تاب آوری

پيشگفتار
تاب آوري مهارتي است که تمام افراد براي داشتن زندگي موفق به آن نياز دارند . تاب آوري مهارتي است که در برخي افراد ذاتا وجود دارد و برخي افراد با تمرين و آموزش آنرا در خود ايجاد و پرورش مي دهند.
فراگيري و کسب مهارت تاب آوري براي خانواده هايي که فرزند معلول دارند يک ضرورت غير قابل انکار است و موفقيت در سازگاري با شرايط سخت و ناگوار ، به ميزان تاب آوري افراد بستگي مستقيم دارد.
پايگاه خبري پهنه پرواز با علم به اهميت تاب آوري و با توجه به مسئوليت اين پايگاه در ارايه اخبار و اطلاعات در حوزه معلوليت و اختلالات کودکان ، در بخش تاب‌آوري ، تلاش مي کند ، با درج پژوهش ها و آموزش ها، گزارشات و مصاحبه ها ، اخبار و اطلاعات به افزايش تاب آوري در جامعه کمک کند .

دکتر فتانه اميري
مدير مسئول پايگاه خبري پهنه پرواز

تاب آوری یعنی چه؟

تاب آوری، تعریفی روان‌شناختی است که به افراد اجازه می‌دهد بعد از ناکامی، شکست و زمین‌خوردن‌های مکرر، استقامت خود را حفظ کرده و خود را بازیابی کنند.

به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز به نقل از سایت نشر نوین، بسیاری از افراد به صورت ذاتی، انعطاف‌پذیری بالایی دارند و به همین دلیل در برابر ناملایمات زندگی آسیب کمتری می‌بینند. اما بسیاری از افراد هم تاب آوری ندارند و کوچک‌ترین و بی‌اهمیت‌ترین معضلات زندگی می‌تواند آن‌ها را در هم بشکند. بنابراین تاب‌آوری در نتیجۀ ویژگی‌های مختلف درونی و بیرونی از جمله ژنتیک، محیط زندگی و سلامت روان ایجاد می‌شود.

تاب آوری، تعریفی روان‌شناختی است که به افراد اجازه می‌دهد بعد از ناکامی، شکست و زمین‌خوردن‌های مکرر، استقامت خود را حفظ کرده و خود را بازیابی کنند. بسیاری از افراد به صورت ذاتی، انعطاف‌پذیری بالایی دارند و به همین دلیل در برابر ناملایمات زندگی آسیب کمتری می‌بینند. اما بسیاری از افراد هم تاب آوری ندارند و کوچک‌ترین و بی‌اهمیت‌ترین معضلات زندگی می‌تواند آن‌ها را در هم بشکند. بنابراین تاب‌آوری در نتیجۀ ویژگی‌های مختلف درونی و بیرونی از جمله ژنتیک، محیط زندگی و سلامت روان ایجاد می‌شود.

مهارت تاب آوری چیست؟

تاب آوری (resilience)، اصطلاحی در روانشناسی است که توانایی انعطاف‌پذیری و سازگاری فرد در ابعاد مختلف روانی، اجتماعی، تحصیلی و … در هنگام بروز مشکلات را بیان می‌کند. مهارت تاب‌آوری به افراد کمک می‌کند تا بعد از بحران‌های سخت و استرس‌آور زندگی، عبور کرده و خود را بازیابی کنند.
باید بدانید که تاب‌آوری به شرایط خاصی محدود نمی‌شود و حتی برخلاف تصور عموم، به معنی نداشتن استرس و اضطراب نیست. در واقع تاب آوردن، به مرحلۀ گذر از سختی و حال بد برای رسیدن به حال خوب گفته می‌شود. انجمن روانشناسی آمریکا (APA) تاب آوری را اینگونه تعریف می‌کند: «فرآیند سازگاری به معنی قدرت تحمل مشکلات، یافتن راه‌حل آن‌ها همراه با امیدواری در هنگام بروز مشکلات است». بنابراین در تعریف تاب آوری، سه ویژگی مهم وجود دارد:

مقاومت که به معنی جلوگیری از بروز اختلال در روند زندگی به دنبال عوامل استرس‌زا است.

بهبود که به معنی توانایی گذر از احوال نامطلوب و بازگشت به حال عادی است.

بازیابی مجدد که به معنی یافتن راه‌حل‌های جدید با در نظر گرفتن شرایط و محدودیت‌ها است.

افرادی که مهارت تاب آوری بالایی دارند، دارای ویژگی‌های زیر هستند:

کمک‌گرفتن به موقع از دیگران

دیدگاه جنگجو نه قربانی

توانایی برنامه‌ریزی و پایبند بودن به آن

مدیریت درست هیجانات و احساسات

داشتن شبکه ارتباطی قوی و عمیق

اعتماد به توانایی‌ها و استعدادهای خود

انواع تاب آوری

تاب‌آوری اصطلاحی است که برای نشان‌دادن ظرفیت سازگاری افراد در مواجهه با چالش‌های زندگی استفاده می‌شود. بنابراین با توجه به ابعاد مختلف زندگی، تاب آوری را به انواع زیر تقسیم کرد.

تاب‌آوری اجتماعی

منظور از تاب آوری اجتماعی، توانایی افراد یک جامعه نسبت به موقعیت‌های نامطلوب گروهی مثل جنگ، سیل، زلزله، مشکلات اقتصادی و سیاسی و … است. در واقع تاب‌آوری اجتماعی نشان می‌دهد که افراد یک جامعه تا چه اندازه می‌توانند در برابر مشکلات منعطف باشند و با آن‌ها کنار بیایند. برای مثال تحمل مردم ایران در شرایط جنگی و دوره بعد از آن در جنگ با عراق، سطح تاب آوری اجتماعی آن‌ها را نشان می‌دهد.

تاب‌آوری تحصیلی

تاب آوری تحصیلی زمانی به کار می‌رود که افراد با وجود مشکلات و شرایط نامساعد زندگی، باز هم برای رشد و پیشرفت تحصیلی خود تلاش می‌کنند. افرادی که تاب‌آوری تحصیلی بالایی دارند، معمولا به مدارج علمی و پیشرفت تحصیلی بالایی دست پیدا می‌کنند. برنامه‌ریزی، صبر، تمرین و تکرار تاثیر مهمی در تقویت تاب آوری اجتماعی دارند.

تاب‌آوری سازمانی

تاب آوری سازمانی یعنی مدیران و کارمندان یک سازمان تا چه اندازه می‌توانند بحران‌ها و مشکلات را پیش‌بینی کرده و با آن‌ها مقابله کنند. تاب آوری سازمانی به صورت کلی سازمان‎ها را در برابر چالش‌ها حفظ کرده و موفقیت آن‌ها را تضمین می‌کند.

تاب‌آوری عاطفی

نحوه مواجهه با مشکلات عاطفی و ناملایمات زندگی را به عنوان تاب آوری عاطفی می‌شناسند. تاب‌آوری عاطفی در افراد با شرایط مختلف با هم متفاوت است. به همین دلیل است که افراد مختلف در مواجهه با مشکلات و تجربیات یکسان مثل سوگ، مرگ، فراق و .. احساسات متفاوتی را تجربه می‌کنند. کسانی که تاب‌آوری عاطفی بالاتری دارند، در هنگام بروز این مشکلات می‌توانند مدیریت بهتری روی احساسات و هیجانات خود داشته باشند.

تاب‌آوری روانی

تاب‌آوری روانی از نظر محققان، توانایی مقابله و سازگاری با شرایط نامطلوب زندگی است و گاهی از آن با عنوان «استقامت روانی» یاد می‌کنند. تاب‌آوری روانی نشان می‌دهد که افراد مختلف برای تحمل فشارهای ناشی از چالش‌های زندگی، تا چه اندازه ظرفیت دارند.

تاب‌آوری فیزیکی

منظور از تاب آوری فیزیکی توانایی جسمانی افراد مختلف در مواجهه با چالش‌های زندگی است. تاب‌آوری فیزیکی به فرد کمک می‌کند تا بعد از بروز مشکلات، ضمن حفظ استقامت خیلی سریع قدرت خود را بازیابی کنند. تاب آوری فیزیکی برای دوره سالمندی اهمیت زیادی دارد، زیرا در این دوران افراد بیش از پیش مسائل پزشکی و استرس‌های فیزیکی را تجربه می‌کنند.

تاب آوردن چه فوایدی دارد؟

مهم‌ترین فایده مهارت تاب آوری، حفظ کیفیت زندگی در مواجهه با مشکلات مختلف است. افرادی که تاب آوری بالایی دارند هنگام مواجه‌شدن با مشکلات و مسائل مختلف، ضمن حفظ روحیه، مشکلات را از جوانب مختلف بررسی و در نهایت حل می‌کنند. این باعث بهبود کیفیت زندگی آن‌ها در مراحل مختلف می‌شود. علاوه بر این تاب آوری فواید دیگری هم دارد:

موثر در کاهش استرس و اضطراب در زندگی

افزایش اعتماد به نفس

کاهش ریسک ابتلا به مشکلات روانی

بهبود سلامت روان

تحمل و صبر بالا در برابر مشکلات

اراده قوی

بهبود سلامت جسمانی

کاهش مشکلات خانوادگی

کاهش مشکلات تحصیلی

استفاده مناسب از موقعیت‌های زندگی

کاهش مشکلات فردی و اجتماعی

تقویت عملکرد کاری

مولفه‌‌های تاب آوری چیست؟

تمام افراد به صورت بالقوه مهارت تاب آوری را دارند، اما میزان تاب آوری در مقابله با چالش‌های زندگی در افراد مختلف با توجه به شرایطی که دارند، متفاوت است. مولفه‌های زیر روی میزان تاب آوری تاثیر می‌گذارند:

شفقت به خود

شفقت به خود یا خود دوست‌داری به معنی سخت‌نگرفتن و سرزنش‌نکردن خود است. زمانی که نسبت به خود شفقت دارید، هنگام سختی‌ها خودتان را سرزنش نمی‌کنید و همین باعث تاب ‌آوری شما را افزایش می‌دهد. هنگام مشکلات باید همان رفتاری را با خودتان داشته باشید که هنگام سختی نسبت به دوستان یا عزیزان‌تان دارید.

کنترل احساسات

نتایج تحقیقات زیادی نشان داده که مدیریت احساسات هنگام چالش‌های زندگی تاب‌ آوری افراد را بالا می‌برد. مدیریت احساسات و هیجانات همچنین به تقویت انطعاف‌پذیری، تحمل استرس و احساسات بد ناشی از چالش‌های زندگی کمک می‌کند.

قدرت حل مسئله

قدرت حل مساله دیگر مولفه مهمی است که باعث تقویت مهارت تاب‌آوری می‌شود. افرادی که قدرت حل مسئله دارند، هنگام روبرویی با مشکلات مختلف آن‌ها را به دقت بررسی کرده و در نهایت راه‌حل مناسبی برای آن‌ها پیدا می‌کنند. همین باعث تقویت مهارت تاب آوری در این افراد می‌شود.

روابط اجتماعی

هر چه روابط اجتماعی قوی‌تری داشته باشید، تاب‌آوری بیشتری هم خواهید داشت. افرادی که تعامل بیشتری با دیگران دارند، همدلی و احساس اعتماد قوی‌تری نسبت به سایرین تجربه می‌کنند.

واقع‌نگری

یکی از مولفه‌های مهم تاب آوردن، داشتن نگاهی واقع‌بینانه نسبت به زندگی و چالش‌های همراه با آن است. زمانی که واقع‌نگر باشید، می‌توانید بدون رویاپردازی با واقعیت مسائل روبرو شده و برای حل آن‌ها تلاش کنید.

پذیرش اتفاقات

یکی از موارد مهم در تقویت مهارت تاب آوری و قدرت حل مشکلات، توانایی پذیرش اتفاقات و چالش‌های زندگی است. در زندگی همواره باید این نکته را به یاد داشته باشید، هیچ چیز کاملا در اختیار شما نیست. پس هر چقدر هم تلاش کنید، اتفاقات خوب و بدی وجود دارند که بالاخره اتفاق می‌افتند و شما در نهایت باید آن‌ها را بپذیرید.

عزت نفس

عزت و نفس و تاب آوری ارتباط بسیار نزدیکی با هم دارند. شما زمانی که احساس مثبتی نسبت به خودتان و توانایی‌هایتان داشته باشید، عملکرد بهتری هم دارید. در نتیجه می‌توانید در برخورد با مشکلات بهترین رفتار را داشته باشید.

بخشندگی

منظور از بخشندگی در واقع، پذیرفتن اشتباهات خود و دیگران است. بسیاری از اتفاقاتی که برای شما پیش می‌آیند، از کنترل شما خارج هستند و تنها زمانی می‌توانید آن‌ها را تاب بیاورید که از برخی از اشتباهات خودتان و دیگران گذشت کنید.

چطور تکنیک های تاب آوری را به دست آوریم؟

همانطور که گفتیم، تاب آوری مهارتی بالقوه است و تقریبا همه آن را دارند. اما بسیاری از افراد به دلایلی نمی‌توانند از آن استفاده کنند. این گونه افراد با تکنیک‌های مختلف مهارت تاب آوری خود را فعال و تقویت کنند. برای بالا بردن مهارت تاب آوری، تکنیک‌های زیر کمک‌کننده خواهند بود:

معنا و هدف اصلی خود را در زندگی پیدا کنید.

نسبت به تغییراتی که در کنترل شما نیستند، منعطف و سازگار باشید.

روابط خود را گسترش دهید و برای حفظ آن‌ها تلاش کنید.

سلامتی جسم و روان خود را همیشه اولویت قرار دهید.

برای حل مشکلات مختلف از متخصص آن‌ها کمک بگیرید. مثلا برای حل مشکلات روان‌شناختی و تروماهای گذشته باید از روانشناس کمک بگیرید.

مثبت‌اندیش باشید و به جای فکر کردن به جوانب منفی، به وجه مثبت آن‌ها بنگرید.

واقع‌نگر باشید تا درک بهتری از مسائل داشته باشید.

برای خودتان دلبستگی‌های مثبت و امیدوارکننده مثل مطالعه کتاب، ورزش، موسیقی و … ایجاد کنید.

بعد معنوی خود را تقویت کنید. اینکه بدانیم نیروی قوی‌تر از هر چیزی که فکر می‌کنید وجود دارد و همیشه از شما نگهبانی می‌کند، به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری داشته باشید.

پرورش تاب آوری و سلامت روان

تاب آوری و سلامت روان را در درون خود پرورش دهید ، با سرمایه گذاری روی ۷ ویژگی کلیدی که به طور مداوم در بین رهبران دارای تناسب عاطفی ظاهر می شود – خودآگاهی، همدلی، تمایل به بازی، کنجکاوی، توجه، تاب آوری، ارتباط موثر

به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز به نقل از خانه تاب آوری ایرانیان ،شرکت های تاب آور توسط رهبران تاب آور ساخته می شوند. با رسیدن به مرز یک ساله همه گیری، سرمایه گذاری در تناسب اندام عاطفی برای موفقیت کسب و کار حیاتی خواهد بود.

من برای اولین بار جیک * را دو سال پیش ملاقات کردم، زمانی که اضطراب شدید او را وارد درمان کرد. جیک، موسس و مدیر عامل سخت کوش یک استارت آپ اولیه بود. او آن را از ابتدا ساخت و بی وقفه برای توسعه کسب و کار – اغلب به بهای سلامت روحی و جسمی خودش- کار کرد.

جیک به ندرت ورزش می‌کرد و اساساً با هر چیزی که می‌توانست از مغازه‌های گوشه‌فروشی جمع‌آوری کند، امرار معاش می‌کرد. او همچنین از درخواست کمک متنفر بود.
جیک بر این باور بود که توانایی او در کشف مسائل به تنهایی یک ابرقدرت است و آن را به عنوان یک نقطه افتخار حفظ کرد. اما این پاشنه آشیل او نیز بود.

یک روانشناسی منحصر به فرد برای بنیانگذاران و کارآفرینان وجود دارد: اغلب همان چیزهایی که به آنها در موفقیت در این تجارت کمک می کند، اگر کنترل نشود، سقوط آنها خواهد بود. و بحران ها این روند را تسریع می کنند.

حدود شش ماه قبل از اینکه جیک را ملاقات کنم، شرکت او گروه کوچکی از افراد مهم را از دست داد. این به طور مستقیم تقصیر جیک نبود، اما او عمیقاً احساس مسئولیت می کرد. روحیه شرکت اُفت کرد، مطبوعات از نقطه بدی شروع به کار کردند و جیک ماه ها نخوابید.

اضطراب او چنان ناتوان کننده شد که در انجام کاری که می دانست برای رفع آن باید انجام دهد دچار مشکل شد. این موضوع او را مضطرب‌تر می‌کرد که مشکل روز به روز بدتر می شد. زمانی که جیک به دفتر من رسید، هم سلامت او و هم شرکتش در آستانه سقوط بودند.

سلامت روان می تواند رانندگی را کُند یا کار را متوقف کند

موقعیت جیک منحصر به فرد نیست. در سرتاسر کارم، صدها مراجع را دیده‌ام که خود را در موقعیت مشابهی یافته‌اند – آن‌قدر کنار هم نگه داشته‌اند تا به حرکت رو به جلو ادامه دهند.

چیزی که اکثر بنیان‌گذاران متوجه نمی‌شوند این است که داشتن سلامت روان شبیه به اطمینان از این است که باک بنزین خودروی شما پُر است، و بسیاری از بنیان‌گذاران استارت‌آپ برای توقف، شارژ و سوخت‌گیری منتظر می‌مانند تا زمانی که دود دیده شود!

مشکل این است که اگر آنها به یک مسیر انحرافی یا سد غیر منتظره برخورد کنند، به بیرون پرتاب می شوند — یا بدتر از آن، برای همیشه به موتور خود آسیب می رسانند.

ما در حال نزدیک شدن به علامت یک ساله همه‌گیری COVID-19 هستیم و پیامدهای اقتصادی بلندمدت آن در یک چشم انداز بزرگ قابل پیش بینی است.

به عنوان یک روانشناس بالینی که در زمینه بنیانگذاران و کارآفرینان متخصص است، نگران همه جیک ها و جین هایی هستم که هنوز به مطب درمانگر راه پیدا نکرده اند – اما احتمالاً این اتفاق خواهد افتاد. نه فقط به خاطر کسب و کار آنها، بلکه به خاطر همه ما که به شکوفایی کسب و کارها در این زمان پرخطر نیاز داریم.

مطالعات نشان می دهد که ۷۲ درصد از کارآفرینان نگرانی های مربوط به سلامت روان دارند – اما نسبت مشابهی از بنیانگذاران در حال حاضر تحت درمان نیستند. اگرچه شرکت من، کوآ، شاهد افزایش ۹۰۰ درصدی درخواست‌ها برای برنامه‌ریزی سلامت روان برای کارکنان بوده است، اما وقتی ما واقعاً کارگاه‌ها را ایجاد می کنیم، همان بنیان‌گذارانی که ما را وارد کردند معمولاً شرکت نمی‌کنند.پرورش تاب آوری و سلامت روان
این یک مشکل است. در زمان عدم اطمینان طولانی مدت، مبارزات بهداشت روانی در سطح بنیانگذاران می تواند منجر به رهبری ناپایدار، فقدان عاملیت و عدم اعتماد شود.

رهبران کسب و کارها اغلب در ایجاد فضاهای اجتماعی، تعلق و بازی – ویژگی‌های حیاتی برای تاب آوری در سطح فردی و شرکتی – زمانی که خودشان در حال مبارزه هستند، شکست می‌خورند.

این مبارزه در اوج تأثیرات منفی بر روی روحیه، از حیث حفظ انگیزه، عملکرد، بهره‌وری، دارای بازده می باشد و تداعی‌های منفی ایجاد می‌کند.

همانطور که مایکل دیرینگ از هریسون متال گفته است، “پول زیادی در فناوری وجود دارد و استعداد بیش از اندازه کافی وجود دارد. باند فرودگاه واقعی که بنیانگذاران معمولاً از آن خالی می شوند، ظرفیت رسیدگی به چرخ دنده های مورد نیاز زندگی استارتاپی است.”
اما روش جیک تنها راه انجام کارها نیست.

مشکل رواقی بودن

بگذارید در مورد مشتری دیگری به شما بگویم، سام. سام در کودکی در خانواده‌ای نظامی بزرگ شد که بر اهمیت سخت‌کوشی و مواجهه با مشکلات تاکید می‌کردند. شعار اصلی آنها “مقابله با آن” بود.

سام به توانایی خود در عبور از روزهای سخت افتخار می کرد. سام بعد از کالج یک شرکت فناوری تاسیس کرد که به سرعت رشد کرد. اما پس از مواجهه با یک تجربه دشوار در محل کار، نامزدش او را تحت فشار قرار داد تا درمان را امتحان کند، جایی که او با من آشنا شد.

کار با سام کُند شروع شد. برای او سخت بود که به من اجازه کمک بدهد. اما سام به آن پایبند بود. با گذشت زمان سام متوجه شد که توانایی او در “مقابله با آن” هم یک نقطه قوت و هم یک مانع است.

او شروع کرد به این که به خود این فرصت را بدهد تا ببیند که گاهی اوقات چقدر احساس تنهایی و طاقت فرسایی می کند که انگار همه چیز خوب است در حالی که اینطور نیست. و از آنجایی که با تکیه بر من کمی راحت‌تر شد، در محل کارش نیز در تکیه کردن به تیمش بهتر شد.

عملکرد و تاب آوری سام در کنار برنامه مراقبت از خود بهبود یافت. او از فدا کردن خواب برای کار دست کشید، شروع به تفویض اختیارات و وظایفی کرد که در توان او نبودند، مراقبه های صبحگاهی سبکی را انجام داد و عادت دست زدن به تلفن خود را در لحظه بیدار شدن کنار گذاشت. او یک مربی پیدا کرد تا او را در مورد آمادگی جسمانی‌اش مسئول بداند و شروع کرد به اینکه زمان درمانی/کار خود را مقدس تلقی کرد.

سپس COVID ضربه زد. مشخص شد که همه چیز در شرکت سام باید یک شبه تغییر کند. تنها راه برای زنده ماندن، یک چرخش کامل بود – و این مقدار کار شدیدی بود.

با این حال، زمانی که بحران فرا رسید، سام از این ایده که می‌تواند همه چیز را به تنهایی تغییر دهد، نادیده گرفته شده بود. در عوض، او به این ایده متمایل شد که جستجوی حمایت نشانه‌ای از ضعف نیست و زمانی که افراد بیشتری با هم همکاری می‌کنند و روی آن کار می‌کنند، نتایج بهتر خواهد بود.

سام اکنون انرژی ذهنی و جسمی برای مقابله با طوفان را داشت. او با یک باک پر بنزین به یک سد معبر برخورد کرد و انرژی لازم برای تغییر مسیر را داشت. این همه تفاوت را در جهان ایجاد کرده است.

سام، انرژی عاطفی خود را بر زمان حال متمرکز کرد. او نگران اخراج‌ها قبل از وقوع آنها نبود. او نگران شکست شرکت قبل از شکست آن نبود. در جایی که جیک ممکن است از انجام همه این کارها غرق شده باشد، سام با همکاران و سرمایه گذاران تماس گرفت و به دنبال بینش جدیدی جهت رسیدگی به مشکلات موجود بود.

شرکت سام به خوبی از پس بیماری همه گیر بر می آمد. روحیه تیم قوی است و ایمان به شرکت بالاست. سام منابعی را برای حمایت از سلامت روان تیم به ارمغان آورد و در فضای مجازی خود را برای شنیدن ترس ها و استرس ها و نگرانی های کارکنان، به جای دور زدنِ آنها باز کرد. این موضوع به نوبه خود به اطلاع رسانی تصمیمات تجاری کمک نمود. تیم او هیچ اخراج قابل توجهی به جز موارد خاص نداشته است.

بنیانگذاران تاب آور متولد نمی شوند. آنها کِشت می شوند

بنیان‌گذاران با سرمایه‌گذاری در زمینه‌های کلیدی زندگی‌شان می‌توانند آمادگی عاطفی را به همان شیوه‌ای که یک بدنساز یک شش تکه پرورش می‌دهد، پرورش دهند.

با سرمایه گذاری روی ۷ ویژگی کلیدی که به طور مداوم در بین رهبران دارای تناسب عاطفی ظاهر می شود – خودآگاهی، همدلی، تمایل به بازی، کنجکاوی، توجه، تاب آوری، ارتباط موثر
بنیانگذارانی که مانند جیک وارد حرفه خود شده اند، می توانند تبدیل به سام شوند. و در واقع این چیزی است که در مورد جیک و سام اتفاق افتاد. آنها همان شخص هستند.

من برای اولین بار جیک را بعد از بحرانی که شرکتش با آن مواجه شد دیدم و قبل از شیوع کووید ۲ سال با هم کار کردیم. توانایی او برای رویارویی با این بحرانِ غیرمنتظره، بحرانی که در نهایت بسیار بدتر از اولی بود، یک چرخش قابل توجه تلقی می شود.

تکامل او و اینکه چگونه شرکتش را نجات داد، گواهی بر اهمیت فعالیت پیشگیرانه سلامت روان است.

و این کاری است که بسیاری از بنیانگذاران در انجام آن شکست می خورند – به بهای تمام ما.
کسب و کارها نه تنها ستون فقرات اقتصاد ما هستند، بلکه کیفیت زندگی ما را تعیین می کنند. و هنگامی که بنیانگذاران از تناسب عاطفی خود غفلت می کنند، بر جامعه تأثیر منفی می گذارند.

اگر بنیانگذارانِ دارای تناسب عاطفی، شرکت‌هایی را ایجاد کنند که دارای تناسب عاطفی هستند، کارمندانی که از نظر عاطفی مناسب هستند را جذب می‌کنند و محصولاتی با تناسب عاطفی ایجاد می‌کنند – مزایا بسیار زیاد است.

همانطور که وارد فصل دیگری از استرس، عدم اطمینان و تغییرات سریع می شویم، زمان آن فرا رسیده است که بنیانگذاران یک گام به عقب بردارند، مخزن سوخت خود را ارزیابی کنند و در ایجاد ذخایر سلامت روانی و عاطفی خود سرمایه گذاری کنند. تنها راه سفر به آینده ای نامطمئن با یک مخزن پر بنزین است.

نویسنده: امیلی آنهالت؛ روانشناس و یکی از بنیانگذاران Coa

دکتر امیلی آنهالت یک روانشناس، مشاور تناسب اندام عاطفی، و یکی از بنیانگذاران و مدیر ارشد بالینی Coa (joincoa.com)، سالن بدنسازی برای سلامت روان است. او در روانشناسی کارآفرینی تخصص دارد.

“تاب‌آوری در کودکان: رمز پنهان موفقیت و غلبه بر چالش‌های زندگی”

دکتر فتانه امیری

تاب‌آوری به معنای توانایی مواجهه با چالش‌ها و مشکلات زندگی و بازیابی از شکست‌هاست. این ویژگی مهم نه تنها در بزرگسالان بلکه در کودکان نیز باید پرورش یابد. کودکان به‌طور طبیعی با مشکلات مختلفی مواجه می‌شوند، از جمله تغییرات در محیط خانوادگی، فشارهای تحصیلی و اجتماعی، و حتی برخی رویدادهای ناخوشایند مانند از دست دادن عزیزان یا جابجایی‌های غیرمنتظره. توانایی تاب‌آوری در این موقعیت‌ها به کودک کمک می‌کند تا با آرامش و اعتماد به نفس به زندگی خود ادامه دهد.

ضرورت آموزش تاب‌آوری به کودکان
آموزش تاب‌آوری به کودکان به آن‌ها این امکان را می‌دهد که در مواجهه با مشکلات، به جای احساس ناامیدی یا استرس، به فکر راه‌حل‌ها باشند. این مهارت‌ها می‌تواند از آن‌ها بزرگسالانی مستقل‌تر، متکی به خود و موفق‌تر بسازد. تحقیقات نشان داده است که کودکانی که تاب‌آوری بیشتری دارند، بهتر می‌توانند با استرس‌های دوران نوجوانی و حتی بزرگسالی مواجه شوند و در زمینه‌های مختلف زندگی، از جمله تحصیل و روابط اجتماعی موفق‌تر عمل کنند.

تأثیر تاب‌آوری بر رشد فردی و اجتماعی
تاب‌آوری به کودکان کمک می‌کند تا دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشته باشند. آن‌ها با این مهارت یاد می‌گیرند که شکست بخشی طبیعی از زندگی است و می‌توانند از آن به‌عنوان فرصتی برای یادگیری استفاده کنند. این رویکرد باعث افزایش اعتماد به نفس و تقویت خودکارآمدی آن‌ها می‌شود.
علاوه بر این، کودکانی که تاب‌آوری بیشتری دارند، بهتر می‌توانند احساسات خود را مدیریت کنند و در مواجهه با فشارهای اجتماعی یا روانی به شیوه‌ای سالم واکنش نشان دهند. این ویژگی باعث می‌شود آن‌ها روابط بهتری با همسالان و خانواده خود داشته باشند و از نظر اجتماعی موفق‌تر عمل کنند.

نقش والدین و معلمان در پرورش تاب‌آوری
والدین و معلمان نقش کلیدی در پرورش تاب‌آوری در کودکان دارند. آن‌ها می‌توانند با ایجاد محیطی امن و حمایتگر، به کودکان نشان دهند که شکست یا مشکلات، پایان راه نیست. همچنین با آموزش مهارت‌های حل مسئله، تقویت اعتماد به نفس و تشویق به بیان احساسات، می‌توانند به رشد این مهارت کمک کنند. با چنین آموزشی، کودک یاد می‌گیرد که در مواجهه با مشکلات به دنبال راه‌حل باشد و نه صرفاً از آن‌ها فرار کند.
در نهایت، آموزش تاب‌آوری به کودکان، سرمایه‌گذاری در آینده‌ای روشن‌تر و بهتر است. کودکانی که از این مهارت بهره‌مند هستند، می‌توانند در دوران بزرگسالی زندگی پربارتری داشته باشند و به افراد موفق و خوشبین‌تری تبدیل شوند.

راهکارهای افزایش تاب‌آوری در ورزش

تاب آوری در ورزش با بدبینی، نا امیدی، سرزنش، افسردگی، استرس و اضطراب رابطه معکوس و از سوی دیگر با عملکرد ورزشکار ارتباط مثبت دارد.

به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز به نقل از ایسنا، نابرابری در دسترسی به خدمات بهداشتی مساله ای است که از سال ها قبل مورد توجه جهانیان قرار گرفته و اقدامات مختلفی در راستای کاهش آن انجام شده است.

این نابرابری در مورد دسترسی به خدمات سلامت روان بسیار بیشتر بوده و تفاوت بین کشورهای مختلف کاملا مشهود و در دو سال اخیر پاندمی کرونا تاثیرات گسترده ای بر سلامت جسمی و روانی افراد داشته و دسترسی به خدمات بهداشتی در این شرایط اهمیت بیشتری یافته است.

یکی از راه حل های ارائه شده از سوی سازمان جهانی بهداشت برای افزایش سلامت عمومی، اجرای برنامه خودمراقبتی است که در واقع سطح پایه هرم خدمات را تشکیل می دهد.

در حوزه ورزش نیز قرنطینه و محدودیت های ناشی از پاندمی کرونا، تاثیرات چشمگیری بر سلامت روان افراد داشته است و ورزشکاران مجبور شده اند با فرسودگی ناشی از تغییر در برنامه مسابقات و روتین های تمرینی، سازگاری پیدا کنند.

تمرین کردن در منزل یا فضایی خارج از محیط تمرین تخصصی در کنار لغو شدن مسابقات و درنتیجه کاهش انگیزه و ابهام در اهدافی که قبلا منجر به تداوم تلاش در ورزشکاران می شد، همگی از علل افزایش فرسودگی در ورزشکاران است.

یکی از اجزای خودمراقبتی که در این شرایط اهمیت پیدا می کند، میزان تاب آوری افراد است. «تاب آوری» به توانایی فرد برای سازگاری موثر و غلبه بر مشکلات زندگی گفته می شود و این ویژگی به فرد اجازه می دهد که شانس بیشتری برای دستیابی به یک شرایط پایدار روانی داشته باشد.

افرادی که تاب آوری مناسبی دارند معمولا افرادی با ویژگی های مثبت شخصیتی از قبیل خوشبینی، احساس کنترل بیشتر و با پشتکار هستند، علاوه بر این مطالعات نشان داده است که تاب آوری در ورزشکاران بدبین، نا امید، سرزنش گر، افسرده، دارای استرس و اضطراب رابطه معکوس و از سوی دیگر با عملکرد ورزشکار ارتباط مثبت دارد.

بر اساس این مطلب که از سوی کمیته روانشناسی فدراسیون پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته، ‌ آمده است: توصیه می شود ورزشکاران جهت افزایش تاب آوری، نکات مختلفی را اعم از افزایش اعتماد به نفس که نقش مهمی در کنار آمدن با استرس‌های زندگی دارد مدنظر قرار دهند و توانمندی‌های خود را باور داشته باشند و در مشکلات به آن ها تکیه کنند.

همچنین ورزشکاران باید برای فعالیت های خود اهداف جدیدی پیدا کنند و به زندگی خود معنا دهند. در عین حال نیاز است که روابط اجتماعی را گسترش دهند و ارتباط خود با خانواده و دوستان را بهبود بخشند. همچنین باید سعی کنند نسبت به تغییرات زندگی انعطاف پذیر باشند و مثبت اندیشی را در خود تقویت کنند و مهارت حل مساله را بیاموزند.

رسانه تاب آوری اجتماعی را تحت تاثیر دارد

خاطره اکبری روانشناس و کارشناس سلامت

رسانه، تاب آوری اجتماعی را تحت تاثیر دارد رسانه ها و شبکه های اجتماعی تاب آوری را در سطوح فردی و اجتماعی به ویژه در بحران تحت تاثیر دارند.

به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز به نقل از خانه تاب آوری، رسانه ، تاب آوری اجتماعی و تاب آوری افراد را همزمان تحت تاثیر دارد رسانه های اجتماعی می توانند تأثیرات مثبت و منفی بر سلامت روان و تاب آوری داشته باشند.

از جنبه مثبت، رسانه های اجتماعی می توانند ارتباطات و پیوندهای اجتماعی را تقویت کنند، عزت نفس افراد را تقویت کنند و حس تعلق و انسجام جوامع را بهبود بخشند.

رسانه و شبکه های اجتماعی می توانند فرصتی بوجود آوردند که افراد و اصناف بتوانند خود را بیان کنند یا اینکه تجربیات خویش را به اشتراک بگذارند.

تبادل تجربیات میتواند قدرت مقابله افراد و جوامع را در مواجهه با مسایل و مشکلات افزایش دهد و این شاید یکی از بهترین کارکردهای رسانه در تاب آوری فردی و اجتماعی باشد .

رسانه‌های اجتماعی همچنین می‌توانند بعنوان منبعی ارزشمند در حمایت یابی و دسترسی به اطلاعات کار آمد برای اصلاح سبک زندگی و دسترسی به منابع سلامت روان نقش موثری ایفا کنند.

رسانه ، تاب آوری و سلامت روان را آنگاه تقویت خواهد کرد که سواد رسانه ای و مهارتهای خودیار نیز به یاری آمده باشند. با این حال، استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی نیز می تواند تأثیرات منفی بر سلامت روان و تاب آوری داشته باشد.

رسانه‌ و شبکه های اجتماعی می‌توانند به احساس اضطراب، افسردگی و بی‌کفایتی افراد دامن بزنند، به‌ویژه اگر افراد در رسانه‌های اجتماعی خود را به‌طور نامطلوب و مستمری با دیگران مقایسه کنند یا برای ارائه نسخه ایده‌آلی از خود تحت فشار باشند.

رسانه‌های اجتماعی همچنین می‌توانند به احساس انزوا، تنهایی و FOMO (ترس از دست دادن) کمک کنند، به‌ویژه اگر افراد زمان بدون توجه به رژیم مصرف کاربر بی برنامه شبکه های اجتماعی باشند

چنین افرادی حتی هنگامیکه در کنار دوستان و خانواده خود هستند باز هم نمی توانند از گوشی های هوشمند خود فاصله بگیرند و به نظر میرسد که مدام نیازمند حضور در شبکه های مجازی و بررسی آنها دارند .

استفاده از رسانه به گونه که بتواند موجب ارتقای سلامت تاب آوری افراد باشد نیاز به سواد رسانه و رعایت کردن رژیم مصرف دارد این موضوع مهم است که کاربران بتوانند استفاده خود از فن آورهای نوین و شبکه های اجتماعی را به گونه ای هدفمند مدیریت کنند.

تنها در صورت معین کردن حد و مرزها و برخورداری از چارچوبی مشخص میتوان امیدوار بود که رسانه ها بر سلامت روان و تاب آوری افراد تاثیری مثبت داشته باشند.در غیر اینصورت بایستی منتظر به چالش کشیده شدن عزت نفس و آرامش روانی کاربران در شبکه های اجتماعی باشیم .

رسانه‌ها، از جمله شبکه های اجتماعی، می‌توانند به طرق مختلف بر تاب‌آوری اجتماعی تأثیر بگذارند. تجربه همه گیری کرونا نشان داد که رسانه های اجتماعی بویزه در بحران باعث ادراک انسجام اجتماعی، حمایت اجتماعی و کاهش افسردگی و تنهایی خواهد بود

افزایش حمایت اجتماعی و عضویت در شبکه های اجتماعی همتا،  می‌تواند به فرآیند تاب‌آوری در طول بحران کمک کند، زیرا افراد می‌توانند از رسانه‌های اجتماعی برای ارتباط با دیگران، دریافت اخبار صحیح،راستی آزمایی یا اشتراک‌گذاری اطلاعات و حتی سرگرمی بدرستی استفاده کنند.

رسانه‌های اجتماعی می‌توانند بستری را فراهم کنند باغلبه بر بعد مسافت به افراد این امکان را می‌دهد تا ارتباطات بین‌فردی را حفظ کرده و از خود در برابر تأثیرات مخرب استرس و تهدیدات محافظت کنند مطالعات نشان داده است که رسانه ها میتوانند بر ادراک جوامع از انسجام و کمک به دیگران و نوعدوستی موثر باشند( سی و همکاران ، 2022).

در زمینه تهدیدات و بحرانهای بهداشتی فراگیر رسانه‌های اجتماعی می‌توانند با ارائه به موقع تبادل اطلاعات، حمایت اجتماعی نقش مهمی در تقویت و ایجا تاب‌آوری ایفا کنند. نکته جالب توجه اینکه اینگونه کارکردهای شبکه های اجتماعی میتواند به ارتباطات واقعی در عرصه های اجتماعی نیز تسری پیدا کند بعبارت دیگر رفتارهای رسانه‌های اجتماعی ممکن است بر ادراک اعضای جامعه از تاب‌آوری تأثیر بگذارد این نکته را نیز باید یاد آور شد که شبکه های اجتماعی میتوانند منشا اخبار نادرست و اینفودمی باشند.

رسانه تاب آوری فردی را هم تحت تاثیر دارد
در سطح فردی هم استفاده از فن آوری های نوین میتوانند برای پرورش تاب آوری مورد استفاده قرار گرفته و موثر باشند.مطالعات نشان داده است که رسانه و شبکه های اجتماعی بر خلاف تصورات معمول حتی میتوانند انزوای اجتماعی را کاهش دهند.

ریفرم کردن یا قالب بندی مجدد تجربیات در رسانه های اجتماعی می تواند به تنظیم و مدیریت احساسات کمک کند، که این بنوبه خود بر نحوه اسناد و ادراک افراد از احساسات منفی تأثیر می گذارد.

رسانه‌های اجتماعی به یقین می‌توانند حمایت اجتماعی آنلاین و حتی مشاوره توانبخشی و هرگونه خدمت دیگری را در زمینه سلامت روان فراهم کرده و از این مسیر منجر به توسعه تاب آوری باشند.

خاطره اکبری روانشناس و کارشناس سلامت در خاتمه این مطلب آورده است که تأثیر رسانه بر تاب آوری چندوجهی است و بستگی به عواملی چون ویژگی های شخصیتی افراد، میزان و نوع رسانه  و رژیم مصرف دارد بنابراین، مهم است که مجموعه عوامل موثر را در کنار هم در نظر داشته باشیم و مراقب زمان استفاده ، میزان و زمینه استفاده و حضور خود در شبکه های اجتماعی باشیم که شبکه های اجتماعی میتوانند مانند تیغ دو لبه عمل کنند و یا همانند آتش گرما و روشنی بیاورند و یا بسوزانند و خاکستر کنند.

دکتر محمدرضا مقدسی

کودکی بهترین دوران برای آموزش تاب آوری است

دکتر محمدرضا مقدسی
با افزایش مهارت تاب آوری کودکان ، به آنان می آموزیم که مشکلات دایمی نیستند و احساسات ناراحت کننده دوام ندارند. به آنان یاد دهیم به جای اجتناب از حل مسیله ، با تحمل و اعتماد به نفس و در گذر زمان به دنبال راه حل برای مشکل خود باشند. تاب آوری یکی از شاخصه های سلامت روان کودکان است. هر کودکی که قادر به ایجاد یک ذهنیت انطاف پذیر باشد می تواند به طور موثری با استرس و فشار کنار بیاید، با چالش های روزمره از پا نیفتد و با ناامیدی از ناملایمات و آسیب ها عقب نشینی نکند. همچنین کودک می‌تواند اهداف روشن و واقع بینانه‌ای را ایجاد کند و برای حل مشکلات و برقراری ارتباط راحت و محترمانه با دیگران برنامه داشته باشد.

تاب آوری یک مهارت آموختنی در روند رشد از کودکی تا بزرگسالی است . انواع فرزند پروری در افزایش و کاهش تاب آوری تاثیر دارد. با توجه به اینکه افزایش تاب آوری با تجربه‌های کودکی رابطه مستقیم دارد، می‌توان گفت والدینی که اجازه حل مشکلات را به کودک نمی‌دهند و یا به عبارتی نمی‌گذارند آب در دل کودک تکان بخورد و قبل از بروز چالش و سختی، موانع را از سر راه کودک برمی‌دارند، اولین پله های رسیدن به مهارت تاب آوری در کودک را تخریب می کنند. محبت بیش از حد والدین به کودک به معنی وابسته شدن کودک است و عدم کسب مهارت تصمیم‌گیری و کاهش اعتماد به نفس می‌شود، در حالی که در ذات انسان مراحل رشد تا کسب استقلال نهاده شده است

دنیایی که در انتظار کودکان است اغلب پاسخگوی اتتظارت و توقعات کودکان نیست، چه بسا دنیایی خالی از مهربانی باشد، دنیایی که با هزار شکل و هزار رنگ سلامت روانی اجتماعی کودکان را به چالش خواهد کشید، لذا ضرورت دارد کودکان برای مقابله با ناملایمات و تهدیدات از توانایی و تاب آوری بیشتری برخوردار باشد. تاب آوری به طور مستقیم با میزان موفقیت و جه بسا شادکامی و پیشرفت کودکان مرتبط است و صد البته بهترین دوران آموزش تاب آوری کودکی است، تاب آوری در دوران کودکی به خوبی تمرین و تقویت خواهد شد . تاب آوری، ایجاد فرصت قوی شدن در شکست هاست . کسی نمی‌تواند آینده را پیش بینی کند و در واقع هیچکس نمی‌داند فردا برای خود و عزیزانش چگونه خواهد بود، ما نمی‌توانیم دنیا را تحت کنترل و مدیریت خود داشته باشیم اما می‌توانیم توانایی و تاب آوری خود را تقویت کرده تا در نهایت بهتر از پس مشکلات و ناملایمات برآییم .

شکست یک تجربه همگانی و فراگیر است و خواه ناخواه رخ می‌دهد، تاب آوری طرفدار شکست نیست چرا که شکست برای کودکان بخشی از ماجرای ویرانی آن‌ها است اما بهرحال در زندگی کودکان اتفاق خواهد افتاد پس چه بهتر آنکه برای رویارویی موفق با چنین چهره‌ای از زندگی آموزش دیده و آماده باشیم . تاب آوری به عنوان یک رویکرد ناظر بر منابع، استراتژی و راهبردهایی را در تعلیم و تربیت کودکان همراه کرده است که با توسل به آن می‌توان تنش و اضطراب پس از شکست را کاهش و حتی از فرصت‌هایی که شکست ایجاد می کند نیز برای رشد و قوی تر شدن کودکان استفاده کرد. در برابر شکست که یک تجربه فراگیر است، تاب آوری موفقیت کودکان را صدا می‌زند، پاسخ ما به شکست می‌تواند ویرانگی و آشفتگی و یا قدرتمند و شدن و عبور موفقیت آمیز باشد و ما امروز می‌دانیم اینکه درنهایت کودکان کدام را تجربه خواهند کرد به میزان تاب آوری آنها بستگی دارد.