برای پیشگیری از پوکی استخوان، محققان توصیه می‌کنند که در ساعات ابتدایی روز، برخی عادات سالم را در برنامه روزانه خود بگنجانید:
نوشیدن یک لیوان آب پس از بیداری:
این کار به هیدراته نگه داشتن بدن و بهبود جذب مواد معدنی مانند کلسیم کمک می‌کند.
مصرف صبحانه‌ای غنی از کلسیم:
شیر، پنیر، ماست، بادام، کنجد، شیره انگور و کلم بروکلی منابع مناسبی برای تأمین کلسیم هستند.
انجام ورزش‌های تحمل‌وزن:
پیاده‌روی تند، حرکات اسکات، طناب‌زنی و ورزش‌های قدرتی با وزن بدن باعث تحریک سلول‌های استخوان‌ساز و افزایش تراکم استخوان می‌شوند.
قرارگیری در معرض نور خورشید (۱۰ تا ۱۵ دقیقه):
نور خورشید به جذب ویتامین D کمک می‌کند که برای جذب کلسیم ضروری است.
کاهش مصرف کافئین:
کاهش مصرف قهوه یا چای با کافئین بالا از دفع کلسیم جلوگیری می‌کند.
انجام حرکات کششی:
حرکات کششی مانند حرکت «کودک» در یوگا، به بهبود انعطاف‌پذیری و جریان خون کمک می‌کنند.
با رعایت این عادات ساده، می‌توان به تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک کرد.
منبع: هاشتینو
برچسب‌ها: #پوکی استخوان #سلامت استخوان #ویتامینD #کلسیم #ورزش #سبک زندگی_سالم
