نویسنده : دکتر مایکل دبلیو ویدرمن
ترجمه دکتر فتانه امیری
این روش های مبتنی بر شواهد را امتحان کنید تا نظم و انضباط خود را افزایش دهید
انضباط شخصی در کار چگونه است؟ گاهی اوقات این توانایی مقاومت در برابر وسوسه است، مانند حواس پرتی برای اجتناب از یک کار خاص، یا خوردن یک دونات از اتاق استراحت. مواقع دیگر این توانایی استقامت در انجام یک کار است، زمانی که به نظر می رسد انرژی و انگیزه شما رو به اتمام است. راه حل ممکن است به سادگی تغییر محیط باشد ، مثلاً اگر کسی دونات آورد تا به اشتراک بگذارد، از اتاق استراحت اجتناب کنید. وقتی موقعیت شما نیاز به کمی خلاقیت دارد ، این پنج روش روانشناسی را برای ایجاد نظم و انضباط بیشتر یا خودکنترلی در نظر بگیرید .
وقتی انضباط خود را نشان می دهید، مهم است که از هر نمونه به عنوان فرصتی برای تقویت چنین رفتاری استفاده کنید. تقویت لازم نیست بزرگ یا قابل توجه باشد، بلکه باید چیزی باشد که از آن لذت می برید یا از آن قدردانی می کنید و بلافاصله پس از انجام رفتار اعمال می شود. یعنی، چگونه میتوانید با خودتان به دلیل اینکه فقط در برابر وسوسه مقاومت کردهاید، یا زمانی که تمایلی به آن نداشتهاید، ادامه دادهاید، رفتار کوچکی داشته باشید؟
صرف یک لحظه وقت گذاشتن برای شناخت موفقیت خود و تبریک گفتن به خودتان ممکن است شکل موثری برای تقویت باشد. تأثیر تقویت این است که رفتاری که تقویت میشود در آینده بیشتر رخ میدهد. بسیاری از افرادی که ما آنها را به خاطر نظم و انضباط خود تحسین می کنیم، به سادگی در تقویت خود، حتی از نظر ذهنی، خوب هستند.
قدرت آینده
بسیاری از مواقع مزایای اعمال انضباط شخصی در آینده نسبتاً دور است، در حالی که بازده عدم اعمال کنترل خود نسبتاً فوری است. یکی از تمرینهایی که نشان داده شده مفید است این است که خود را در نقطهای در آینده به تصویر بکشید، در حالی که در حال حاضر از مزایای تمرین انضباط شخصی بهرهمند شدهاید.
به عنوان مثال، خود را در شغل بهتری تصور کنید یا از ارتقای شغلی در نتیجه انجام مداوم وظایف مخوف لذت ببرید. یا خود را مسن تر اما سالم و آراسته تصور کنید که نتیجه مقاومت در برابر وسوسه خوردن میان وعده در محل کار است. اگر همین الان نظم و انضباط خود را به کار ببندید، زندگی آینده شما از چه جهت بهتر خواهد بود؟
قدرت اجرای مقاصد
اهداف پیاده سازی قوانین کوچکی هستند که شما برای خود ایجاد می کنید تا از قبل تصمیم بگیرید که در موقعیت های خاص چگونه پاسخ دهید. آنها معمولاً به شکل “وقتی X، Y را انجام خواهم داد” هستند.
به عنوان مثال، “وقتی کاری به من محول می شود که دوست ندارم، همان روز آن را شروع می کنم.” یا، “وقتی من دونات ها را در اتاق استراحت می بینم، آنها را نادیده می گیرم و به کار خود می پردازم.” با از قبل تصمیم گیری در مورد نحوه واکنش خود و بلافاصله پس از اجرای قصد خود، نیاز به تصمیم گیری در هر موقعیت را از بین می برید. تصمیمگیری مکرر در لحظه، این احتمال را افزایش میدهد که در مقطعی تصمیمی بگیرید که شامل عدم نظم و انضباط شخصی باشد.
قدرت الگوها
چه کسی را می شناسید که به نظر می رسد الگوی خود انضباطی باشد؟ وقتی دیدید که نظم و انضباط شخصی شما رو به زوال است، تصور کنید که آن شخص در شرایط مشابه چه خواهد کرد. تحقیقات نشان داده است که ترسیم الگوی خود انضباطی و کارهایی که آنها انجام میدهند منجر به تقویت خودکنترلی ما در آن موقعیت میشود.
انضباط شخصی را به عنوان یک ماهیچه در نظر بگیرید. مانند هر عضله، با تلاش قوی تر می شود. بنابراین، با انجام اعمال خود انضباطی که طاقت فرسا نیستند، توانایی خود را برای اعمال انضباط در موقعیت های دشوارتر افزایش می دهید. این تمرین شامل شناسایی موقعیتهایی است که در آن احساس میکنید مطمئن هستید که میتوانید کنترل خود را نشان دهید، و سپس عمداً آن موقعیتها را برای ایجاد توانایی اعمال کنترل بر خود در موقعیتهای دیگر اعمال میکنید.
نشان داده شده است که تمام اقداماتی که در اینجا توضیح داده شده است در تقویت نظم و انضباط خود مؤثر هستند. با به کارگیری هر 5 مورد، به خوبی در مسیر افزایش انضباط شخصی و مزایایی که از تمرین مداوم خودکنترلی به دست می آید، خواهید رسید.
