به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز، با نزدیکشدن به آغاز سال تحصیلی، یکی از دغدغههای بسیاری از والدین، بازگرداندن ساعت خواب کودکان از برنامه تابستانی به روال منظم مدرسه است. در تعطیلات تابستانی، دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن به عادتی معمول برای بسیاری از کودکان تبدیل میشود، اما با شروع مدرسه، بیدار شدن زودهنگام و داشتن خواب کافی و منظم اهمیت بیشتری پیدا میکند.
تغییر ناگهانی ساعت خواب میتواند برای کودک دشوار باشد؛ بنابراین بهتر است والدین این روند را از چند روز پیش از آغاز مدرسه و بهتدریج شروع کنند. تنظیم تدریجی زمان خواب و بیداری، ایجاد یک برنامه ثابت شبانه و کاهش فعالیتهای تحریککننده پیش از خواب میتواند به کودک کمک کند راحتتر با برنامه جدید سازگار شود.
۱۰ راهکار برای تنظیم خواب کودکان پیش از شروع مدرسه
۱. ساعت خواب را بهتدریج جلو بیندازید
اگر کودک در تابستان عادت کرده است دیرتر بخوابد، نباید انتظار داشت از یک شب بهطور ناگهانی زودتر به خواب برود. بهتر است زمان خواب و بیداری طی چند روز بهتدریج تغییر کند تا بدن کودک فرصت سازگار شدن با برنامه جدید را داشته باشد.
۲. ساعت بیدار شدن را منظم کنید
تنظیم ساعت بیداری به اندازه زمان خواب اهمیت دارد. حتی در روزهای تعطیل بهتر است ساعت بیدار شدن بیش از حد به تعویق نیفتد تا ریتم خواب کودک دوباره به برنامه مدرسه نزدیک شود.
۳. یک برنامه ثابت برای شب ایجاد کنید
داشتن یک روال مشخص پیش از خواب به کودک پیام میدهد که زمان استراحت فرا رسیده است. کارهایی مانند جمع کردن وسایل مدرسه، پوشیدن لباس خواب، مسواک زدن، مطالعه کوتاه یا شنیدن قصه میتواند بخشی از این برنامه باشد.
۴. فعالیتهای پرتحرک را پیش از خواب کاهش دهید
بازیهای پرهیجان و فعالیتهای شدید در ساعات پایانی شب میتوانند آرام شدن کودک را دشوار کنند. بهتر است در فاصله نزدیک به خواب، فعالیتهای آرامتری مانند مطالعه یا گفتوگوی کوتاه جایگزین بازیهای پرتحرک شوند.
۵. استفاده از تلفن همراه و نمایشگرها را محدود کنید
استفاده از تلفن همراه، تبلت، تلویزیون و دیگر وسایل دارای صفحهنمایش در ساعات پایانی شب میتواند روند آماده شدن کودک برای خواب را مختل کند. بهتر است پیش از خواب، محیط خانه آرامتر و عاری از محرکهای دیجیتال باشد.
۶. محیط اتاق خواب را برای استراحت آماده کنید
اتاق خواب کودک باید تا حد امکان آرام، مناسب و بدون عوامل مزاحم باشد. کاهش سروصدا و نور و فراهم کردن شرایطی که کودک در آن احساس امنیت و آرامش کند، میتواند به شکلگیری عادت منظم خواب کمک کند.
۷. تکالیف و وسایل مدرسه را از شب قبل آماده کنید
آماده کردن کیف، لباس و وسایل مورد نیاز مدرسه پیش از خواب، از عجله و نگرانی صبحگاهی کم میکند. این کار همچنین باعث میشود کودک با ذهن آرامتری به رختخواب برود و نگرانی درباره کارهای روز بعد کمتر شود.
۸. مصرف نوشیدنیهای محرک را در ساعات پایانی روز محدود کنید
برخی نوشیدنیها مانند چای و نوشابههای حاوی کافئین میتوانند خواب کودک را دشوارتر کنند. بنابراین بهتر است در ساعات نزدیک به خواب از مصرف این نوشیدنیها پرهیز شود.
۹. خواب روزانه را مدیریت کنید
اگر کودک شبها دیر به خواب میرود، خواب طولانی در طول روز میتواند تنظیم ساعت خواب شبانه را دشوارتر کند. در صورت نیاز به استراحت روزانه، بهتر است زمان و مدت آن به گونهای باشد که خواب شبانه کودک مختل نشود.
۱۰. درباره نگرانیهای کودک از شروع مدرسه صحبت کنید
گاهی مشکل خواب تنها به تغییر ساعت خواب مربوط نیست و نگرانی درباره مدرسه، معلم، همکلاسیها، تکالیف یا شروع یک محیط جدید نیز میتواند کودک را مضطرب کند. گفتوگوی آرام با کودک و فراهم کردن فرصت برای بیان نگرانیهایش میتواند به کاهش این فشار کمک کند.
خواب کافی، بخشی از آمادگی برای مدرسه
بازگشت از برنامه خواب تابستانی به برنامه مدرسه بهتر است بهعنوان یک فرایند تدریجی در نظر گرفته شود، نه تغییری که در یک شب اتفاق بیفتد. ثبات در ساعت خواب و بیداری، داشتن روال آرام پیش از خواب و آماده کردن شرایط مناسب در خانه میتواند به کودک کمک کند با شروع مدرسه راحتتر سازگار شود.
اگر کودک با وجود رعایت این نکات همچنان برای مدت طولانی در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارد یا اختلال خواب بر فعالیتهای روزانه و عملکرد او اثر گذاشته است، بررسی موضوع با پزشک یا متخصص خواب کودک میتواند ضروری باشد.
منبع: الف
برچسبها: خواب کودکان، سلامت کودکان، بازگشایی مدارس، ساعت خواب، والدین
