیل برخی مکملهای حاوی این مواد مغذی برای افرادی که با مشکلات خواب مواجه هستند مطرح میشوند؛ البته هیچکدام را نمیتوان بهعنوان «قرص خواب» در نظر گرفت و در صورت تداوم بیخوابی، پیدا کردن علت اصلی مشکل اهمیت بیشتری دارد.
منیزیم؛ یکی از مکملهای پرکاربرد
منیزیم در عملکرد طبیعی سیستم عصبی و عضلات نقش دارد و به همین دلیل مکملهای حاوی این ماده در میان گزینههای مورد توجه برای افرادی قرار دارند که بیخوابی را همراه با تنش عصبی یا گرفتگی عضلات تجربه میکنند.
یکی از انواع مورد توجه، منیزیم بیسگلیسینات است که معمولاً تحمل گوارشی مناسبی دارد. با این حال، شواهد درباره تأثیر مکمل منیزیم بر بیخوابی در همه افراد یکسان نیست و بیشترین فایده آن میتواند در افرادی باشد که با کمبود منیزیم مواجه هستند.
مکملهای حاوی منیزیم سیترات و ویتامین B6 نیز گزینه دیگری هستند. این ترکیبات میتوانند برای افرادی که علاوه بر اختلال خواب، گرفتگی عضلات، بیقراری یا تنش عصبی دارند مورد توجه قرار گیرند.
ویتامین B6 و ارتباط آن با سیستم عصبی
ویتامین B6 در ساخت برخی انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین و GABA نقش دارد و از این مسیر با عملکرد طبیعی سیستم عصبی ارتباط پیدا میکند.
با این حال، مصرف B6 بهتنهایی درمان مستقیم بیخوابی محسوب نمیشود و بیشتر در شرایطی اهمیت دارد که فرد با کمبود این ویتامین مواجه باشد یا دریافت غذایی کافی نداشته باشد. همچنین مصرف طولانیمدت دوزهای بالای ویتامین B6 باید با نظر پزشک انجام شود.
ویتامین D؛ زمانی که کمبود وجود دارد
کمبود ویتامین D در برخی مطالعات با اختلالات خواب مورد بررسی قرار گرفته است، اما مکمل ویتامین D را نمیتوان داروی خواب دانست. نقش اصلی مکملهای D3، جبران کمبود این ویتامین و حمایت از عملکرد طبیعی بدن است.
افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار دارند یا به دلایل مختلف احتمال کمبود ویتامین D در آنها وجود دارد، ممکن است به مکمل نیاز داشته باشند؛ با این حال، مقدار و مدت مصرف بهتر است بر اساس شرایط فردی و نظر پزشک تعیین شود.
مکملهای ترکیبی؛ انتخاب بر اساس نیاز بدن
برخی مکملها ترکیبی از منیزیم، ویتامینهای گروه B و گاهی آهن هستند. این محصولات میتوانند برای افرادی که علاوه بر مشکلات خواب با خستگی یا گرفتگی عضلات مواجهاند، کاربرد تغذیهای داشته باشند.
با این حال، وجود آهن در یک مکمل به این معنا نیست که همه افراد به آن نیاز دارند. مصرف آهن بدون وجود کمبود یا نیاز مشخص توصیه نمیشود و بهتر است پیش از مصرف مکملهای حاوی این ماده، وضعیت فرد بررسی شود.
آیا مصرف ویتامینها واقعاً بیخوابی را درمان میکند؟
پاسخ کوتاه این است که نه لزوماً. بیخوابی علتهای متعددی دارد و مصرف مکمل بدون شناسایی علت اصلی مشکل ممکن است تأثیر قابل توجهی نداشته باشد.
اگر بیخوابی طولانیمدت است، بهتر است عواملی مانند استرس، عادتهای خواب، مصرف کافئین، مشکلات جسمی و داروهای مصرفی بررسی شوند. مکملها در صورت وجود کمبود یا نیاز مشخص میتوانند بخشی از برنامه اصلاحی باشند، اما جایگزین تشخیص و درمان علت اصلی اختلال خواب نیستند.
همچنین مصرف خودسرانه و همزمان چند مکمل میتواند باعث دریافت بیش از اندازه برخی مواد مغذی شود. بنابراین انتخاب مکمل و مقدار مصرف آن، بهخصوص در صورت ابتلا به بیماریهای زمینهای یا مصرف داروهای دیگر، بهتر است با مشورت پزشک یا داروساز انجام شود.
در نهایت، برای داشتن خواب بهتر تنها نباید به مکملها تکیه کرد. تنظیم ساعت خواب، کاهش مصرف کافئین در ساعات پایانی روز، فعالیت بدنی مناسب و ایجاد محیط آرام برای خواب، در کنار تغذیه متعادل، میتوانند نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب داشته باشند.
منبع: دیجیکالا مگ
برچسبها: بیخوابی، ویتامینها، منیزیم، ویتامین D، ویتامین B6
