سندرم پیش از قاعدگی یا PMS، مجموعه‌ای از علائم جسمی، روانی و رفتاری است که معمولاً یک تا دو هفته پیش از شروع قاعدگی بروز می‌کند و با آغاز خونریزی، این علائم به‌طور چشمگیری کاهش می‌یابند.
به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز این وضعیت در بسیاری از بانوان در سنین باروری دیده می‌شود و گاه می‌تواند فعالیت‌های روزمره را مختل کند.
علائم شایع PMS
علائم این سندرم بسیار متنوع‌اند و از فردی به فرد دیگر متفاوت ظاهر می‌شوند. مهم‌ترین آن‌ها شامل موارد زیر است:
جسمی: خستگی، سردرد، نفخ شکم، حساسیت سینه‌ها، درد عضلات و مفاصل، اختلال در گوارش، جوش صورت.
روانی و رفتاری: تحریک‌پذیری، نوسانات خلقی، اضطراب، افسردگی، بی‌خوابی، اختلال در تمرکز، کاهش میل جنسی یا برعکس، افزایش اشتها.
علت بروز PMS
دلیل دقیق ایجاد PMS هنوز به‌طور کامل مشخص نیست، اما پزشکان تغییرات هورمونی پس از تخمک‌گذاری—به‌ویژه افت سطح استروژن و پروژسترون—را در این زمینه مؤثر می‌دانند. این تغییرات ممکن است بر انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز مانند سروتونین نیز تأثیر بگذارند. عواملی مانند استرس، رژیم غذایی ناسالم، مصرف الکل و کافئین، کم‌خوابی و سبک زندگی کم‌تحرک نیز می‌توانند علائم را تشدید کنند.
راهکارهای مؤثر برای مدیریت PMS
۱. اصلاح سبک زندگی
ورزش منظم: فعالیت‌هایی مانند پیلاتس، یوگا، پیاده‌روی و شنا می‌توانند به کاهش درد، بهبود خلق و کاهش اضطراب کمک کنند.
رژیم غذایی مناسب: مصرف بیشتر میوه، سبزی، غلات کامل، کاهش مصرف قند، چربی، نمک، کافئین و نوشیدنی‌های الکلی تأثیر مثبتی بر علائم دارد.
خواب کافی: خواب منظم و با کیفیت (حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شب) برای تنظیم خلق و عملکرد بدنی بسیار ضروری است.
کاهش استرس: مدیتیشن، تنفس عمیق، ماساژ، و تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن می‌توانند بسیار مفید باشند.
۲. استفاده از درمان‌های مکمل و دارویی
مسکن‌های رایج مانند ایبوپروفن و ناپروکسن برای کاهش درد توصیه می‌شوند.
داروهای هورمونی مانند قرص‌های ضدبارداری می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها کمک کنند.
در موارد شدید، ممکن است داروهای ضدافسردگی (مانند SSRIها) برای درمان اختلالات خلقی تجویز شوند.
مکمل‌هایی مانند کلسیم، منیزیم، ویتامین B6، ویتامین D، روغن گل مغربی و عصاره گیاه Chasteberry نیز در کاهش علائم برخی زنان مؤثر بوده‌اند، به‌ویژه زمانی که زیر نظر پزشک مصرف شوند.
نقش ورزش پیلاتس در کاهش علائم PMS
تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش پیلاتس، به‌ویژه به‌صورت منظم و کنترل‌شده، می‌تواند در کاهش علائم جسمی و روانی PMS بسیار مؤثر باشد. در یک مطالعه بالینی، شرکت‌کنندگانی که به‌مدت ۸ هفته پیلاتس انجام دادند، کاهش محسوسی در شدت علائم گزارش کردند. این ورزش با افزایش آگاهی بدنی، بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات مرکزی بدن، نقش مثبتی در بهبود عملکرد جسمی و ذهنی ایفا می‌کند.
نتیجه‌گیری
PMS یک اختلال رایج اما قابل مدیریت است. با آگاهی، اصلاح سبک زندگی، حمایت روانی، ورزش‌هایی مانند پیلاتس و در صورت لزوم درمان‌های دارویی، می‌توان کیفیت زندگی بانوان را در این دوران به‌طور چشمگیری بهبود داد. شناخت بدن و توجه به نیازهای آن، کلید اصلی کنترل این سندرم است.
منبع: ماسا پیلاتس
برچسب‌ها: سلامت بانوان، سندرم پیش از قاعدگی، پیلاتس، ورزش درمانی، سبک زندگی سالم
