به گزارش پایگاه خبری «پهنه پرواز»، متخصصان تاکید میکنند که پوکی استخوان (استئپوپروز) یک اختلال پیشرونده است که با کاهش تراکم و کیفیت استخوانها همراه میشود و خطر شکستگیها را افزایش میدهد. این وضعیت نهتنها به سن و افزایش سن محدود است، بلکه تغذیه، مزاج بدن و سبک زندگی نیز در شکلگیری آن نقش مهمی دارند.
نقش مزاج و تغذیه در سلامت استخوانها
کارشناسان طب سنتی و تغذیه بر این باورند که مزاج بدن—یعنی گرمی، سردی، تری و خشکی—میتواند بر جذب مواد مغذی مؤثر باشد. برای نمونه، افراد با مزاج سرد و تر ممکن است در جذب کلسیم و ویتامین D ضعیفتر باشند،
موضوعی که میتواند به کاهش تراکم استخوان کمک کند. به همین دلیل ترکیب رژیم غذایی مناسب با مزاج فرد، نقش مهمی در پیشگیری از پوکی استخوان دارد.
تغذیه سرشار از کلسیم، ویتامین D، منیزیم و پروتئینهای سالم برای سلامت استخوانها ضروری است. مصرف لبنیات کمچرب، سبزیجات برگسبز، مغزها، ماهیهای چرب و تخممرغ میتواند به تقویت استخوانها کمک کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد.
سبک زندگی و عوامل مؤثر
عوامل متعددی در سبک زندگی میتوانند بر سلامت استخوانها تأثیر بگذارند:
فعالیت بدنی منظم: ورزشهای تحمل وزن مانند پیادهروی، دویدن سبک، تمرینهای مقاومتی و یوگا باعث تقویت استخوان و عضلات میشوند.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید: نور خورشید برای ساخت ویتامین D ضروری است و کمبود این ویتامین با کاهش تراکم استخوان مرتبط است.
ترک سیگار و محدود کردن الکل: سیگار و مصرف بیشازحد الکل میتوانند جذب مواد مغذی را مختل کنند و خطر پوکی استخوان را افزایش دهند.
اهمیت پیشگیری و تشخیص بهموقع
پزشکان تأکید میکنند که پوکی استخوان معمولاً در مراحل اولیه بدون علامت است، بنابراین معاینات منظم، اندازهگیری تراکم استخوان و مشاوره تغذیهای بهویژه برای گروههای پرخطر از جمله زنان یائسه، افراد کمتحرک و کسانی که سابقه خانوادگی دارند ضروری است.
در مجموع، ترکیب تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم، اصلاح سبک زندگی و توجه به نیازهای مزاجی هر فرد میتواند در حفظ سلامت استخوانها و کاهش خطر پوکی استخوان نقش مهمی ایفا کند.
منبع: ایسنا
برچسبها: پوکی استخوان | سلامت استخوان | تغذیه و استخوان | مزاج و سلامت | ویتامین D | کلسیم | سبک زندگی | پیشگیری از شکستگی
