پوکی‌استخوان یکی از شایع‌ترین مشکلات دوران سالمندی است که خطر زمین‌خوردگی و شکستگی استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. متأسفانه هنوز باور غلطی وجود دارد که سالمندان نباید فعالیت بدنی داشته باشند و باید بیشتر در خانه استراحت کنند؛ در حالی که بی‌تحرکی می‌تواند به تشدید پوکی‌استخوان، کاهش تعادل و حتی افسردگی منجر شود.
آمارها نشان می‌دهد بیش از ۳۰ درصد زنان و ۲۰ درصد مردان بالای ۶۵ سال با کاهش تراکم استخوان مواجه هستند. متخصصان تأکید می‌کنند که با ورزش منظم، تغذیه سالم و برنامه‌ریزی دقیق، می‌توان استقلال، کیفیت زندگی و سلامت جسمی سالمندان را حفظ کرد.
در ادامه پنج توصیه علمی برای پیشگیری و کنترل پوکی‌استخوان در سالمندان ارائه می‌شود:
۱. تمرینات مقاومتی
ورزش با وزنه‌های سبک یا کش‌های مقاومتی، باعث تقویت عضلات پا و تنه، افزایش تراکم استخوان و بهبود توانایی حرکتی می‌شود.
۲. دوچرخه‌سواری سبک
استفاده از دوچرخه ثابت یا دوچرخه‌سواری در فضای باز، تعادل، گردش خون و سلامت قلبی–عروقی را تقویت کرده و خطر زمین‌خوردگی را کاهش می‌دهد.
۳. حرکات تعادلی و انعطافی
تمرین‌هایی مثل ایستادن روی یک پا، راه رفتن روی خط مستقیم یا کشش‌های ملایم، نقش مؤثری در کاهش افتادن‌های ناگهانی دارند.
۴. پیاده‌روی روزانه
پیاده‌روی منظم روزانه به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، سلامت مفاصل، قدرت عضلات و تراکم استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد.
۵. تغذیه سالم و کافی
مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم، ویتامین D و پروتئین مانند لبنیات کم‌چرب، سبزیجات برگ سبز، ماهی‌های چرب و حبوبات، همراه با فعالیت بدنی منظم، بهترین اثر را در پیشگیری از پوکی‌استخوان دارد.
در مجموع، فعالیت بدنی مناسب و تغذیه صحیح نه‌تنها پوکی‌استخوان را کنترل می‌کند، بلکه به سالمندان کمک می‌کند تا با انرژی و استقلال بیشتری زندگی کنند.
منبع: الف – توصیه‌های علمی برای پیشگیری از پوکی‌استخوان در سالمندان
برچسب‌ها: سلامت سالمندان، پوکی استخوان، پیشگیری، ورزش سالمندان، تمرینات مقاومتی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، تغذیه سالم، تعادل، کیفیت زندگی
