پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین فعالیت‌های ورزشی برای حفظ سلامتی است. بسیاری از ما شنیده‌ایم که باید روزانه ۱۰ هزار قدم راه برویم، اما آیا این عدد واقعا علمی است یا فقط یک شعار تبلیغاتی؟
ریشه ۱۰ هزار قدم
عدد ۱۰ هزار قدم اولین‌بار در دهه ۱۹۶۰ توسط یک کمپین بازاریابی ژاپنی معرفی شد. در حقیقت، این هدف بیشتر جنبه تبلیغاتی داشت تا پشتوانه علمی.
فواید واقعی پیاده‌روی
تحقیقات جدید نشان داده‌اند حتی مقادیر کمتر از ۱۰ هزار قدم هم فواید چشمگیری دارند. برای مثال:
با حدود ۲۵۰۰ قدم در روز خطر مرگ تا ۸٪ کاهش می‌یابد.
در ۲۷۰۰ قدم، این میزان به ۱۱٪ می‌رسد.
با ۷۰۰۰ قدم در روز، خطر مرگ زودرس تا ۵۱٪ کاهش پیدا می‌کند.
نزدیک به ۹۰۰۰ قدم، این کاهش به حدود ۶۰٪ می‌رسد.
این نتایج نشان می‌دهد که هر مقدار تحرک، حتی کمتر از ۱۰ هزار قدم، به طور قابل توجهی سلامتی را ارتقا می‌دهد.
اهمیت سرعت در پیاده‌روی
تعداد گام‌ها تنها عامل مهم نیست. سرعت پیاده‌روی نیز نقش پررنگی دارد. راه رفتن با ریتمی که ضربان قلب را کمی افزایش دهد، حتی با گام‌های کمتر، تأثیر زیادی در تقویت قلب و کاهش خطر بیماری‌ها دارد.
ابزارهای انگیزشی
استفاده از گام‌شمار و اپلیکیشن‌های سلامتی می‌تواند انگیزه خوبی برای افزایش تحرک ایجاد کند. این ابزارها کمک می‌کنند تا از نشستن‌های طولانی فاصله بگیریم و فعالیت روزانه خود را بیشتر کنیم.
شروع تدریجی
اگر وقت کافی برای پیاده‌روی ندارید یا سبک زندگی کم‌تحرکی دارید، نیازی نیست یکباره به ۱۰ هزار قدم برسید. شروع با هدف‌های کوچک‌تر مثل ۳ هزار قدم و افزایش تدریجی آن، مؤثرتر و پایدارتر است.
جمع‌بندی
۱۰ هزار قدم الزام قطعی نیست؛ بلکه بیشتر یک هدف تبلیغاتی بوده است.
حتی ۲۵۰۰ قدم هم فواید قابل توجهی دارد و هر چه تعداد قدم‌ها بیشتر شود، تأثیر آن روی سلامت افزایش پیدا می‌کند.
سرعت پیاده‌روی به اندازه تعداد قدم‌ها اهمیت دارد.
بهترین رویکرد، شروع تدریجی و پایدار است تا پیاده‌روی بخشی از سبک زندگی روزانه شود.
منبع:
خبرگزاری ایسنا
برچسب‌ها:
پیاده‌روی روزانه • سلامت • ورزش و تندرستی • ۱۰ هزار قدم • فعالیت بدنی • سبک زندگی سالم
