کارهایی که زنان موفق صبح زود انجام می دهند

نویسنده : توسط آوا سینکلر 
ترجمه : دکتر فتانه امیری

تفاوت فاحشی بین گذراندن اوقات صبح و شروع هدفمند روزتان برای موفقیت وجود دارد. تفاوت به عادات محدود می شود. گشت و گذار در فضای مجازی یا چرت زدن اول صبح و غلطیدن در تختخواب عادت های نادرستی است که اکثر افراد به آن مبتلا هستند.

اما اگر به شما بگویم زنان موفق رویکرد متفاوتی نسبت به صبح خود دارند چه؟ آنها قبل از ساعت 9 صبح درگیر روال های هدفمندی هستند که ریتم کل روز آنها را تعیین می کند. از نظر روانشناسی، این اعمال فقط برای انجام وظایف نیست. آنها در مورد پرورش ذهنیت موفق هستند.

بنابراین، اجازه دهید شما را با این 8 کاری که زنان موفق هر روز قبل از ساعت 9 صبح انجام می دهند آشنا کنم. به من اعتماد کنید، نگاهی اجمالی به روال‌های صبحگاهی آنها ممکن است رویه زندگی شما را متحول کند.

۱) سحر خیزند

بر کسی پوشیده نیست که افراد موفق سحرخیز هستند. اما آیا می دانستید که این چیزی بیش از یک ترجیح شخصی است؟ و ریشه در روانشناسی دارد. بر اساس تحقیقات ، افراد سحرخیز فعال تر، خوش بین تر و بهتر در پیش بینی و به حداقل رساندن مشکلات هستند. به طور خلاصه، آنها برای مقابله با چالش های روز مجهزتر هستند.
زنان موفق زود از خواب بیدار می شوند زیرا کارهای بیشتری برای انجام دادن دارند. آنها این کار را انجام می دهند زیرا به آنها یک مزیت روانی می دهد.

و این مربوط به بیدار شدن در سحر نیست. این در مورد یافتن زمان مناسب است که برای شما مفید است و به طور مداوم به آن پایبند باشید.
بنابراین، اگر به دنبال موفقیت هستید، زنگ ساعت خود را کمی زودتر تنظیم کنید. شاید این اولین قدم به سوی یک روز پربارتر باشد.

۲) به فعالیت بدنی می پردازند

فعالیت بدنی فقط برای سلامتی شما مفید نیست. این یک بازی برای تغییر ذهنیت شما است.
من شخصاً تأثیر این موضوع را تجربه کرده ام. حدود یک سال پیش، من شروع به گنجاندن دویدن صبحگاهی در روال خود کردم. در ابتدا سخت بود، زودتر از خواب بیدار می شدم و به خودم فشار می آوردم که بیرون بروم، مخصوصاً در صبح های سرد. اما به زودی متوجه تغییراتی شدم. نه تنها در طول روز احساس انرژی بیشتری می‌کردم، بلکه برای انجام وظایفم تمرکز و آمادگی بیشتری داشتم. گویی عمل غلبه بر آن چالش فیزیکی اولیه، غلبه بر چالش های دیگر را در طول روز من تعیین می کند.

روانشناسی این را تأیید می کند. فعالیت بدنی منظم استرس را کاهش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و عملکرد شناختی را افزایش می دهد. زنان موفق این را می دانند. آنها روز خود را با نوعی تمرین بدنی شروع می کنند، چه یک جلسه یوگا، یک پیاده روی سریع یا یک تمرین با شدت بالا. بنابراین به برنامه صبحگاهی خود کمی حرکت اضافه کنید. می تواند به سادگی یک کشش 10 دقیقه ای یا به همان اندازه که دوست دارید شدید باشد. نکته کلیدی این است که بدن و ذهن خود را برای روز آینده آماده کنید.

۳ ) روز خود را برنامه ریزی می کنند

زنان موفق روز خود را به شانس نمی سپارند. برنامه ریزی می کنند. قبل از اینکه ساعت به 9 صبح برسد، آنها ایده روشنی از آنچه می خواهند به دست آورند و چگونه برای آن پیش خواهند رفت، دارند. با این حال، این فقط در مورد ایجاد یک لیست کارها نیست. این در مورد اولویت بندی وظایف، تعیین اهداف، و ترسیم نقشه راه برای روز است. آیا می دانستید که مغز ما در هنگام صبح هوشیارتر و پذیراتر است؟ این باعث می شود زمان مناسبی برای برنامه ریزی و استراتژی باشد.

۴ ) ذهن آگاهی را تمرین می کنند

در شلوغی صبح، به راحتی اجازه می‌دهید ذهنتان به سمت وظایف روز سرگردان شود. اما زنان موفق رویکرد متفاوتی دارند. آنها زمانی را برای ذهن آگاهی اختصاص می دهند. این می تواند از طریق مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یا صرفاً ساکت نشستن با یک فنجان چای، به طور کامل در لحظه باشد. ذهن آگاهی ابزاری قدرتمند برای وضوح ذهنی و تمرکز است. به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند، خلاقیت را تقویت می کند و مهارت های تصمیم گیری را افزایش می دهد. بنابراین، قبل از اینکه وارد وظایف روزانه خود شوید، چند دقیقه را در سکوت آگاهانه بگذرانید. ممکن است آرامشی باشد که در طوفان شلوغ صبحگاهی خود به آن نیاز دارید.

۵ ) ابراز قدردانی می کنند

شروع روز با حس شکرگزاری یک ویژگی مشترک در میان زنان موفق است. بله، زندگی می تواند سخت باشد. بله، روزهایی هست که همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود. اما همیشه چیزی برای شکرگزاری وجود دارد، چیز مثبتی که شایسته قدردانی است.

بر اساس روانشناسی، تمرین شکرگزاری، قدرت ذهنی و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. تمرکز ما را از آنچه در زندگی ما اشتباه است به آنچه درست است تغییر می دهد و به ما دید مثبت تری می دهد. بنابراین، سعی کنید روز خود را با یادداشت چند چیز که به خاطر آنها سپاسگزار هستید شروع کنید. این می تواند به سادگی هوای تازه بیرون، یک خانواده دوست داشتنی، یا حتی فرصتی برای رویارویی با یک روز جدید باشد. این یک عمل کوچک با تأثیرات بزرگ بر طرز فکر و رفاه کلی شما است.

۶ ) روی یادگیری سرمایه گذاری می کنند

آنها می گویند دانش قدرت است. و موفق تری زنان این را درک می کنند. آنها هر روز صبح زمانی را به یادگیری اختصاص می دهند. این می تواند خواندن یک فصل از یک کتاب، اطلاع از اخبار صنعت، یا حتی گذراندن یک دوره کوتاه آنلاین باشد. من قبلا با این موضوع مبارزه می کردم. با یک برنامه شلوغ، یافتن زمانی برای یادگیری غیرممکن به نظر می رسید. اما بعد کمی زودتر از خواب بیدار شدم و 30 دقیقه اول روزم را به مطالعه اختصاص دادم. در ابتدا احساس چالش برانگیز بود، اما به زودی به یکی از پرارزش ترین بخش های صبح من تبدیل شد.

شما انتظار ندارید که یک ماشین خالی کار کند و همین امر در مورد بدن شما نیز صدق می کند. زنان موفق اهمیت شروع روز خود را با غذاهای مغذی درک می کنند. صبحانه اغلب به عنوان مهمترین وعده غذایی روز شناخته می شود و دلیل خوبی هم دارد. متابولیسم شما را شروع می کند، انرژی لازم برای شروع کار را در اختیار شما قرار می دهد و عادات غذایی شما را در طول روز تنظیم می کند. با این حال، این زنان موفق فقط غذا نمی خورند. آنها وعده‌های غذایی متعادل و غنی از پروتئین، چربی‌های سالم و غلات کامل را انتخاب می‌کنند تا سیر و تمرکزشان را حفظ کنند.

۷ ) با عزیزانشان ارتباط برقرار می کنند

زنان موفق حتی در صبح های شلوغ خود برای عزیزانشان وقت می گذارند. خواه یک گپ سریع با شریک زندگی خود، نوازش با فرزندشان یا تماس با والدینشان باشد، آنها مطمئن هستند که روز خود را با یک یادداشت مثبت و سرشار از عشق آغاز می کنند. ارتباط انسانی منبع قوی شادی و انگیزه است. این سیستم پشتیبانی ما و دلایل تلاش ما برای موفقیت را به ما یادآوری می کند. بنابراین، مطمئن شوید که زمان کمی در صبح خود برای کسانی که بیشترین اهمیت را دارند اختصاص دهید. ممکن است شروعی عالی برای روز شما باشد.

راز موفقیت اغلب در قدرت روتین نهفته است.
این 8 کاری که زنان موفق قبل از ساعت 9 صبح انجام می دهند، فقط کارهای تصادفی نیستند. آنها عاداتی هستند که به دقت تنظیم شده اند و با اهداف و آرزوهای آنها همخوانی دارند. این روال‌ها که ریشه در اصول روان‌شناختی دارند، به شکل‌گیری ذهنیت آن‌ها کمک می‌کنند، آن‌ها را برای چالش‌های روز آماده می‌کنند و در مسیر دستیابی به اهدافشان قرار می‌دهند. و این نیست که هر هشت کار را هر روز صبح انجام دهید. این در مورد شناسایی چیزی است که برای شما مفید است و آن عادات را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید.

بنابراین، همانطور که در مورد این عادات فکر می کنید، در نظر بگیرید که چگونه می توانید آنها را با سبک زندگی و هدف های خود تطبیق دهید. به هر حال، روال صبحگاهی مناسب می تواند یک کاتالیزور قدرتمند برای موفقیت باشد.