به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز؛ تغذیه مناسب نقش مهمی در حمایت از ریهها ایفا میکند — هم در پیشگیری از مشکلات ریوی و هم در بهبود وضعیت ریهها در شرایط عفونت یا بیماری تنفسی. تحقیقات نشان میدهند که انتخاب درست مواد غذایی میتواند به کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی و بهبود تنفس کمک کند.
مواد غذایی مفید برای ریه و دستگاه تنفس
میوهها و سبزیجات متنوع: سبزیجات برگدار، فلفل دلمهای، هویج، کدو، گوجه و … سرشار از ویتامینها، آنتیاکسیدانها و کاروتنوئیدها هستند که به کاهش التهاب و محافظت از بافت ریه کمک میکنند.
غلات کامل و فیبر بالا: نان سبوسدار، برنج قهوهای، جو، حبوبات و غلات کامل — با تأمین فیبر و انرژی پایدار — به سلامت عمومی بدن و عملکرد ریوی کمک میکنند.
پروتئین مناسب: منابع سالم پروتئینی مانند ماهی، مرغ، لبنیات کمچرب، تخممرغ، حبوبات و مغزها به حفظ و تقویت عضلات تنفسی و سیستم ایمنی کمک میکنند.
چربیهای سالم و ضد التهاب: امگا‑۳ (در ماهی چرب، مغزها، دانهها) و روغنهای مفید مانند روغن زیتون به کاهش التهاب مسیرهای تنفسی و حمایت از سلامت ریهها کمک میکنند.
آب و مایعات کافی: مصرف مایعات به رقیق شدن خلط و تسهیل تخلیه آن کمک میکند؛ موضوعی مهم در زمان عفونت یا التهاب ریه.
غذاها و عادتهایی که بهتر است محدود شوند
مصرف زیاد قند ساده، نوشیدنیهای شیرین، فستفودها و غذاهای بسیار چرب یا سرخشده — اینها ممکن است التهاب را تشدید کرده و روند بهبودی ریه را کند کنند.
استفاده بیش از حد نمک، چربی اشباع یا ترانس — این مواد هم ممکن است بر سلامت تنفس تأثیر منفی بگذارند.
وعدههای غذایی بسیار سنگین یا بزرگ در زمان بیماری — که میتواند برای تنفس و دستگاه گوارش فشار ایجاد کند.
نتیجهگیری
یک رژیم غذایی متعادل، حاوی میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین مناسب و چربی سالم همراه با مصرف مایعات کافی، میتواند نقش مؤثری در پیشگیری از مشکلات ریوی، کاهش التهاب و بهبود عملکرد تنفسی داشته باشد. در شرایط عفونت ریه یا بیماری تنفسی، چنین رژیمی میتواند به عنوان مکمل اقدامات درمانی مفید باشد.
منبع: doctoreto.com (مطالعه و جمعبندی بر پایه تحقیقات بینالمللی)
برچسبها: تغذیه سالم، سلامت ریه، رژیم غذایی ریه، آنتیاکسیدان، پروتئین، فیبر، امگا‑۳، سبک زندگی پهنه پرواز
