التهاب یکی از عوامل مهم در بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن از جمله مشکلات روده‌ای است. متخصصان تغذیه می‌گویند رژیم غذایی سالم و سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان می‌تواند التهاب بدن را کاهش دهد. در این میان، برخی میوه‌ها نقش ویژه‌ای در بهبود عملکرد روده و تقویت میکروبیوم آن دارند.
میوه‌های مفید برای کاهش التهاب روده
توت‌ها
انواع توت مانند توت‌فرنگی، تمشک و بلوبری با داشتن آنتی‌اکسیدان‌های قوی به کاهش التهاب روده کمک کرده و سلامت دستگاه گوارش را تقویت می‌کنند.
مرکبات
پرتقال، گریپ‌فروت و لیمو سرشار از ویتامین C و فیبر محلول هستند که علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، التهاب روده را نیز کاهش می‌دهند.
پاپایا و آناناس
این میوه‌ها دارای آنزیم‌های طبیعی مانند پاپئین و بروملین هستند که به هضم بهتر پروتئین کمک کرده و التهاب روده را پایین می‌آورند.
سیب و گلابی
فیبر بالا و ترکیبات پلی‌فنولی موجود در این میوه‌ها نقش مهمی در بهبود سلامت روده و کاهش التهاب دارند.
موز
موز به‌دلیل داشتن پکتین، یک فیبر محلول، به هضم آسان کمک کرده و تعادل میکروبیوم روده را حفظ می‌کند.
طالبی و خربزه
این میوه‌ها با خاصیت آبرسانی بالا و دارا بودن ویتامین C، هضم سبک‌تری داشته و مانع التهاب در دستگاه گوارش می‌شوند.
انبه
انبه سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است و در کاهش نشانگرهای التهابی در بیماران مبتلا به مشکلات روده‌ای مؤثر عمل می‌کند.
انار
انار به‌واسطه پلی‌فنول‌های فراوان خود خاصیت ضدالتهابی دارد و حتی به ترمیم دیواره‌های آسیب‌دیده روده کمک می‌کند.
میوه‌های هسته‌دار
گیلاس، هلو، زردآلو و آلو با داشتن فیبر بالا و ترکیبات فنولی، التهاب روده را کاهش داده و به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند.
نکات مهم در مصرف میوه‌ها برای بیماران روده‌ای
افرادی که دچار التهاب شدید روده یا اسهال هستند باید از مصرف میوه‌های خام و پر فیبر پرهیز کنند، زیرا ممکن است وضعیتشان بدتر شود. در چنین شرایطی، توصیه می‌شود میوه‌ها به شکل پوره، پخته یا بدون پوست مصرف شوند تا هضم آسان‌تری داشته باشند. همچنین رعایت اعتدال در مصرف میوه‌ها ضروری است، چرا که مصرف بیش‌ازحد قند طبیعی میوه‌ها (فروکتوز) می‌تواند علائم گوارشی را تشدید کند.
منبع: خبرگزاری تابناک – میوه‌هایی که التهاب روده را کاهش و به آن سلامتی می‌دهند
برچسب‌ها: سلامت – دستگاه گوارش – التهاب روده – میوه – رژیم غذایی – تغذیه سالم
