پایگاه خبری پهنه پرواز | یک روانشناس با اشاره به تفاوت میان استرس و اضطراب تأکید کرد که استرس لزوماً پدیدهای مخرب نیست و در صورت مدیریت صحیح میتواند به فرصتی برای یادگیری مهارتهای حل مسئله و افزایش توانمندی فرد تبدیل شود.
به گفته این روانشناس، استرس یا تنیدگی واکنشی طبیعی بدن در برابر عوامل فشارزا مانند امتحان، سخنرانی، مشکلات مالی یا مسائل خانوادگی است؛ در حالی که اضطراب میتواند شکل پیشرفته و مزمن استرس باشد و در صورت تداوم، عملکرد طبیعی فرد را مختل کند.
فرآیند استرس معمولاً در سه مرحله رخ میدهد؛ ابتدا مرحله هشدار و فعال شدن واکنشهای بدن، سپس مرحله مقاومت برای مقابله با عامل فشارزا و در صورت ادامه طولانیمدت فشار، مرحله فرسودگی. در مرحله فرسودگی، ذخایر انرژی بدن کاهش یافته و فرد در برابر مشکلات جسمی و روانی آسیبپذیرتر میشود.
شدت استرس به عواملی مانند شدت عامل فشارزا، تجربیات گذشته، میزان تابآوری، تعداد عوامل تنشزا، داشتن برنامهای برای حل مسئله و مدت زمان مواجهه با فشار روانی بستگی دارد. همزمانی مشکلات کاری، خانوادگی و اجتماعی نیز میتواند فرد را سریعتر به مرحله فرسودگی برساند.
برای کاهش استرس، تغییر موقت محیط تنشزا، جداسازی فضای کار و زندگی، مدیریت هیجانات، پرهیز از تصمیمگیریهای مهم در زمان تنش و توجه به خواب کافی، ورزش منظم و تغذیه مناسب توصیه میشود.
این روانشناس همچنین بحران را نوعی عدم تعادل روانی در مواجهه با شرایطی دانست که راهکارهای معمول برای حل مشکل کارآمد نیستند. احساس درماندگی، تغییر در ادراک و عملکرد، هیجانات شدید و اختلال در روابط اجتماعی از جمله نشانههای بحران عنوان شد.
برای مداخله در بحران نیز باید ابتدا اطلاعات لازم درباره حادثه و شرایط فرد جمعآوری شود، سپس مشکل به بخشهای کوچکتر تقسیم و برای هر بخش راهکار مشخصی در نظر گرفته شود. هدف نهایی، تقویت مهارتهای مقابلهای و ارزیابی راهبردهای مؤثر برای بازگشت فرد به تعادل روانی است.
به گفته این روانشناس، از نگاه معنوی نیز استرس میتواند فرصتی برای تقویت مهارتهای زندگی و حل مسئله باشد. اصلاح نگرشهای نادرست، یادگیری مهارتهای رفتاری و تقویت حمایت عاطفی و معنوی میتواند به مدیریت بهتر فشارهای روانی و افزایش آرامش کمک کند.
منبع: ایسنا
برچسبها:
استرس #سلامت روان #مدیریت استرس #مدیریت بحران #مهارت های_زندگی
