توسط ایزابلا چیس
ترجمه دکتر فتانه امیری
تفاوت قابل توجهی بین آنهایی که موفق هستند و کسانی که موفق نیستند وجود دارد، و اغلب به روال عادی مربوط می شود. به طور خاص، روال صبحگاهی. افراد موفق می‌دانند که چگونه روز خود را شروع می‌کنند.
طبق روانشناسی، هشت کاری وجود دارد که افراد موفق هر روز قبل از ساعت 10 صبح انجام می دهند که به آنها برتری می دهد. این در مورد انسان مافوق بودن نیست، بلکه تصمیم گیری هوشمندانه است.
در اینجا آن هشت چیز وجود دارد که می‌تواند صبح‌های شما را از بی‌تفاوتی به پویایی تبدیل کند و در عین حال شما را در مسیر موفقیت قرار دهد.
1) زود بیدار می شوند
بر اساس روانشناسی، صبح زود بیدار شدن می تواند به شما در شروع خوب روز کند. این زمان برای شما زمانی آرام و بدون مزاحمت برای تمرکز بر اهداف و برنامه ریزی روزتان فراهم می کند.
افراد موفق این را درک می کنند و عادت می کنند زود بلند شوند. این در مورد محروم کردن خود از خواب نیست، بلکه تنظیم زمان خواب برای اطمینان از استراحت کافی است.
صبح زود بیدار شدن به افراد موفق این امکان را می دهد تا قبل از اینکه بقیه دنیا اولین فنجان قهوه خود را بخورند، در روز خود یک جهش قابل توجه داشته باشند.
بنابراین اگر می‌خواهید از افراد موفق تقلید کنید، کمی زودتر زنگ ساعت خود را تنظیم کنید. این می تواند یک تغییر دهنده خوب بازی باشد.
۲ ) به فعالیت بدنی می پردازند
من متوجه شدم که این یک تغییر بسیار خوب در زندگی است. فعالیت بدنی، حتی اگر فقط یک پیاده روی کوتاه یا حرکات کششی سبک باشد، بخشی رایج از برنامه صبحگاهی افراد موفق است.
طبق روانشناسی، ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود که افزایش دهنده خلق و خوی طبیعی بدن است. همچنین به پاکسازی ذهن کمک می کند و شما را برای روز آینده آماده می کند.
در تجربه خودم، زمانی که شروع به گنجاندن یک تمرین صبحگاهی در روال خود کردم، متوجه تفاوت بزرگی شدم. من احساس انرژی، تمرکز و آمادگی بیشتری برای مقابله با هر چیزی که روز به سرم می‌آورد داشتم.
بنابراین، چه یک جلسه ورزشگاه، یوگا یا یک پیاده روی سریع در اطراف بلوک، حرکت دادن بدن شما در اول صبح می تواند انرژی مثبتی را برای بقیه روز ایجاد کند.
۳ ) ذهن آگاهی را تمرین می کنند
افراد موفق اغلب روز خود را با تمرینات تمرکز حواس شروع می کنند، مانند مدیتیشن یا یادداشت روزانه. این به آنها کمک می‌کند تا تمرکز خود را داشته باشند و اهداف خود را برای روز تعیین کنند.
نشان داده شده است که ذهن آگاهی استرس را کاهش می دهد و تمرکز را بهبود می بخشد. همچنین می تواند به ما کمک کند تا یک طرز فکر مثبت و حس قدردانی را پرورش دهیم.
آیا می دانستید که فقط چند دقیقه تمرین ذهن آگاهی در روز می تواند ساختار مغز شما را تغییر دهد؟ مطالعات نشان داده اند که تمرین منظم ذهن آگاهی می تواند تراکم قشر جلوی مغز را افزایش دهد، بخشی از مغز که مسئول عملکردهای اجرایی مانند تصمیم گیری و خودکنترلی است.
شروع روز با تمرکز حواس می تواند ذهن شما را برای چالش های پیش رو آماده کند و شما را در یک چارچوب ذهنی مثبت قرار دهد.
۴ ) وظایف خود را اولویت بندی می کنند
یکی از ویژگی های مشترک افراد موفق، توانایی آنها در اولویت بندی کارها به طور موثر است. آنها می‌دانند که همه کارها اهمیت یکسانی ندارند، و در تشخیص اینکه کدام یک ابتدا مستحق توجه هستند ماهر هستند.
صبح شروعی تازه و بهترین زمان برای تصمیم گیری در مورد اینکه کدام وظایف برای آن روز حیاتی هستند، است.
افراد موفق اغلب از این زمان آرام در صبح برای برنامه ریزی روز خود و تعیین اولویت های اصلی خود استفاده می کنند. این یک جهت روشن برای روز آنها تعیین می کند و به آنها کمک می کند متمرکز و سازنده بمانند.
به یاد داشته باشید، مهم این نیست که چند کار را می توانید انجام دهید، بلکه در مورد انجام وظایف مناسب است. اولویت‌بندی می‌تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید انرژی شما به سمتی هدایت می‌شود که بیشترین اهمیت را دارد.
5) با عزیزانشان ارتباط برقرار می کنند
موفقیت فقط کار و بهره وری نیست. این همچنین در مورد روابط و رفاه عاطفی است. بسیاری از افراد موفق این را درک می کنند و در برنامه صبحگاهی خود زمانی را برای ارتباط با کسانی که برایشان مهم هستند، اختصاص می دهند
چه یک گفتگوی دلگرم کننده در هنگام صبحانه، یک تماس سریع با یک دوست دور، یا یک آغوش گرم با یک عزیز، این لحظات کوچک ارتباط می تواند ما را سرشار از شادی کند و به ما یادآوری کند که واقعاً چه چیزی در زندگی مهم است.
این فقط در مورد گسترش عشق و مثبت نیست. همچنین می تواند تأثیرات عمیقی بر سلامت عاطفی ما داشته باشد. ارتباط ما با دیگران به ما احساس تعلق و هدف می دهد که عوامل کلیدی در شادی و موفقیت کلی هستند.
6) مراقبت از خود را تمرین می کنند
در شلوغی زندگی، فراموش کردن مراقبت از خود آسان است. مطمئناً من خودم در این دام افتاده ام.
افراد موفق درک می کنند که اگر به نیازهای خود توجهی نداشته باشند، نمی توانند در بهترین حالت خود باشند. به همین دلیل است که بسیاری از آنها مراقبت از خود را جزئی غیرقابل مذاکره از برنامه صبحگاهی خود قرار می دهند.
این می تواند به معنای وقت گذاشتن برای تهیه یک صبحانه سالم، درگیر شدن در یک روال مراقبت از پوست، خواندن کتاب برای لذت بردن یا صرفاً ساکت نشستن با یک فنجان قهوه باشد.
برای من، این در مورد کشف دوباره عشقم به نقاشی بود. گذراندن فقط چند دقیقه هر روز صبح در رنگ ها و شکل ها مانند مرهم برای روح من بود. این به من کمک کرد که هر روز را با احساس آرامش و رضایت شروع کنم.
7) خود را آموزش می دهند
افراد موفق هرگز از یادگیری دست نمی کشند. آنها می دانند که دانش قدرت است و از ساعات آرام صبح برای آموزش خود استفاده می کنند.
این می تواند شامل خواندن اخبار برای مطلع شدن از رویدادهای جاری، جستجو در یک کتاب غیرداستانی برای یادگیری در مورد یک موضوع جدید یا حتی گوش دادن به یک پادکست آموزشی در حین آماده شدن برای روز باشد.
آموزش با ترک مدرسه متوقف نمی شود. این یک فرآیند مادام العمر است که ذهن شما را تیز نگه می دارد و فرصت های جدیدی را برای شما باز می کند. افراد موفق با تبدیل کردن یادگیری به بخشی از برنامه صبحگاهی خود، مطمئن می شوند که همیشه در حال رشد، تکامل و جلوتر از منحنی هستند.
۸ ) شکرگزاری را تمرین می کنند
مهمتر از همه، افراد موفق روز خود را با احساس قدردانی آغاز می کنند. آنها درک می کنند که شکرگزاری فقط به معنای سپاسگزاری برای چیزهای بزرگ در زندگی نیست، بلکه قدردانی از لحظات کوچک و نعمت هایی است که اغلب مورد توجه قرار نمی گیرند.
مطالعات نشان داده اند که تمرین قدردانی می تواند سلامت روانی را بهبود بخشد، شادی را تقویت کند و حتی منجر به سلامت جسمانی بهتر شود. شروع روز با یک نکته مثبت با تصدیق آنچه برای آن سپاسگزار هستید، می تواند انرژی یک روز موفق و پربار را رقم بزند. این یک تمرین ساده است، اما تأثیر آن می تواند عمیق باشد
