نویسنده : دکتر دیمیتریوس تساتیرس
دکتر دیمیتریوس تساتیرس (Dimitrios Tsatiris) روانپزشک و استاد بالینی روانپزشکی در دانشگاه علوم پزشکی شمالشرقی اوهایو است. او متخصص در زمینه مدیریت اضطراب بوده و تلاش میکند افراد را توانمند سازد تا از چرخه نگرانیهای بیپایان رها شوند و به پتانسیل واقعی خود دست یابند.
اضطراب در افراد موفق
تلههای موفقیت
بسیاری از افراد موفق در ظاهر زندگی حرفهای درخشانی دارند، اما در پس این دستاوردها، اضطراب و نارضایتی پنهان است. دکتر تساتیرس این وضعیت را «تلههای موفقیت» مینامد؛ جایی که افراد خوشبختی را صرفاً به موفقیت گره میزنند و نتیجه آن اضطراب و فشار روانی مداوم است.
راهکارهای رهایی از تله موفقیت
تعادل میان کار و زندگی: موفقیت بدون سلامت جسمی و روابط انسانی بیمعناست.
بازتعریف موفقیت: دستاوردها همیشه برابر با خوشبختی نیستند.
تمرکز بر مسیر نه فقط مقصد: لذت بردن از فرآیند یادگیری اهمیت دارد.
ذهنآگاهی و قدردانی: حضور در لحظه میتواند آرامش بیشتری به همراه داشته باشد.
تواضع و پذیرش محدودیتها: همه ما ترکیبی از قوتها و ضعفها هستیم؛ پذیرش این واقعیت فشار روانی را کاهش میدهد.
نقش گوشی هوشمند در تشدید اضطراب
آمار استفاده افراطی از گوشی
بر اساس تحقیقات، هر آمریکایی به طور متوسط روزانه ۲۰۵ بار گوشی خود را چک میکند؛ یعنی تقریباً هر پنج دقیقه یک بار. بیش از ۴۳ درصد احساس اعتیاد به تلفن همراه دارند و ۸۰ درصد در ۱۰ دقیقه اول بیداری سراغ گوشی میروند.
پیامدهای استفاده بیشازحد از گوشی
افزایش اضطراب و افسردگی
اختلال خواب و کاهش کیفیت استراحت
مشکلات جسمی مثل خستگی چشم، درد گردن و کمر
اختلال در تمرکز و حافظه
افزایش خطر زوال عقل در درازمدت
شش راهکار برای تعیین مرز سالم با گوشی هوشمند
۱. گوشی را در اتاقی دیگر بگذارید
دور کردن فیزیکی گوشی، وسوسه استفاده بیهدف را کاهش میدهد.
۲. زمان استفاده را پایش کنید
آگاهی از مدت واقعی استفاده، انگیزهای برای تغییر ایجاد میکند.
۳. محدودیت زمانی تعیین کنید
برای مثال، دو بازه ۱۵ دقیقهای در روز برای بررسی شبکههای اجتماعی کافی است.
۴. تمرین ذهنآگاهی داشته باشید
قبل از برداشتن گوشی، احساس خود را بررسی کنید و به دنبال جایگزینهای سالمتر باشید.
۵. کاهش جذابیت بصری گوشی
تغییر صفحهنمایش به حالت خاکستری باعث کاهش جذابیت و کاهش زمان استفاده میشود.
۶. تمرکز بر عزیزان
ارتباط واقعی با خانواده و دوستان ارزشمندتر از حضور مجازی در گوشی است.
جمعبندی
دکتر دیمیتریوس تساتیرس تأکید میکند که اضطراب در افراد موفق پدیدهای رایج است و یکی از عوامل تشدیدکننده آن استفاده بیشازحد از فناوری است. با بازتعریف مفهوم موفقیت و تعیین مرزهای سالم با گوشی هوشمند، میتوان اضطراب را کاهش داد و رضایت بیشتری از زندگی تجربه کرد.
منبع: Psychology Today – نوشتههای دکتر Dimitrios Tsatiris
برچسبها: #اضطراب #موفقیت #سلامت روان #خودیاری #اعتیاددیجیتال #ذهنآگاهی #گوشی_هوشمند
