پهنه پرواز | زندگی پرشتاب و پرتنش امروز، بسیاری از افراد را با استرس، اضطراب و خستگی ذهنی روبهرو کرده است. متخصصان سلامت روان معتقدند با رعایت چند راهکار ساده میتوان آرامش ذهن را افزایش داد و از تأثیرات منفی فشارهای روزمره بر سلامت جسم و روان کاست.
به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز کارشناسان نخستین گام برای رسیدن به آرامش را تمرکز بر لحظه حال میدانند. تمرینهایی مانند ذهنآگاهی (Mindfulness) و تنفس عمیق به افراد کمک میکند از افکار منفی فاصله بگیرند و تمرکز بیشتری بر زمان حال داشته باشند.
فعالیت بدنی منظم نیز یکی از مؤثرترین راهکارها برای کاهش استرس است. حتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیادهروی روزانه میتواند با افزایش ترشح هورمونهای شادیآور، به بهبود خلقوخو و کاهش اضطراب کمک کند.
متخصصان همچنین بر اهمیت خواب کافی و باکیفیت تأکید دارند. کمبود خواب توانایی مغز برای مدیریت استرس را کاهش میدهد و زمینهساز تحریکپذیری، اضطراب و افت تمرکز میشود.
مدیریت زمان و اولویتبندی کارها از دیگر توصیههای کارشناسان است. تقسیم وظایف به بخشهای کوچکتر، پرهیز از کمالگرایی و برنامهریزی واقعبینانه، احساس فشار روانی را کاهش میدهد.
برقراری ارتباط با خانواده و دوستان نیز نقش مهمی در حفظ سلامت روان دارد. گفتوگو با افراد مورد اعتماد، دریافت حمایت عاطفی و مشارکت در فعالیتهای اجتماعی میتواند احساس تنهایی و استرس را کاهش دهد.
متخصصان توصیه میکنند افراد زمانی را به فعالیتهای لذتبخش مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی، باغبانی، هنر یا انجام سرگرمیهای مورد علاقه اختصاص دهند. این فعالیتها به ذهن فرصت استراحت داده و به بازیابی انرژی روانی کمک میکنند.
در نهایت، کاهش استفاده از تلفن همراه و شبکههای اجتماعی بهویژه پیش از خواب، یکی دیگر از راهکارهای مؤثر برای حفظ آرامش ذهن است. قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار منفی یا مقایسه خود با دیگران در فضای مجازی میتواند اضطراب و فرسودگی روانی را افزایش دهد.
کارشناسان تأکید میکنند اگر استرس و اضطراب برای مدت طولانی ادامه داشته باشد یا زندگی روزمره فرد را مختل کند، مراجعه به روانشناس یا روانپزشک ضروری است؛ زیرا درمان بهموقع از بروز مشکلات جدیتر سلامت روان پیشگیری میکند.
منبع: خبرگزاری ایمنا
برچسبها: سلامت روان، آرامش ذهن، استرس، اضطراب، ذهنآگاهی، سبک زندگی سالم، خواب، مدیریت استرس، سلامت، پهنه پرواز
