لرزش بدن می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، اما یکی از مهم‌ترین عوامل آن کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی است. رعایت یک رژیم غذایی کامل و سالم نقش مهمی در پیشگیری از این مشکل دارد. کمبود ویتامین B12 از اصلی‌ترین علل لرزش به شمار می‌رود. این ویتامین در تولید گلبول‌های قرمز و عملکرد سیستم عصبی اهمیت زیادی دارد و نبود آن باعث علائمی مثل لرزش، ضعف عضلانی و مورمور شدن می‌شود. افراد گیاه‌خوار، وگان‌ها و سالمندان بیشتر در معرض این کمبود قرار دارند. منابع خوب ویتامین B12 شامل لبنیات، تخم‌مرغ، ماهی، جگر مرغ، شیر و غلات غنی‌شده گیاهی است.
علاوه بر B12، کمبود منیزیم هم می‌تواند موجب لرزش، گرفتگی یا اسپاسم عضلانی شود. این ماده معدنی برای عملکرد اعصاب و تنظیم قند خون حیاتی است و در افرادی که زیاد الکل، کافئین یا غذاهای فرآوری‌شده مصرف می‌کنند، بیشتر کمبود پیدا می‌شود. سبزیجات برگ‌سبز، آجیل، دانه‌ها، غلات کامل و برنج قهوه‌ای منابع مهم منیزیم هستند.
ویتامین D نیز نقش مهمی در جذب کلسیم و عملکرد عصبی دارد. کمبود آن باعث ضعف عضلات، لرزش و مشکلات تعادلی می‌شود. دلیل اصلی کمبود این ویتامین، قرار نگرفتن کافی در معرض نور خورشید و رژیم غذایی نامناسب است. منابع مناسب آن شامل نور خورشید، ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ، قارچ، غلات غنی‌شده و لبنیات هستند.
پتاسیم یکی دیگر از عناصر حیاتی برای انقباض عضلات، سیگنال عصبی و تعادل آب بدن است. کاهش پتاسیم می‌تواند به لرزش، گرفتگی عضلانی و حتی ضربان قلب نامنظم منجر شود. تعریق زیاد، کم‌آبی و داروهای ادرارآور از عوامل مؤثر در کاهش پتاسیم هستند. این ماده معدنی را می‌توان از طریق میوه‌ها و سبزیجاتی مثل پرتقال، موز، سیب‌زمینی، آووکادو و اسفناج دریافت کرد.
کلسیم نیز برای سلامت استخوان‌ها و اعصاب ضروری است. کمبود آن باعث اسپاسم، پرش عضلانی و لرزش می‌شود. افرادی که دچار کمبود ویتامین D یا اختلالات پاراتیروئید هستند بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند. لبنیات، بادام، دانه کنجد، دانه چیا و سبزیجات برگ‌سبز از منابع غنی کلسیم محسوب می‌شوند.
از دیگر ویتامین‌های تأثیرگذار، تیامین یا همان ویتامین B1 است که برای متابولیسم انرژی و عملکرد سیستم عصبی اهمیت دارد. کمبود آن می‌تواند ضعف عضلانی، لرزش دست و مشکلات تعادلی ایجاد کند و در موارد پیشرفته، موجب اختلال حافظه و سردرگمی شود. این ویتامین بیشتر در غلات کامل، مخمر و گوشت خوک یافت می‌شود.
ویتامین B6 نیز در فرآیندهای عصبی و متابولیک بدن نقش دارد و کمبود آن می‌تواند به لرزش، تحریک‌پذیری، ضعف عضلانی و حتی تشنج یا افسردگی منجر شود. منابع غذایی آن شامل گوشت، مرغ، ماهی، غلات صبحانه غنی‌شده، لوبیا، میوه‌ها و سبزیجات است.
روش‌های درمان و پیشگیری از لرزش ناشی از کمبود ویتامین شامل مصرف مکمل‌های ویتامینی تحت نظر پزشک، استفاده از داروهای ضد لرزش مثل پروپرانولول در صورت نیاز، مدیریت استرس با یوگا و مدیتیشن، فیزیوتراپی برای تقویت عضلات و بهبود هماهنگی، خواب کافی، کاهش مصرف کافئین، پرهیز از الکل و دخانیات، رژیم غذایی متعادل و تمرینات آرام‌سازی عضلات مثل پیلاتس و تنفس شکمی است.
به طور کلی، لرزش بدن می‌تواند علامت مهمی از کمبود ویتامین‌ها باشد و در صورت ادامه‌دار بودن، مراجعه به پزشک متخصص برای تشخیص و درمان قطعی ضروری است.
منبع: مثبت سبز (Mosbatesabz)
برچسب‌ها: سلامت، ویتامین، بیماری‌ها
