به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز، مغز نیز مانند دیگر اندامهای بدن برای حفظ عملکرد مطلوب به مراقبت، تحریک و فعالیت مستمر نیاز دارد. تقویت تواناییهای شناختی، حفظ انعطافپذیری ذهنی و توجه به سبک زندگی میتواند در حفظ سلامت مغز و کاهش برخی عوامل خطر مرتبط با افت شناختی نقش داشته باشد.
کتاب «تناسب اندام مغز» نوشته ریتا کارتر با ترجمه ابوذر گلورز، به موضوع سلامت شناختی و راههای تقویت عملکرد مغز پرداخته است. در این اثر، تمرینهای مختلفی برای حافظه، تمرکز و تواناییهای ذهنی ارائه شده و تلاش شده است ارتباط میان فعالیتهای شناختی و حفظ کارکرد مغز توضیح داده شود.
مغز با فعالیت بهتر کار میکند
یادگیری مهارتهای تازه، مطالعه، حل معما و انجام فعالیتهایی که فرد را وادار به فکر کردن و یادآوری میکنند، میتوانند مغز را درگیر نگه دارند. فعالیت ذهنی منظم بهویژه زمانی اهمیت پیدا میکند که فرد از نظر شناختی با چالشهای تازه روبهرو شود و صرفاً کارهای تکراری روزمره را انجام ندهد.
تمرینهای حافظه و تمرکز نیز میتوانند به عنوان بخشی از برنامه حفظ سلامت شناختی مورد استفاده قرار گیرند. هدف از این تمرینها تنها حفظ کردن اطلاعات نیست، بلکه فعال نگه داشتن مجموعهای از تواناییهای شناختی مانند توجه، یادگیری، حل مسئله و یادآوری است.
آیا تمرین ذهنی میتواند از آلزایمر پیشگیری کند؟
رابطه میان فعالیت ذهنی و بیماریهای تحلیلبرنده مغز، از جمله آلزایمر، موضوع مطالعات گستردهای بوده است. شواهد موجود نشان میدهد داشتن سبک زندگی فعال از نظر ذهنی و اجتماعی میتواند با کاهش خطر افت شناختی در سنین بالاتر ارتباط داشته باشد؛ با این حال، هیچ تمرین ذهنی مشخصی را نمیتوان بهتنهایی راهی قطعی برای پیشگیری از آلزایمر دانست.
به همین دلیل، بهتر است تمرینهای ذهنی بخشی از یک رویکرد گستردهتر برای سلامت مغز باشند. فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، تغذیه متعادل، کنترل عوامل خطر قلبیعروقی و حفظ ارتباطات اجتماعی نیز در سلامت مغز اهمیت دارند.
تمرینهای ساده برای فعال نگه داشتن ذهن
تمرینهای حافظه و بازیهای فکری میتوانند یکی از راههای ساده برای ایجاد چالش شناختی در زندگی روزمره باشند. یادگیری یک زبان یا مهارت جدید، حل جدول و معما، مطالعه کتاب، به خاطر سپردن فهرستها و تلاش برای یادآوری جزئیات یک رویداد نیز میتواند ذهن را فعال نگه دارد.
نکته مهم این است که فعالیتهای ذهنی متنوع باشند. مغز زمانی با چالش بیشتری روبهرو میشود که فرد دائماً یک فعالیت یکسان را تکرار نکند و گاهی مهارت یا موضوع تازهای را یاد بگیرد.
سلامت مغز فقط به تمرینهای فکری وابسته نیست
تقویت حافظه را نمیتوان از سلامت عمومی بدن جدا کرد. مغز برای عملکرد مناسب به خواب کافی، اکسیژنرسانی مطلوب، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی نیاز دارد. بیماریهایی مانند فشار خون بالا، دیابت و بیماریهای قلبیعروقی نیز میتوانند بر سلامت مغز اثر بگذارند و به همین دلیل کنترل آنها در سنین مختلف اهمیت دارد.
از سوی دیگر، ارتباط اجتماعی و مشارکت در فعالیتهای جمعی نیز میتواند به حفظ فعالیت ذهنی کمک کند. گفتوگو، یادگیری در کنار دیگران و حضور در فعالیتهای اجتماعی، مجموعهای از محرکهای شناختی و عاطفی را در اختیار مغز قرار میدهد.
در مجموع، مراقبت از مغز را باید یک فرایند بلندمدت دانست، نه اقدامی که تنها با افزایش سن آغاز شود. فعال نگه داشتن ذهن، یادگیری مداوم، تحرک بدنی، خواب کافی و توجه به سلامت عمومی میتوانند در کنار یکدیگر به حفظ عملکرد شناختی کمک کنند؛ هرچند برای پیشگیری قطعی از بیماریهایی مانند آلزایمر، هنوز نمیتوان یک روش یا تمرین منفرد را به عنوان راهحل قطعی معرفی کرد.
منبع: ایبنا
برچسبها: حافظه، آلزایمر، سلامت مغز، تمرین ذهنی، افت شناختی
