پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد تحریک عصب واگ (یکی از مهم‌ترین اعصاب بدن) می‌تواند به شکل مؤثری در کاهش بی‌خوابی و اضطراب نقش داشته باشد. این عصب، بخشی از سیستم عصبی پاراسمپاتیک است که وظیفه‌اش بازگرداندن بدن به حالت آرامش پس از استرس است.
زمانی که عصب واگ فعال می‌شود، بدن وارد وضعیت «استراحت و ترمیم» می‌گردد و ضربان قلب، فشار خون و تنش عضلانی کاهش می‌یابد؛ در نتیجه ذهن آماده خواب و آرامش می‌شود.
روش‌های طبیعی فعالسازی عصب واگ:
تمرینات تنفسی عمیق (تنفس دیافراگمی): تنفس آرام و کنترل‌شده از شکم، سیگنال‌های آرامش را به مغز می‌فرستد و باعث تقویت عملکرد واگ می‌شود.
تحریک گوش: در برخی روش‌های درمانی، از پالس‌های الکتریکی بسیار ملایم روی ناحیه گوش برای تحریک عصب واگ استفاده می‌شود که به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
مدیتیشن و آرام‌سازی ذهن: تمرین‌های ذهن‌آگاهی و مراقبه با کاهش استرس، فعالیت سیستم پاراسمپاتیک و به‌ویژه عصب واگ را افزایش می‌دهند.
مطالعات نشان داده‌اند که استفاده منظم از این روش‌ها می‌تواند به بهبود کیفیت خواب، کاهش بیداری‌های شبانه و آرام‌سازی سیستم عصبی منجر شود.
منبع: عصر ایران – «فعالسازی عصب واگ موجب تسکین بی‌خوابی می‌شود؛ چگونه فعالش کنیم»
برچسب‌ها: سلامت · خواب · بی‌خوابی · عصب‌واگ · آرامش · مدیتیشن
