پهنه پرواز | همزمان با افزایش دمای هوا، رعایت اصول تغذیه سالم نقش مهمی در پیشگیری از گرمازدگی و حفظ سلامت بدن دارد. کارشناسان تغذیه تأکید میکنند که انتخاب مواد غذایی مناسب و مصرف کافی مایعات میتواند خطر بروز عوارض ناشی از گرمای شدید را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
بر اساس توصیه متخصصان، در روزهای گرم تابستان بدن به دلیل تعریق، مقدار زیادی آب و املاح معدنی از دست میدهد. به همین دلیل نوشیدن منظم آب در طول روز، حتی پیش از احساس تشنگی، یکی از مهمترین راهکارهای پیشگیری از گرمازدگی محسوب میشود. البته مصرف میوهها و سبزیجات آبدار نباید جایگزین نوشیدن آب شود، بلکه هر دو باید در کنار یکدیگر مورد توجه قرار گیرند.
میوهها و سبزیجات آبدار را در برنامه غذایی قرار دهید
کارشناسان تغذیه مصرف میوهها و سبزیجاتی مانند هندوانه، طالبی، گرمک، خربزه، خیار، گوجهفرنگی، کاهو و هویج را در فصل تابستان توصیه میکنند. این مواد غذایی علاوه بر تأمین بخشی از آب مورد نیاز بدن، حاوی ویتامینها و مواد معدنی هستند که به حفظ تعادل آب و الکترولیتهای بدن کمک میکنند.
از غذاهای سنگین و پرچرب پرهیز کنید
متخصصان توصیه میکنند در روزهای گرم از مصرف غذاهای چرب، سرخکردنی و بسیار شور خودداری شود و وعدههای غذایی سبک، تازه و حاوی سبزیجات جایگزین آنها شوند. همچنین بهتر است نوشیدنیهای شیرین و کافئیندار نیز با احتیاط مصرف شوند، زیرا میتوانند به افزایش دفع آب از بدن منجر شوند.
علائم گرمازدگی را جدی بگیرید
سردرد، سرگیجه، ضعف، تهوع، تعریق شدید یا قطع تعریق، افزایش دمای بدن و اختلال در هوشیاری از مهمترین علائم گرمازدگی هستند. در صورت مشاهده این نشانهها باید فرد را به محیطی خنک منتقل کرد، مایعات مناسب در اختیار او قرار داد و در صورت تشدید علائم، سریعاً با اورژانس تماس گرفت.
رعایت تغذیه مناسب، مصرف کافی آب، استفاده از لباسهای نخی و روشن و پرهیز از حضور طولانیمدت در معرض نور مستقیم خورشید، از مهمترین اقدامات برای حفظ سلامت در روزهای گرم سال به شمار میرود.
منبع: خبرگزاری ایسنا
برچسبها: گرمازدگی، تغذیه سالم، پیشگیری از گرمازدگی، سلامت، تابستان، نوشیدن آب، میوههای آبدار، اخبار سلامت، پهنه پرواز
