با شروع فصل پاییز، بسیاری از افراد دچار خواب‌آلودگی، خستگی و بی‌حوصلگی می‌شوند. کوتاه شدن روزها، کاهش نور خورشید و سرد شدن هوا باعث تغییراتی در بدن می‌شود که می‌تواند سطح انرژی و خلق‌وخو را تحت تأثیر قرار دهد. خوشبختانه با رعایت چند راهکار ساده می‌توان این مشکل را کنترل کرد.
چرا در پاییز بیشتر خواب‌آلود می‌شویم؟
کاهش نور خورشید: نور کمتر باعث افزایش ترشح ملاتونین (هورمون خواب) و احساس کسالت می‌شود.
کاهش سروتونین: این هورمون نقش مهمی در شادی و انرژی دارد که در فصل پاییز سطح آن کمتر می‌شود.
کم‌تحرکی: سرمای هوا باعث کاهش فعالیت بدنی و در نتیجه افزایش بی‌حالی می‌شود.
نشانه‌های خواب‌آلودگی پاییزی
احساس خستگی حتی بعد از خواب کافی
سختی در بیدار شدن صبحگاهی
کاهش تمرکز و کندی در انجام کارها
میل بیشتر به شیرینی‌ها و غذاهای پرکالری
بی‌انگیزگی و کاهش نشاط روزانه
روش‌های مؤثر برای مقابله با خواب‌آلودگی پاییزی
نور طبیعی بیشتر: صبح‌ها در معرض نور خورشید قرار بگیرید یا پرده‌ها را کنار بزنید.
تنظیم خواب: ساعت خواب و بیداری منظم داشته باشید و قبل از خواب استفاده از گوشی یا تلویزیون را محدود کنید.
فعالیت بدنی: ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری باعث افزایش انرژی و بهبود خلق‌وخو می‌شود.
تغذیه مناسب: مصرف ویتامین D، منابع تریپتوفان (مثل موز، تخم‌مرغ و مغزها) و کاهش غذاهای آماده و شیرین توصیه می‌شود.
آب کافی: حتی در هوای سرد هم بدن به آب نیاز دارد؛ کم‌آبی یکی از دلایل خستگی است.
چرت کوتاه: در صورت نیاز، خواب نیمروزی کوتاه (۲۰ تا ۳۰ دقیقه) مفید است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر با وجود رعایت این توصیه‌ها، خواب‌آلودگی شدید ادامه داشت یا همراه با علائمی مثل افسردگی، اضطراب و مشکلات تمرکز بود، مراجعه به پزشک ضروری است. این علائم می‌تواند نشانه اختلالات خواب یا مشکلات روانی و جسمی دیگر باشد.
منبع: خبرآنلاین — روش‌های مؤثر برای مقابله با خواب‌آلودگی در پاییز
برچسب‌ها: خواب‌آلودگی پاییزی، افزایش انرژی، سلامت روان، سبک زندگی سالم، تغذیه، ورزش، خواب منظم
