بسیاری از افراد با وجود خستگی جسمی و ذهنی، هنگام رفتن به رختخواب قادر به خوابیدن نیستند. پژوهشها نشان میدهد استرس و اضطراب میتوانند مغز را در وضعیت هوشیاری نگه دارند و مانع از آغاز یک خواب آرام و باکیفیت شوند.
پایگاه خبری پهنه پرواز – شاید برای شما هم پیش آمده باشد که پس از یک روز طولانی و خستهکننده، به محض قرار گرفتن روی تخت، خواب از چشمانتان بپرد. متخصصان معتقدند این وضعیت، برخلاف تصور رایج، پدیدهای طبیعی است و بیش از هر چیز با استرس و نحوه عملکرد مغز ارتباط دارد.
در شرایط استرسزا، بدن هورمونهایی مانند کورتیزول و آدرنالین ترشح میکند؛ موادی که بدن را برای واکنش به خطر آماده نگه میدارند. هرچند این واکنش در موقعیتهای تهدیدکننده ضروری است، اما اگر استرس برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، مغز حتی در زمان استراحت نیز در حالت آمادهباش باقی میماند و به سختی وارد چرخه خواب میشود.
کارشناسان میگویند نگرانی درباره مسائل روزمره، فشارهای شغلی، مشکلات مالی یا استفاده طولانیمدت از تلفن همراه و سایر نمایشگرها پیش از خواب، میتواند این وضعیت را تشدید کند. نور آبی ساطعشده از صفحهنمایشها نیز با کاهش ترشح هورمون ملاتونین، روند طبیعی به خواب رفتن را مختل میکند.
متخصصان برای بهبود کیفیت خواب، رعایت چند اصل ساده را توصیه میکنند؛ از جمله داشتن ساعت خواب و بیداری منظم، محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب، انجام تمرینهای آرامسازی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن و پرهیز از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز.
در مواردی که بیخوابی به شکل مزمن ادامه پیدا کند، مراجعه به پزشک یا روانشناس اهمیت زیادی دارد. درمانهای تخصصی، از جمله درمان شناختی-رفتاری بیخوابی (CBT-I)، در سالهای اخیر بهعنوان یکی از مؤثرترین روشهای غیر دارویی برای درمان اختلالات خواب شناخته شده است.
متخصصان تأکید میکنند خواب باکیفیت، یکی از ارکان اصلی سلامت جسم و روان است و مدیریت استرس، نقش مهمی در بازگرداندن آرامش و بهبود کیفیت خواب ایفا میکند.
منبع: زومیت
برچسبها:
بیخوابی، استرس، اضطراب، خواب، اختلال خواب، سلامت روان، کورتیزول، ملاتونین، درمان بیخوابی، CBT-I، کیفیت خواب، سبک زندگی سالم، زومیت, سلامت
