پژوهش‌ها نشان می‌دهد چند عادت ساده صبحگاهی می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها و کاهش خطر پوکی استخوان کمک کند:
✔️ نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن برای آبرسانی و جذب بهتر کلسیم
✔️ صرف صبحانه غنی از کلسیم (شیر، ماست، پنیر یا منابع گیاهی مانند بادام و بروکلی)
✔️ انجام تمرینات تحمل وزن مانند پیاده‌روی سریع و حرکات اسکات
✔️ قرار گرفتن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید صبحگاهی برای تأمین ویتامین D
✔️ محدود کردن مصرف کافئین یا استفاده آن همراه با مواد غذایی حاوی کلسیم
✔️ انجام حرکات کششی برای بهبود جریان خون و انعطاف‌پذیری مفاصل
این توصیه‌ها اگر به صورت روزانه اجرا شوند، نقش مؤثری در تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با آن خواهند داشت.
منبع: هشتینو
برچسب‌ها: #سلامت #پوکی استخوان #ورزش صبحگاهی #تغذیه #سبک_زندگی
