ویتامین‌های گروه B از مهم‌ترین مواد مورد نیاز بدن هستند که نقش کلیدی در تولید انرژی، بهبود عملکرد سیستم عصبی و حفظ سلامت پوست و مو ایفا می‌کنند. اما برای بهره‌مندی حداکثری از مزایای این گروه ویتامین، آگاهی از زمان مناسب مصرف آن‌ها ضروری است.
صبح، بهترین زمان برای مصرف ویتامین B
مطالعات نشان می‌دهد که بهترین زمان برای مصرف ویتامین‌های گروه B، ساعات آغازین روز به‌ویژه صبح همراه با وعده غذایی است. دلیل این توصیه به ویژگی‌های این گروه ویتامین بازمی‌گردد:
ویتامین‌های B محلول در آب هستند و بدن نمی‌تواند آن‌ها را ذخیره کند؛ بنابراین باید به‌صورت روزانه دریافت شوند.
مصرف این ویتامین‌ها در شب ممکن است منجر به اختلال در خواب شود، چرا که برخی از آن‌ها خاصیت انرژی‌زایی دارند.
جذب ویتامین B همراه با وعده غذایی (مانند صبحانه) افزایش می‌یابد.
نحوه مصرف مکمل‌های ویتامین B
نوع مکملزمان پیشنهادی مصرفتوضیحات تکمیلیویتامین B کمپلکسصبح همراه با غذاافزایش انرژی و جلوگیری از اختلالات عصبیویتامین B12صبح یا ظهر با معده نسبتاً خالیمفید برای افرادی با کم‌خونی یا رژیم‌های خاص
در افرادی که دچار کمبود شدید B12 هستند، تجویز پزشک برای زمان و نحوه مصرف الزامی است.
تأثیر بر خواب و فعالیت روزانه
به دلیل نقش ویتامین‌های گروه B در تحریک سیستم عصبی مرکزی، مصرف آن‌ها در ساعات عصر یا شب ممکن است باعث بی‌خوابی، افزایش سطح هوشیاری و اختلال در چرخه خواب شود. به همین علت، توصیه می‌شود این مکمل‌ها پیش از ساعت ۱۴ مصرف شوند تا بدن بتواند تعادل مناسبی بین فعالیت روزانه و استراحت شبانه برقرار کند.
نتیجه‌گیری
مصرف صحیح و به‌موقع ویتامین B می‌تواند تأثیر چشم‌گیری بر سطح انرژی، تمرکز ذهنی، خلق‌وخو و سلامت عمومی داشته باشد. توصیه می‌شود این گروه ویتامین را طبق دستور پزشک، در ساعات مناسب روز و همراه با وعده غذایی استفاده کنید.
منبع
برگرفته از: پایگاه خبری شهر خبر،
برچسب‌ها
ویتامین B، مکمل غذایی، سلامت عمومی، خواب و تغذیه، ویتامین B کمپلکس، ویتامین B12، متابولیسم، بهداشت فردی
