کارشناسان سلامت تأکید می‌کنند که فعالیت بدنی منظم و رعایت رژیم غذایی متعادل، دو عامل کلیدی در حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها هستند. به گفته متخصصان، کم‌تحرکی و تغذیه نامناسب می‌تواند از سنین جوانی زمینه‌ساز پوکی استخوان و ضعف عضلانی در سال‌های بعدی زندگی شود.
ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده‌روی، دویدن آرام و تمرینات مقاومتی، باعث افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از تحلیل بافت استخوانی می‌شوند. در کنار آن، مصرف کافی کلسیم، ویتامین D، پروتئین و مواد معدنی نقش مهمی در بازسازی و حفظ قدرت استخوان‌ها دارد.
پزشکان توصیه می‌کنند افراد در هر سن و جنسیت، فعالیت بدنی روزانه را در برنامه خود بگنجانند و از مصرف غذاهای فرآوری‌شده و نوشیدنی‌های قندی پرهیز کنند. همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید در حد متعادل، یکی از بهترین راه‌ها برای تأمین ویتامین D است که جذب کلسیم را در بدن افزایش می‌دهد.
در نهایت، سبک زندگی سالم با ترکیبی از تحرک، تغذیه درست و خواب کافی، نه تنها از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند بلکه به افزایش کیفیت زندگی و توان جسمی در بلندمدت منجر می‌شود.
منبع: ایسنا – «فعالیت بدنی و رعایت رژیم غذایی، دو عامل مهم در سلامتی و حفظ قدرت استخوان‌ها»
برچسب‌ها: سلامت · تغذیه · ورزش · پوکی‌استخوان · سبک‌زندگی‌سالم
