خلاصه مطلب
اگر صبح‌ها با قلبی تندتپ، ذهنی پرآشوب یا حالتی گنگ و نگران از خواب بیدار می‌شوید، احتمال دارد دچار اضطراب صبحگاهی باشید. این حالت روانی می‌تواند بر کیفیت زندگی روزمره تأثیر بگذارد اما خبر خوب اینکه قابل‌درمان و مدیریت است.
اضطراب صبحگاهی یعنی چه؟
اضطراب صبحگاهی حالتی از نگرانی، بی‌قراری یا تنش در آغاز روز است که معمولاً بلافاصله بعد از بیدار شدن اتفاق می‌افتد. افراد مبتلا اغلب احساس می‌کنند «چیزی اشتباه است» یا «از قبل نگران اتفاقی هستند که هنوز نیفتاده».
چرا صبح‌ها مضطرب می‌شویم؟
کارشناسان چند دلیل عمده را برای این پدیده مطرح کرده‌اند:
افزایش طبیعی کورتیزول (هورمون استرس) در ساعات ابتدایی روز
سبک زندگی پرتنش یا خواب بی‌کیفیت
رژیم غذایی نامناسب یا مصرف بیش از حد کافئین
نگرانی از برنامه روزانه، مسئولیت‌های شغلی یا مشکلات شخصی
نشانه‌ها را بشناسید
علائم اضطراب صبحگاهی می‌تواند شامل تپش قلب، دل‌آشوبی، تنفس سطحی، احساس گره در معده، بی‌حوصلگی یا گریختن ذهنی از برنامه روز باشد. این نشانه‌ها گاهی نادیده گرفته می‌شوند، اما اگر ادامه‌دار باشند، نیاز به توجه دارند.
چگونه این اضطراب را کاهش دهیم؟
درمانگران و متخصصان راهکارهایی پیشنهاد کرده‌اند:
تنظیم خواب منظم و زودتر خوابیدن
ورزش سبک صبحگاهی مانند پیاده‌روی یا یوگا
نوشیدن آب و دوری از نوشیدنی‌های کافئین‌دار بلافاصله پس از بیداری
نوشتن افکار منفی و مدیریت ذهن با تمرین مدیتیشن
در صورت شدت اضطراب، مشاوره روان‌شناسی و استفاده از درمان شناختی رفتاری (CBT)
صبح را با آرامش طراحی کنیم
اگر شروع روز را با آگاهی و آرامش مدیریت کنیم، تمام روزمان مسیر بهتری خواهد داشت. عادت‌هایی ساده مثل مرتب کردن تخت، دوش گرفتن، گوش دادن به موسیقی ملایم یا نوشتن فهرست اهداف روز می‌تواند ذهن را از آشوب به سمت نظم هدایت کند.
🔖 برچسب‌ها
سلامت روان #اضطراب صبحگاهی #مدیری تاسترس #آرامش ذهن #سلامت_روانشناختی
📚 منبع
بازنویسی اختصاصی بر اساس مقاله منتشرشده در وب‌سایت درمانکده:
اضطراب صبحگاهی؛ چرا صبح‌ها مضطرب می‌شویم و چه باید کرد؟
