مطالعات علمی اخیر نشان می‌دهد که یوگا، بیش از هر ورزش دیگری، می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد. بر اساس نتایج بررسی ۲۲ مطالعه با بیش از ۱۳۰۰ شرکت‌کننده، انجام منظم یوگا به‌ویژه سه جلسه کوتاه ۳۰ دقیقه‌ای در هفته، باعث افزایش زمان خواب، کاهش بی‌خوابی و کوتاه‌تر شدن زمان به‌خواب رفتن می‌شود.
چرا یوگا خواب را بهتر می‌کند؟
کاهش استرس: تمرکز بر تنفس و آرام‌سازی ذهن سطح هورمون استرس (کورتیزول) را پایین می‌آورد.
فعال‌سازی سیستم آرامش بدن: یوگا سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می‌کند و بدن را برای خواب آماده می‌سازد.
افزایش ملاتونین و رفع تنش عضلانی: این تمرین‌ها تولید هورمون خواب را تقویت کرده و با کشش عضلات، بدن را آرام می‌کنند.
اثرات در گروه‌های مختلف
سالمندان: یوگا موجب بهبود کیفیت و مدت خواب می‌شود.
بیماران خاص: در مبتلایان به سرطان یا زنان یائسه، یوگا به کاهش مشکلات خواب کمک کرده است.
عموم مردم: حتی در افراد سالم نیز باعث آرامش بیشتر و کاهش استفاده از داروهای خواب‌آور می‌شود.
بهترین تمرین‌ها برای قبل از خواب
وضعیت پاها بالا دیوار (Legs-Up-the-Wall)
وضعیت جسد (Corpse Pose)
وضعیت کودک (Child’s Pose)
تمرین‌های تنفسی آرام مانند پرانایاما
جمع‌بندی
یوگا یک تمرین ساده، کم‌هزینه و در دسترس است که می‌تواند کیفیت خواب را به‌طور قابل‌توجهی ارتقا دهد. تنها چند دقیقه تمرین آرام‌بخش در طول هفته کافی است تا بی‌خوابی کاهش یافته و خواب عمیق‌تری تجربه کنید.
برچسب‌ها: یوگا، خواب، سلامت، بی‌خوابی، آرامش
