در دنیای پرسرعت امروز، بسیاری از افراد احساس می‌کنند ذهنشان کندتر از همیشه کار می‌کند؛ تمرکز پایین آمده، حافظه کوتاه‌مدت یاری نمی‌کند و تصمیم‌گیری دشوار شده است. متخصصان از این پدیده به عنوان «مه مغزی» یاد می‌کنند؛ وضعیتی که در آن مغز دچار خستگی، ابهام و کندی عملکرد می‌شود.
مطالعات جدید نشان می‌دهد یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌های طبیعی برای مقابله با مه مغزی، چرت کوتاه نیم‌روزی است. نتایج پژوهش‌های اخیر دانشگاه ناتینگهام و مؤسسه ملی سلامت آمریکا حاکی است که خواب کوتاه میان‌روزی — به‌ویژه بین ساعت ۱ تا ۳ بعدازظهر — می‌تواند عملکرد شناختی، تمرکز و خلق‌وخو را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد.
دکتر «مینا سهرابی»، متخصص نوروساینس، در گفت‌وگو با خبرنگار سلامت پهنه پرواز می‌گوید:
«چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند همانند بازتنظیم مغز عمل کند. در این مدت کوتاه، مغز فرصت پاک‌سازی مواد زائد متابولیکی را پیدا می‌کند و با افزایش جریان خون به قشر پیش‌پیشانی، تمرکز و حافظه فعال‌تر می‌شود.»
علل بروز مه مغزی:
کم‌خوابی مزمن و استرس مداوم
تغذیه نامناسب و کم‌آبی بدن
سبک زندگی کم‌تحرک
مصرف زیاد قند و کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده
برخی داروها یا بیماری‌های زمینه‌ای مانند کم‌کاری تیروئید و افسردگی
راهکارهای مقابله با مه مغزی:
خواب کافی شبانه و چرت کوتاه روزانه
نوشیدن آب کافی در طول روز
تغذیه مغزی با مصرف ماهی، مغزها، سبزیجات و غلات کامل
دوری از استرس و تمرین‌های ذهن‌آگاهی
محدودکردن استفاده طولانی از تلفن همراه و صفحه نمایش
جمع‌بندی:
چرت نیم‌روزی نه‌تنها نشانه تنبلی نیست، بلکه راهکاری علمی برای بازسازی توان ذهن است. در جهانی که مغز انسان تحت بمباران اطلاعاتی بی‌وقفه قرار دارد، چند دقیقه خواب کوتاه می‌تواند تفاوتی بزرگ در عملکرد و شادابی روزانه ایجاد کند.
کلیدواژه‌ها:
مه مغزی #سلامت ذهن #چرت نیم‌روزی #پهنه پرواز #سلامت
منبع:
پایگاه خبری پهنه پرواز | گردآوری از گزارش‌های علمی مؤسسه NIH و دانشگاه ناتینگهام
