مطالعات علمی نشان میدهند که مصرف منیزیم میتواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش زمان به خواب رفتن کمک کند، به ویژه در افرادی که کمبود منیزیم دارند.
به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز، منیزیم با آرامش بخشیدن به عضلات و کاهش فعالیت عصبی، ورود به خواب عمیقتر را تسهیل میکند. این عنصر همچنین با افزایش فعالیت GABA، انتقالدهنده عصبی مهاری، اضطراب را کاهش داده و حس آرامش را تقویت میکند. منیزیم در تولید ملاتونین، هورمون تنظیمکننده چرخه خواب و بیداری، نیز نقش دارد.
مصرف منیزیم از طریق منابع غذایی مانند بادام، گردو، دانه کدو، اسفناج، حبوبات و غلات کامل توصیه میشود، اما مصرف بیش از حد مکمل میتواند باعث اسهال، تهوع و گرفتگی معده شود. افرادی که مشکلات کلیوی یا دارویی دارند، بهتر است قبل از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنند.
منبع: مطالعات علمی و مشاوره تغذیه
برچسبها: منیزیم، خواب بهتر، مکمل غذایی، آرامش عصبی، ملاتونین
