مراقبت از خود “کوچک” ، نتایج بزرگ: از مغز خود پشتیبانی کنید

به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز به نقل از مجله اینترنتی سبک زندگی ، استرس زا های روزمره. فشارهای اقتصادی اخبار نگران کننده جهان. درگیری حتی هوا می تواند به فشار ما بیفزاید. وقتی همه چیز به یکباره به ما می رسد ، چگونه از خودمان محافظت می کنیم؟ چگونه می توانیم مغز خود را پرورش دهیم تا وقتی استرس زا ها بی پا…

استرس زا های روزمره. فشارهای اقتصادی اخبار نگران کننده جهان. درگیری
حتی هوا می تواند به فشار ما بیفزاید.
وقتی همه چیز به یکباره به ما می رسد ، چگونه از خودمان محافظت می کنیم؟ چگونه می توانیم مغز خود را پرورش دهیم تا وقتی استرس زا ها بی پایان هستند ، عملکرد خوبی داشته باشند؟

صنعت مراقبت از خود “بزرگ” در مقابل کوچک و خود طراحی شده

به نظر می رسد توصیه های سنتی “مقاوم تر باشید” وقتی سالهاست که از یک فنجان خالی می ریزیم.

و تمام آن دستور العمل های تجاری برای استرس زا اغلب فقط استرس ما را افزایش می دهد و به فشار مالی در حال حاضر دردناک می افزاید. تعطیلات فانتزی؟ اسپا های گران قیمت؟ مکمل های فوق العاده ارگانیک؟
چه نوع مردم حتی می توانند این همه چیز را تحمل کنند؟
خوشبختانه ، بیشتر ما به “مکمل های جادویی” یا سایر موارد صنعت مراقبت از خود “بزرگ” احتیاج نداریم. بیشتر ما نیازی به “بزرگ شدن” نداریم. “کوچک” خودمحور روزمره حتی وقتی وقت و هزینه شما محکم باشد کار می کند.
برخی از راه های رایگان برای حمایت از مغز ما نیز بهترین است. اما هنگام استرس ، ما اغلب تمایل داریم که به عادت های بد بپیوندیم و ممکن است برای انجام کارهای ساده ای که به خود ترمیم کننده مغز ما کمک می کند ، یادآوری کنیم. و ممکن است لازم باشد که برای شرکت در این موارد یادآوری کنیم راه مابشر نه در یک اندازه متناسب با همه ، به روش خارج از قفسه که توسط مراقبت از خود “بزرگ” ترویج می شود.
مبانی فقط سفارشی برای ماوت توسط ما، اغلب دقیقاً همان چیزی است که ما نیاز داریم. مراقبت از خود تحت استرس می تواند سخت باشد. این امر باعث می شود سیستم هایی که برای ما کار می کنند ، به طور طبیعی بیایند و برای حفظ ضرورت نیازی به اراده شدید ندارند.
کوچک برو آیا شما در زیر چند نکته برای مراقبت از خود بدون هزینه وجود دارد که می توانید بیشتر به نیازهای خود سفارشی کنید.

از فشار خون بالا و تله پیمایش عذاب خودداری کنید

از قضا ، قرار گرفتن در معرض مداوم اخبار استرس زا می تواند جستجو و اسکن برای اخبار استرس زا را افزایش دهد. ممکن است احساس می کند اطلاعات بیشتر می تواند کنترل بیشتری به شما بدهد – اما این اطلاعات باید از منابع با کیفیت حاصل شود ، یا به جای کمک به ما می تواند ما را مسموم کند.
علاوه بر این ، مغز ما فقط می تواند قبل از اضافه بار شناختی از توانایی ما در پردازش اطلاعات کاسته شود ، اما فشارخون ما می تواند ترفندهایی را برای ما بازی کند و ما را برای پرداخت هزینه ها وادار کند توهم کنترل با بسیار واقعی اضافه بار این امر به ویژه هنگامی صادق است که تلاش ما به پیمایش عذاب تبدیل می شود – به طور مداوم از طریق خبرهای بد پیمایش می کنیم معمولاً از توانایی ما برای پردازش گذشته است. همه ما باید به دنبال خط شخصی خود بین آگاهی و بمباران باشیم. اگر ما مطلع نباشیم ، نمی توانیم برای کمک به دیگران یا محافظت از خود ، کارهای زیادی انجام دهیم. اما اگر غرق و اختلال در تنظیم نباشیم ، نمی توانیم خیلی خوب عمل کنیم.
نکات عملی:

منابع خود را تهیه کنید: منابع خبری قابل اعتماد را دنبال کنید و از رسانه های حسی گرایانه که احساسات منفی را برای کلیک ایجاد می کنند و ما را روی سکو نگه دارید ، خودداری کنید. اگر یک خبرنامه احساس کرده است که همه کار کرده اید ، ارزیابی کنید که آیا این امر به این دلیل است که شما مراقبت می کنید ، یا به این دلیل که در حال دستکاری هستید و به دام افتاده اید – و به دام افتاده اید – عناوین چشمک زن و هر چیز کوچکی که به عنوان “بزرگترین تا کنون” ارائه می شود.

نسخه “هضم” را انجام دهید: مدت زمان صرف مصرف اخبار را هر روز محدود کنید. زمان خاصی را برای بررسی اخبار ، همراه با موضوعات خاص انتخاب کنید تا به آنها توجه کنید و به آنها بچسبید. در حالت ایده آل ، یک منبع قابل اعتماد پیدا کنید که نسخه “هضم” را بدون عناوین حسی گرا و چرخش فراهم کند.

جدا کردن: به طور دوره ای از همه دستگاه های دیجیتال جدا شوید تا مغز خود را از تحریک مداوم استراحت دهید.

البته ، لکه دار کردن فشار خون انگیزه اضطراب آسان نیست. به خصوص برای کسانی از ما که مغزهای عصبی و تجربیات آسیب زا آنها را به ویژه مستعد آن می کند.

یکی از راه حل های مبتنی بر تحقیق ، خواب بیشتر است. با این حال ، دوباره مشاوره خواب یک اندازه مناسب نیست.

روی آن بخواب – راه خود را

“خواب بر روی آن” به عنوان توصیه برای حمایت از توانایی ما در تنظیم خود ، کاملاً بنیادی است. خواب برای عملکرد شناختی ، تنظیم عاطفی و سلامت کلی ضروری است. البته ، خوابیدن به اندازه کافی همیشه آسان نیست – خواسته های کار وجود دارد که در زمان استراحت ما و عزیزانی که به مراقبت نیاز دارند ، برطرف شود. و همچنین در تلاش برای استراحت وجود دارد اما در عوض به ناراحتی اخبار چسبیده است. ما می خواهیم انتخاب کنیم-ما می توانیم سعی کنیم کار را خسته کنیم ، یا می توانیم با ایجاد اولویت خواب-تا حد امکان ، و قطعاً بالاتر از پیمایش عذاب ، چرخه فرسودگی- ناشناس بودن خواب را بشکنیم.

نکات عملی:

یک برنامه خواب پیدا کنید که برای شما مفید باشد: من می دانم که تنظیم برنامه خواب آسان نیست. اما این کار می کند. بیشتر ما هر روز ، حتی در آخر هفته ، از رفتن به رختخواب همزمان بهره مند می شویم. و اگر این قبلاً برای شما کار نکرده است ، ممکن است به این دلیل باشد که شما سعی کردید تصویب کنید برنامه شخص دیگری نه! زمان های خاص در خواب و قوانین “بدون چرت” برای برخی کار می کند و نه برای دیگران. برخی از ما در چرت زدن رشد می کنیم. ما کرونوتیپ های مختلف و شرایط مختلف داریم. اگر می دانید چه چیزی به شما کمک می کند بیشترین استراحت و هوشیار را داشته باشید – این کار را انجام دهید. اگر اینطور نیست ، آزمایش کنید تا الگوی خواب بهینه خود را پیدا کنید. کار با مغز ما هنگام خواب ، شگفتی هایی برای بهزیستی ما ایجاد می کند.

نمی توانید بخوابید؟ استراحت بی سر و صدا به عنوان استراحت. اما اگر ذهن شما ساکت نشود ، بلند شوید و نگرانی های خود را از ذهن خود و روی کاغذ بیرون بیاورید. لیستی از مواردی را تهیه کنید که بعداً با آنها برخورد کنید (یا ممکن است نباشید). آنها اغلب هنگام برداشتن از تصورات ما ترسناک تر به نظر می رسند.

راه دیگر برای بهبود خواب ، صرف وقت در طبیعت است. و لازم نیست که یک سفر بزرگ برای بهره مندی داشته باشید.

طبیعت کوچک شمارش می کند

برقراری ارتباط با طبیعت می تواند استرس را کاهش دهد ، باعث بهبود روحیه ، تقویت عملکرد شناختی شود و به خواب کمک کند. مطالعات نشان داده اند که زمان صرف در طبیعت می تواند سطح کورتیزول  (هورمون استرس) را کاهش دهد ، علائم اضطراب و افسردگی را کاهش داده و بهزیستی کلی را بهبود بخشد. حتی نشستن در زیر یک درخت یا نگاه کردن به آسمان مفید است. گیاهان سرپوشیده ، مینی ژنهای کوچک مانند باغ های حیاط Tsubo Niwa ژاپنی ، یا مراقبت از یک زن و شوهر از ماهی در یک مخزن-همه چیز مهم است. اضافه کردن حتی حرکات متوسط ​​، مزایای آن را به سطح بعدی می برد.
نکات عملی:

پیاده روی ها شگفتی می کنند: حتی یک پیاده روی کوتاه در یک پارک یا محیط دیگر با گیاهان یا آب می تواند یک استراحت ذهنی و چشم انداز جدید ایجاد کند. باغبانی یا پیاده روی یا نوع دیگری از ورزش می تواند تجربه را بیشتر غنی کند. باز هم ، آنچه را که باعث می شود احساس بهترین کنید انجام دهید. برخی دوست دارند عرق کنند. دیگران کسی شما را از انجام بهترین تلاش خود باز دارد.

طبیعت کوچک هنوز طبیعت است: گیاهان را به فضای خود اضافه کنید. حتی اگر یک باغ یا انرژی لازم برای باغ ندارید ، سعی کنید گیاهان خوراکی را در نزدیکی پنجره رشد دهید. برخی از گیاهان نیاز به مراقبت کمی دارند – مانند پیاز بهاری ، جعفری ، پیازچه یا نعناع – اما می توانند برخی از ویتامین ها و حتی مهمتر از آن ، احساس موفقیت و احساس کنترل بهبود یافته را فراهم کنند.

اقدامات کوچک خلاقیت

اغلب اوقات ، “بزرگسالان” با کارهای ، کسالت و لیستی از “ضرورت” اشتباه گرفته می شود. و با این حال ، پس گرفتن خلاقیت و احساس سرگرمی ما فقط می تواند همان چیزی باشد که ما نیاز داریم. و هرچه ممکن است وسوسه شوید که با سیرک فرار کنید ، روشهای رضایت بخش بسیاری برای جاری شدن آب میوه های خلاق شما بدون ایجاد تغییرات شدید وجود دارد.
نکات عملی:

doodle دور: دودل با Legos یا Play-Doh بازی کنید. تجربیات حسی لمسی و خلاقیت فقط برای من فقط برای بچه ها نیست-آنها می توانند به همه کمک کنند که استرس و تنظیم مجدد شوند.

مجله: روزنامه نگاری به نفع سلامتی عاطفی افراد در هر سنی است. این کار را برای خودتان آسان کنید – راه خود را ، هر کاری و هر زمان که برای بیان خود و پشتیبانی از وضوح مفید باشد ، بچرخانید. به سادگی با خود ارتباط برقرار کنید. به خود گوش کن از خود س questions ال کنید آن را بنویسید بدون قانون اما اگر روشی برای نوشتن ساختار یافته تری را ترجیح می دهید ، مجلات ساختاری و کتابهای کاری زیادی نیز وجود دارد.

مغز ما شگفت انگیز است. انعطاف پذیر خود درمانی یکنواخت اما ما باید به آنها کمک کنیم. و (جمله ای که به بسیاری نسبت داده شده است) – همه چیز بعد از اینکه کمی آن را جدا کنید ، بهتر کار می کند. از جمله انسان
انصراف از انصراف مبارک. راه شما