به گزارش پایگاه خبری «پهنه پرواز»، فشار مغزی و استرس روزمره میتواند تمرکز، آرامش و سلامت روان را تحت تأثیر قرار دهد. در همین راستا، کارشناسان روانشناسی و سلامت روشهایی کاربردی معرفی میکنند که با انجام آنها میتوانید فشار ذهنی را کاهش دهید و آرامش ذهنی را بهبود بخشید.
۱. تمرین تنفس عمیق
تمرین تنفس عمیق یکی از سادهترین و مؤثرترین راهها برای کاهش استرس و فشار مغزی است. برای انجام این تمرین:
نفس را آهسته از بینی به داخل بکشید تا شکم بالا بیاید.
چند ثانیه نگه دارید.
نفس را بهآرامی از دهان بیرون دهید.
تکرار این چرخه تنفسی به مدت چند دقیقه میتواند ضربان قلب را آرامتر و سطح کلی اضطراب را کاهش دهد.
۲. مدیتیشن یا ذهنآگاهی
مدیتیشن یا تمرین ذهنآگاهی به شما کمک میکند تا توجه خود را از افکار پراکنده و نگرانیها به لحظه اکنون بازگردانید. نشستن در مکانی آرام، تمرکز روی تنفس و اجازه دادن به افکار برای عبور بدون قضاوت، میتواند فشار روانی را کم کند و باعث افزایش آرامش ذهنی شود.
۳. کششهای ساده بدنی
انجام چند حرکت کششی ساده—مانند کشش گردن، شانهها یا پشت—میتواند تنشهای فیزیکی را کاهش دهد و به بدن و مغز کمک کند تا آرامتر و راحتتر شوند. بسیاری از اوقات تنشهای بدنی باعث میشود فشار ذهنی تشدید شود، بنابراین آزادسازی این تنشها میتواند اثرات مثبتی ایجاد کند.
این تمرینها را میتوانید در طول روز—بهویژه در زمانی که احساس میکنید تحت فشار ذهنی قرار دارید—انجام دهید تا سلامت روان و آرامش درونی خود را بهبود بخشید.
منبع: تابناک
برچسبها: فشار مغزی | استرس | تمرینهای ذهنی | تنفس عمیق | مدیتیشن | سلامت روان | آرامش ذهنی
