خواب کافی نه تنها برای سلامت جسم ضروری است، بلکه بر کارکرد مغز، خلق‌وخو و توانایی تصمیم‌گیری نیز تأثیرگذار است. در ادامه چند راهکار مؤثر برای بهبود کیفیت خواب آمده است:
- شروع روز با نور طبیعی
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود شب زودتر احساس خواب‌آلودگی کنید. حتی نور روزهای ابری نیز می‌تواند مفید باشد.
- پایبندی به روال خواب ثابت
سعی کنید حتی در روزهای تعطیل در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. این کار به تنظیم ساعت درونی بدن کمک کرده و از اختلالات خواب جلوگیری می‌کند.
- انتخاب زمان مناسب برای کارهای مهم
تحقیقات نشان می‌دهد بهترین زمان برای انجام کارهای ذهنی و حل مسائل بین ساعت ۱۱ صبح تا ظهر است. برای نوجوانان این زمان ممکن است حدود ساعت ۲ بعدازظهر باشد.
- استفاده از چرت‌های کوتاه
یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای در نیمه اول روز می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد، اما از چرت زدن بعد از ساعت ۳ بعدازظهر خودداری کنید تا خواب شبانه مختل نشود.
- محدود کردن مصرف کافئین
کافئین می‌تواند تا ۹ ساعت پس از مصرف در بدن باقی بماند و خواب شبانه را مختل کند. توصیه می‌شود بعد از ساعت ۲ بعدازظهر از نوشیدنی‌های کافئین‌دار استفاده نکنید.
- خوردن شام سبک
وعده‌های غذایی سنگین در شب می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی و اختلال در خواب شود. بهتر است شام سبک و زودهنگام میل شود.
با رعایت این نکات، می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشیده و از فواید جسمی و ذهنی آن بهره‌مند شوید.
منبع: هشتینو
برچسب‌ها: #خواب #سلامت #کیفیت زندگی #خودمراقبتی #سبک زندگی #سلامت_روان
