به گزارش پایگاه خبری همشهری آنلاین، متخصصان معتقدند افرادی که بالای ۵۰ سال هستند و تاکنون ورزش منظمی نداشتهاند، میتوانند با فعالیت بدنی کوتاه و منظم، سلامت جسمانی خود را بهبود دهند. جلسات ۲۰ دقیقهای ترکیبی از تمرینات سبک قدرتی، کاردیو مانند پیادهروی تند یا تمرینات HIIT و تمرینهای تعادلی، میتواند استقامت، انعطافپذیری و تعادل بدن را تقویت کند.
یکی از اهداف این نوع تمرینات، حفظ استقلال و توانایی انجام فعالیتهای روزمره مانند حمل خرید، تحرک و حتی بازی با نوههاست. شدت تمرینات باید به تدریج افزایش یابد و حرکات مقاومتی مانند اسکوات یا تمرینات با وزن بدن نیز در برنامه جای داده شود تا کاهش طبیعی توده عضلانی در سن بالا جبران شود.
متخصصان تأکید میکنند که تمرین منظم و کوتاهمدت، نهتنها به سلامت جسم کمک میکند، بلکه کیفیت زندگی، انرژی روزانه و حس استقلال افراد بالای ۵۰ سال را نیز افزایش میدهد.
منبع: همشهری آنلاین
برچسبها: ورزش سالمندی، بالای ۵۰ سال، تمرینات کوتاهمدت، کاردیو، تمرین مقاومتی، انعطافپذیری، تعادل بدن، سلامت جسمانی
