یک کارشناس علوم ورزشی در گفت‌وگو با ایسنا تأکید کرد که ورزشکاران نسبت به افراد عادی به تغذیه دقیق‌تر و هدفمندتر نیاز دارند. تغذیه ورزشی نقش مهمی در افزایش انرژی، بازسازی عضلات، کاهش خستگی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.
توصیه‌های کلیدی تغذیه ورزشی:
کربوهیدرات، سوخت اصلی بدن: مصرف کربوهیدرات قبل، حین و پس از تمرین برای تأمین انرژی ضروری است.
پروتئین برای ترمیم عضلات: پس از تمرین، دریافت پروتئین کافی به بازسازی و رشد عضلات کمک می‌کند.
چربی‌های مفید: چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، مغزها و آووکادو در تأمین انرژی ورزش‌های استقامتی مؤثرند.
نوشیدن آب و الکترولیت‌ها: کم‌آبی حتی جزئی می‌تواند عملکرد بدنی را مختل کند؛ بنابراین در تمرینات سنگین باید از نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت استفاده شود.
مکمل‌ها با مشورت متخصص: مکمل‌هایی مانند کراتین یا پروتئین وی تنها در صورت نیاز و با تجویز متخصص مصرف شوند.
زمان مناسب وعده‌ها: ۱.۵ تا ۳ ساعت پیش از تمرین وعده‌ای سبک با کربوهیدرات و پروتئین مصرف شود و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از تمرین نیز ترکیبی از این دو گروه غذایی برای بازیابی بدن مفید است.
خطاهای رایج: حذف وعده‌های غذایی، رژیم‌های غیرعلمی، مصرف زیاد قند و خواب ناکافی از اشتباهات متداول میان ورزشکاران هستند.
منبع: ایسنا – نکات طلایی تغذیه ورزشی
برچسب‌ها: #تغذیه ورزشی #سلامت #ورزش #بدنسازی #تندرستی #رژیم غذایی #سبک زندگی سالم
