محققان توصیه می‌کنند برای جلوگیری از پوکی استخوان، انجام فعالیت‌های خاصی در صبح مؤثر است. این فعالیت‌ها شامل نوشیدن آب برای هیدراتاسیون، مصرف صبحانه‌ای غنی از کلسیم، انجام ورزش‌های تحمل‌وزن مانند پیاده‌روی تند یا حرکات اسکات، قرارگیری در معرض نور خورشید برای جذب ویتامین D و کاهش مصرف کافئین است. همچنین انجام حرکات کششی برای بهبود انعطاف‌پذیری و جریان خون نیز توصیه می‌شود.
نکات تکمیلی برای تقویت استخوان‌ها
مصرف پروتئین: گنجاندن منابع پروتئینی مانند تخم‌مرغ، عدس یا پنیر در صبحانه به ساخت ماتریکس استخوان کمک می‌کند.
اجتناب از سیگار: نیکوتین جذب کلسیم را مختل می‌کند.
محدود کردن مصرف نمک: نمک زیاد باعث دفع کلسیم از ادرار می‌شود.
مصرف ویتامین K: سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم به استحکام استخوان کمک می‌کنند.
برای اطلاعات بیشتر و مشاهده جزئیات توصیه‌ها، می‌توانید به مقاله کامل در وب‌سایت هشتینو مراجعه کنید.
منبع: هشتینو
برچسب‌ها: پوکی استخوان، سلامت استخوان، عادات صبحگاهی، پیشگیری، ورزش، تغذیه
