هورمون کورتیزول که بیشتر با استرس مزمن شناخته می‌شود، تأثیر مستقیمی بر عملکرد تخمدان و باروری زنان دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش سطح این هورمون می‌تواند به بهبود تخمک‌گذاری، تعادل هورمونی و افزایش احتمال بارداری کمک کند.
به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز به نقل از مجله اینترنتی «مثبت سبز»، بررسی‌های اخیر نشان می‌دهد که میان سطح بالای کورتیزول و اختلال در عملکرد تخمدان ارتباط مستقیمی وجود دارد. کورتیزول که به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود، در صورت ترشح مزمن، می‌تواند با سرکوب گنادوتروپین‌ها مانند LH و FSH مانع از تخمک‌گذاری طبیعی شود و چرخه قاعدگی را مختل کند.
افزایش کورتیزول همچنین با کاهش سطح هورمون‌های مهمی مانند استرادیول و پروژسترون همراه است. این اختلال باعث آسیب به کیفیت تخمک، کاهش ذخیره تخمدان و حتی توقف کامل تخمک‌گذاری در موارد شدید می‌شود. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که حتی یک افزایش ۲۰ درصدی در سطح کورتیزول می‌تواند این فرایند حیاتی را به تعویق بیندازد.
اما خبر خوب اینجاست: راهکارهایی ساده و علمی برای کاهش کورتیزول وجود دارد که می‌تواند به بهبود عملکرد تخمدان کمک کند. در صدر این راهکارها، مدیریت مؤثر استرس قرار دارد. تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و مشاوره روان‌شناسی می‌توانند نقش مهمی در کاهش تنش‌های روانی و در نتیجه پایین آوردن سطح کورتیزول ایفا کنند.
از سوی دیگر، خواب کافی و باکیفیت یکی از عناصر کلیدی در تعادل هورمونی است. اختلال خواب می‌تواند ترشح کورتیزول را افزایش دهد و چرخه قاعدگی را از نظم بیندازد. بنابراین، ایجاد نظم در خواب شبانه از اولویت‌های درمانی به شمار می‌آید.
ورزش منظم، به‌ویژه فعالیت‌های هوازی و تمرینات مقاومتی سبک، نیز تأثیر مثبت در کاهش کورتیزول و بهبود عملکرد سیستم غدد درون‌ریز دارد. البته باید از انجام ورزش‌های سنگین و پرفشار که خود موجب افزایش استرس جسمی می‌شوند، اجتناب شود.
تغذیه نیز در این مسیر بی‌تأثیر نیست. مصرف چربی‌های مفید مانند امگا ۳، پروبیوتیک‌ها، سبزیجات تازه و کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری‌شده، به تنظیم بهتر کورتیزول و بهبود سلامت تخمدان کمک می‌کند.
همچنین برخی مکمل‌های طبیعی مانند اشواغاندا، منیزیم، ویتامین C، L-تیانین و Rhodiola rosea در کاهش سطح کورتیزول مؤثر شناخته شده‌اند؛ البته مصرف آن‌ها باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.
در پایان می‌توان گفت کنترل سطح کورتیزول، نه‌تنها به کاهش استرس روزانه کمک می‌کند، بلکه کلید مهمی برای حفظ سلامت باروری و افزایش احتمال بارداری در زنان به شمار می‌رود. توجه به سبک زندگی، اصلاح تغذیه و ارتقای سلامت روانی، راهی روشن برای بازیابی تعادل هورمونی و توانمندسازی عملکرد طبیعی تخمدان‌هاست.
برچسب‌ها:
کورتیزول #سلامتت خمدان #باروری زنان #هورمون استرس #درمان ناباروری #سبک زندگی سالم
منبع:
مجله مثبت سبز
