برای کاهش کلسترول بد (LDL) بدون دارو، اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی نقش کلیدی دارد و میتواند سطح چربی خون را بهبود داده و خطر بیماریهای قلبی را کاهش دهد.
به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز، مهمترین اقدام کاهش مصرف چربیهای اشباع و ترانس است که در گوشتهای پرچرب، لبنیات خامهای و غذاهای فرآوریشده یافت میشوند. جایگزینی این چربیها با چربیهای غیراشباع سالم مانند روغن زیتون، مغزها، ماهیهای چرب و آووکادو به کاهش LDL و افزایش HDL کمک میکند.
همچنین افزایش فعالیت بدنی منظم مانند پیادهروی، دویدن، شنا یا دوچرخهسواری به تقویت عضلات، کنترل وزن و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک میکند. مصرف غذاهای سرشار از فیبر محلول مثل جو دوسر، حبوبات، میوهها و سبزیجات نیز جذب کلسترول در روده را کاهش میدهد و دفع آن را تسهیل میکند.
سایر تغییرات سبک زندگی شامل ترک سیگار، کاهش مصرف الکل و حفظ وزن سالم نیز میتواند به بهبود پروفایل چربی خون کمک کند و راهکاری مؤثر برای کاهش کلسترول بدون دارو باشد.
منبع: خبر آنلاین
برچسبها: #کلسترول #چربی خون #سلامت قلب #غذاهای سالم #فیبر #ورزش #سبک زندگی #بدون_دارو
