گاهی ذهن ما به‌قدری پر از صدا و گفت‌وگوهای بی‌پایان می‌شود که آرامش‌مان بر هم می‌ریزد. پژوهش‌های علمی نشان می‌دهد با به‌کارگیری روش‌های مشخص می‌توان این هیاهو را کنترل و مدیریت کرد.
یکی از مؤثرترین راه‌ها مدیتیشن است؛ چه از نوع تمرکز بر یک نقطه خاص مثل تنفس و چه از نوع ذهن‌آگاهی که در آن افکار را بدون قضاوت رها می‌کنیم. روش دیگر درمان شناختی رفتاری (CBT) است که با جایگزین‌کردن افکار منفی با افکار واقعی‌تر و مثبت‌تر، به تغییر رفتار و احساسات کمک می‌کند.
ترکیب این دو روش در قالب MBCT نیز تأثیر چشمگیری در پیشگیری از افسردگی و کاهش افکار مزاحم دارد. همچنین تمرین‌های ذهن‌آگاهی و بازگشت به لحظه حال می‌تواند آرامش بیشتری ایجاد کند.
در کنار این‌ها، گاهی نیاز به حواس‌پرتی هدفمند مثل ورزش، موسیقی یا رنگ‌آمیزی داریم تا ذهن از چرخه افکار تکراری جدا شود. از سوی دیگر، نوشتن یا بیان افکار به شکل بلند، به آن‌ها معنا می‌دهد و از تکرار بیهوده جلوگیری می‌کند.
یکی از رویکردهای مهم دیگر پذیرش رادیکال (ACT) است که با پذیرش واقعیت‌های ناخوشایند، بار ذهنی را کاهش می‌دهد. در نهایت، تمرکز بر کمک به دیگران و مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی نیز می‌تواند افکار آزاردهنده را کمرنگ کند.
این هشت روش علمی به ما کمک می‌کنند هیاهوی ذهنی‌مان را خاموش کرده و به آرامشی پایدار دست یابیم.
منبع: عصر ایران – بخش «سواد زندگی» – ۵ شهریور ۱۴۰۴
برچسب‌ها: مکالمه ذهنی، مدیتیشن، CBT، ذهن‌آگاهی، آرامش ذهن، افکار منفی، روانشناسی
