اضطراب اجتماعی همیشه با نشانه‌های آشکاری مانند ترس شدید از حضور در جمع یا صحبت کردن با دیگران همراه نیست. گاهی برخی عادت‌های روزمره و به ظاهر بی‌ضرر، بدون آنکه متوجه باشیم، این اضطراب را تقویت می‌کنند و باعث می‌شوند فرد بیش از گذشته از موقعیت‌های اجتماعی فاصله بگیرد.
به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز، بعضی رفتارهای تکرارشونده مانند اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی، مرور مداوم گفت‌وگوهای گذشته، نگرانی بیش از حد درباره قضاوت دیگران و تلاش برای کنترل کامل رفتار خود می‌توانند چرخه اضطراب اجتماعی را تقویت کنند. شناسایی این عادت‌ها، نخستین گام برای تغییر آنهاست.
اجتناب؛ عادتی که اضطراب را تقویت می‌کند
یکی از رفتارهای رایج در افراد دچار اضطراب اجتماعی، دوری کردن از موقعیت‌هایی است که باعث نگرانی می‌شوند. نرفتن به مهمانی، خودداری از صحبت کردن در جمع یا حتی به تعویق انداختن تماس تلفنی ممکن است در کوتاه‌مدت احساس آرامش ایجاد کند، اما در بلندمدت می‌تواند ترس از موقعیت‌های اجتماعی را بیشتر کند.
قرار گرفتن تدریجی و کنترل‌شده در موقعیت‌های اجتماعی می‌تواند به فرد کمک کند تا به مرور دریابد که بسیاری از نگرانی‌های پیش‌بینی‌شده، در واقعیت اتفاق نمی‌افتند.
مرور بیش از حد اتفاقات گذشته
یکی دیگر از عادت‌های پنهان، بازسازی مداوم مکالمات و اتفاقات اجتماعی پس از پایان آنهاست. فرد ممکن است بارها با خود فکر کند که آیا حرف نامناسبی زده، دیگران درباره او چه فکری کرده‌اند یا چرا واکنش متفاوتی نشان نداده است.
این نوع نشخوار ذهنی می‌تواند توجه فرد را روی اشتباهات احتمالی متمرکز کند و برداشت منفی او از توانایی‌های اجتماعی خودش را افزایش دهد.
تلاش برای بی‌نقص بودن
افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می‌برند، گاهی تصور می‌کنند برای پذیرفته شدن باید همیشه رفتار، ظاهر یا صحبت‌هایشان کاملاً بدون نقص باشد. همین انتظار غیرواقع‌بینانه می‌تواند فشار روانی زیادی ایجاد کند.
پذیرفتن این واقعیت که اشتباه کردن، مکث کردن یا ندانستن پاسخ یک سؤال بخشی طبیعی از تعاملات انسانی است، می‌تواند به کاهش این فشار کمک کند.
توجه بیش از حد به نظر دیگران
تمرکز دائمی بر اینکه دیگران چگونه فرد را ارزیابی می‌کنند، یکی دیگر از عواملی است که می‌تواند اضطراب اجتماعی را تشدید کند. در چنین شرایطی، فرد به جای تمرکز بر گفت‌وگو و ارتباط، دائماً رفتار و ظاهر خود را زیر نظر می‌گیرد.
تلاش برای انتقال توجه از «اینکه دیگران درباره من چه فکری می‌کنند» به «اینکه اکنون چه می‌خواهم بگویم یا بشنوم» می‌تواند رویکرد سالم‌تری ایجاد کند.
تغییر عادت‌ها به‌صورت تدریجی
کنار گذاشتن این رفتارها معمولاً یک‌شبه اتفاق نمی‌افتد. بهتر است فرد از موقعیت‌های ساده‌تر شروع کند و به‌تدریج میزان حضور خود در موقعیت‌های اجتماعی را افزایش دهد.
همچنین ثبت افکار اضطراب‌آور و بررسی واقع‌بینانه آنها می‌تواند به شناسایی الگوهای فکری منفی کمک کند. اگر اضطراب اجتماعی شدید باشد یا زندگی روزمره، تحصیل، کار و روابط فرد را مختل کند، مراجعه به متخصص سلامت روان می‌تواند راهکار مؤثرتری برای مدیریت آن باشد.
منبع: BBC News دری
برچسب‌ها: اضطراب اجتماعی، سلامت روان، اضطراب، روانشناسی، سبک زندگی
