برای رسیدن به حداکثر اثربخشی، باید هوازی را پیش یا پس از وزنه زدن انجام داد؟ پاسخ به هدف شما وابسته است
به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز به نقل از سایت زومیت، علاقه‌مندان به تناسب‌اندام از دهه‌ها پیش بر سر این موضوع بحث می‌کنند: آیا بهتر است تمرین هوازی را قبل از وزنه زدن انجام داد یا بعد از آن؟ تا همین اواخر، پاسخ این پرسش بیشتر به سلیقه شخصی بستگی داشت. برخی برای گرم کردن قبل از وزنه زدن دویدن را ترجیح می‌دادند، درحالی‌که دیگران معتقد بودند که ابتدا وزنه زدن برای چربی‌سوزی مؤثرتر است.
اما مطالعه‌ای جدید ممکن است بالاخره پاسخ این سوال دیرینه را داده باشد. براساس یافته‌ها، ترتیب انجام تمرینات واقعا تأثیر چشمگیری بر مقدار چربی سوزانده‌شده دارد. شرکت‌کنندگانی که ابتدا تمرینات قدرتی (وزنه زدن) انجام دادند، در مقایسه با کسانی که تمرین هوازی را زودتر شروع کرده بودند، به‌طور قابل‌توجهی چربی بیشتری از دست دادند و در طول روز از نظر جسمی فعال‌تر شدند.
پژوهشگرها به‌منظور انجام مطالعه، ۴۵ مرد جوان ۱۸ تا ۳۰ ساله را که به عنوان افراد چاق طبقه‌بندی می‌شدند، انتخاب کردند. آن‌ها شرکت‌کنندگان را به مدت ۱۲ هفته به سه گروه تقسیم کردند که یکی از آن‌ها گروه کنترل بود؛ یعنی سبک زندگی معمول خود را ادامه دادند و تغییری در برنامه ورزشی‌شان ایجاد نکردند.
دو گروه دیگر، هفته‌ای سه بار و هر بار به مدت ۶۰ دقیقه ورزش کردند. شرکت‌کنندگان همچنین ساعت‌های هوشمند ورزشی دریافت کردند تا میزان تحرک روزانه آن‌ها به‌طور دقیق و عینی ثبت شود. این کار به پژوهشگرها کمک کرد تا به داده‌های خودگزارش‌شده که اغلب نادقیق هستند، تکیه نکنند.
هر دو گروه ورزشی، برنامه تمرینی کاملاً یکسانی داشتند و تنها تفاوت آن‌ها در ترتیب انجام تمرینات بود. تمرینات قدرتی با وزنه‌های واقعی انجام شد و شامل حرکاتی مانند پرس سینه، ددلیفت، جلو بازو با هالتر و اسکات بود. جلسات هوازی نیز شامل ۳۰ دقیقه دوچرخه ثابت بود.
در هر دو گروه بهبود در تناسب اندام قلبی-عروقی، قدرت عضلانی و ترکیب بدنی و به‌ویژه کاهش توده چربی و افزایش توده عضله خشک (بدون چربی) دیده شد. جالب اینجاست که بهبود در تناسب‌اندام قلبی-عروقی، صرف‌نظر از ترتیب تمرین، مشابه بود که با یافته‌های اخیر مبنی بر اینکه ترتیب تمرین تأثیر چندانی بر سازگاری‌های قلبی-عروقی ندارد، هماهنگ است.
