ایجاد ذهنیت سخت کوشی: روانشناسی، عصب شناسی و عادات موثراست

از مجله روان‌شناسی
ترجمه دکتر فتانه امیری

مردم کار سخت را اساس موفقیت می دانند. در طول زندگی ما، مردم به ما می گویند که سخت کار کردن ضروری است.

به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز به نقل از مجله روان‌شناسی، در مدرسه، ما سخت کار می کنیم تا نمرات خوب بگیریم و پتانسیل خود را برای تحصیلات عالی ثابت کنیم. در دانشگاه، ما اغلب سخت کار می کنیم تا تجربه کسب کنیم و برای فرصت های آینده آماده شویم. در محل کار، ساعت‌های طولانی را که گاهی اوقات معتاد به کار نامیده می‌شود، می‌گذاریم تا موقعیت خود را حفظ کنیم یا ترفیع کسب کنیم. بنابراین، فردی سخت کوش بودن یک ویژگی است که منجر به موفقیت شخصی و حرفه ای می شود و فرآیندی بی پایان است. اما چه چیزی ما را به کار سخت سوق می دهد؟ چرا برخی افراد خیلی سخت کار می کنند و برخی دیگر نه؟ علم پشت کار سخت چیست؟ این مقاله به بررسی بینش‌های علوم اعصاب شناختی و روان‌شناسی می‌پردازد تا اصول ایجاد یک ذهنیت سخت‌کوش را کشف کند. 

انگیزه : انگیزه پشت کار سخت 

مردم انگیزه را عامل تعیین کننده رفتار و جزء کار سخت می دانند. درک انگیزه می تواند بینش عمیق تری در مورد ایجاد یک ذهنیت سخت کوش ارائه دهد. 

نظریه روانشناختی انگیزه بیرونی در مقابل انگیزش درونی : انگیزه بیشتر به بیرونی و درونی تقسیم می شود. اینها که اغلب در سطوح مختلف کار می کنند، محرک های کلیدی کار سخت هستند. انگیزه بیرونی بر روی پاداش ها و ارزیابی های بیرونی کار می کند. پاداش هایی مانند موقعیت، ارزیابی اجتماعی، رهبری ، پول و قدرت، فرد را تحریک می کند تا برای رسیدن به هدف سخت تلاش کند (پاداش). این نوع انگیزه بهره وری فرد را افزایش می دهد اما اغلب موقتی است، زیرا عدم وجود پاداش بیرونی می تواند منجر به کاهش انگیزه و بهره وری شود.
از سوی دیگر، انگیزه درونی به انگیزه درونی برای رسیدن به چیزی است. برخلاف انگیزه بیرونی، این نوع برای رضایت و رشد شخصی به عنوان پاداش به جای پاداش بیرونی تلاش می کند. انگیزه درونی زمانی که افراد درگیر وظایف یا اهداف می شوند، پایدار است، زیرا آنها پذیرای تجربیات جدید هستند و می خواهند پتانسیل خود را کشف کنند.

دیدگاه عصب شناسی انگیزه: برای درک انگیزه ای که فرد را به کار سخت سوق می دهد، درک سیستم پاداش مغز مهم است. انتقال دهنده عصبی به نام دوپامین نقش اصلی را در این سیستم ایفا می کند. هنگامی که ما کاری را انجام می دهیم، مانند اتمام یک تحقیق یا تکلیف، مغز ما دوپامین ترشح می کند و باعث می شود احساس لذت کنیم. هر زمان که کاری را انجام دهیم، این نسخه به عنوان نوعی پاداش است. این پاداش ما را تشویق می کند که به تلاش سخت در جهت اهداف خود ادامه دهیم. 

کنترل شناختی و تنظیم تلاش: دیدگاه شناختی بینش هایی در مورد کنترل شناختی و تنظیم تلاش می دهد که ممکن است به حفظ انگیزه برای کار سخت برای رسیدن به هدف کمک کند. کنترل شناختی شامل تعیین اهداف قابل دستیابی، حذف عوامل حواس پرتی، اولویت بندی وظایف، و تقسیم وظایف به مراحل کوچکتر برای بهره وری و در نتیجه کاهش احتمال فرسودگی شغلی است. در حالی که مقررات تلاش شامل حفظ سطوح انرژی و تنظیم تلاش آنها برای حفظ انگیزه در طول زمان است. 

به گفته انجلی ست روانشناس مشاوره ، از ویژگی های مهم افراد سخت کوش می توان به وقت شناسی، پشتکار، تعهد بالا، مهارت های ابتکاری، خوداتکایی و اشتیاق به کار اشاره کرد. انگیزه درونی عامل کلیدی در هنگام کار سخت است، زیرا باعث می شود افراد در انجام وظایف خود پایدار باشند. اگر کار سخت با استراحت کافی و زندگی خانوادگی متعادل شود، می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد.

ویژگی های روانی افراد سخت کوش 

نظریه‌های روان‌شناختی سخت‌کوشی را به عنوان یک ویژگی شخصیتی توصیف می‌کنند که بر افرادی تأثیر می‌گذارد که اهداف خود را اولویت‌بندی می‌کنند، تمرکز خود را حفظ می‌کنند و به یک رویکرد منضبط در کار پایبند هستند. در اینجا چند نمونه آورده شده است: 
نظریه پنج بزرگ: نظریه‌ای توسط رابرت مک‌کر و پل کاستا، وظیفه‌شناسی و گشودگی به تجربه را به‌عنوان ویژگی‌های شخصیتی در افرادی که سخت کار می‌کنند و برای دستیابی به جنبه‌های جدید پتانسیل خود رانده می‌شوند، برجسته می‌کند. این نظریه شخصیت همچنین بر نقش ثبات عاطفی تاکید دارد که برای حفظ ثبات کلی برای سخت کوشی حتی در مواجهه با شکست ضروری است. 

تیپ شخصیتی A: فریدمن و روزنمن افراد را به تیپ A و نوع B طبقه بندی کردند. افرادی که با شخصیت تیپ A مشخص می شوند، اغلب کسانی هستند که انگیزه بالایی دارند، حوصله و وقت کافی ندارند، همیشه کار می کنند و زیر بار کار هستند. چنین افرادی در کاهش سرعت و آرامش مشکل دارند و از فشار خون بالا رنج می برند.

علاوه بر این، افرادی را که مخالف این صفات هستند و دارای شخصیت نوع B هستند، روشن می کند. 

ویژگی شخصیتی سرسختی: سرسختی سوزان کوباسا از سه C تشکیل شده است: تعهد، کنترل و چالش. تعهد به تعهد به کار و اهداف اشاره دارد، کنترل به توانایی غلبه بر موانع با تلاش و چالش به عنوان گشودگی در برابر احتمالات جدید، درک چالش ها به عنوان فرصت هایی برای رشد و نه تهدید توصیف می شود

عادت ها  و شیوه های مؤثر: اساس کار سخت 

همه ما این ویژگی‌ها را که در نظریه‌های شخصیتی توصیف شده است، نداریم. یعنی ما سخت کار نمی کنیم؟ نه. این ویژگی‌ها تنها راهی برای توضیح شخصیت‌های خاص هستند و اغلب برای بخش کوچکی از مردم صدق می‌کنند. فردی با ذهنیت سخت کوش از عادات و شیوه های موثر پیروی می کند: 

مدیریت زمان: مدیریت زمان حول محور صرف وقت برای انجام کارهایی است که برای شما ارزش قائل هستید یا به شما در دستیابی به اهدافتان کمک می کند. مدیریت زمان یک مهارت موثر است که بهره وری و عملکرد را تضمین می کند. 

تعیین هدف: تعیین اهداف قابل دستیابی و روشن یک جهت و انگیزه مستقیم را فراهم می کند، در حالی که به افراد اجازه می دهد تا دستاوردهای خود را به طور موثر پیگیری کنند. 
خوش بینی: نشان داده شده است که خوش بین بودن یا داشتن نگرش مثبت به زندگی تأثیر مثبتی بر سلامت روانی و جسمی ما دارد. نحوه برخورد ما با چالش ها و موقعیت های سخت می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. به عنوان مثال، افراد خوش بین معتقدند که می توانند موقعیت های دشوار را با موفقیت پشت سر بگذارند. 

نظم و انضباط: انضباط به افراد قدرت می‌دهد تا بر عادات غیرمفید مانند تعلل، کمال و ناسازگاری غلبه کنند و آنها را قادر می‌سازد سخت کار کنند و روی اهداف خود متمرکز بمانند.

عوامل اجتماعی و محیطی 

چندین عامل اجتماعی و محیطی وجود دارد که ممکن است افراد را برای ایجاد ذهنیت سخت کوش تحت تأثیر قرار دهد: 

روابط حمایتی: فردی با خانواده، دوستان یا مربیانی که از اهداف حمایت می کنند، می توانند انگیزه عاطفی برای کار سخت ایجاد کنند. 

الگوهای مثبت: اگر در اطراف ما افرادی قرار بگیریم که الگوهای قوی و مثبتی هستند ، تأثیر آنها می تواند به عنوان انگیزه ای برای تلاش سخت در جهت اهدافمان عمل کند. 

فرهنگ محل کار: یک محل کار سالم که حمایت و ارزیابی اجتماعی را فراهم می کند، از تلاش و کار سختی که انجام می شود قدردانی می کند، می تواند فضایی ایجاد کند که در آن افراد انگیزه بیشتری برای کار کردن داشته باشند. 

به گفته روان درمانگر شریا ناندوری، سخت کوشی کلیدی است، اما برای یک نتیجه مطلوب، تمرکز اهمیت بیشتری دارد. فرهنگ شلوغی در نهایت شما را می سوزاند. اولویت دادن به سلامت روان، انتخاب‌های هوشمندانه‌تری را تقویت می‌کند و شما را در تحقق چشم‌انداز خود به جلو سوق می‌دهد.

پرورش یک طرز فکر سخت کوش، صرف ساعات کاری طولانی نیست. اما درک انگیزه و سیستم پاداش مغز و همچنین تعریف ویژگی های یک فرد سخت کوش. توسعه مهارت های ضروری زندگی مانند مدیریت زمان و احاطه کردن خود با الگوهای مثبت می تواند به ما کمک کند تا یک طرز فکر سخت کوش ایجاد کنیم.

ترجمه دکتر فتانه امیری