بهترین رژیم لاغری مناسب برای نوجوانان بدون اختلال در رشد

رژیم لاغری مناسب برای نوجوانان از حساسیت بالایی برخوردار است، از این رو همواره در رژیم غذایی آنان مصرف میوه‌ ها، سبزیجات، پروتئین ‌های کم ‌چرب و غلات کامل توصیه می ‌شود.

این روزها طرفداران رژیم های لاغری تنها محدود به افراد میانسال و بزرگسال نیست. محبوبیت رژیم های غذایی و رسیدن به تناسب اندام از همان سن نوجوانی به یک ترند تبدیل شده است. رژیم لاغری مناسب برای نوجوانان تا حدودی با رژیم هایی که برای سایر افراد تنظیم می شود متفاوت است.
این رژیم ها سخت و محدود کننده نیستند و بر اساس شرایط فرد و با در نظر گیری سن رشد آن ها توسط متخصص تغذیه تنظیم می شوند. در ادامه این مقاله از مجله ایرانیان چند نمونه از بهترین رژیم های لاغری برای نوجوانان را آورده ایم تا در کنار تناسب اندام، به سلامت و رشد آن ها ضربه نزند.

فاکتورهای مهم در یک رژیم لاغری مناسب برای نوجوانان

رژیم لاغری مناسب برای نوجوانان به رژیمی گفته می شود که نوجوان را تشویق به سبک غذایی و سبک زندگی سالم کند. معمولا افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن زیاد در نوجوانی هستند در بزرگسالی دچار مشکلاتی مانند دیابت و فشارخون، کبد چرب، بیماری های قلبی و عروقی و… می شوند.
پس انتخاب یک رژیم غذایی مناسب از نوجوانی برای سلامت افراد در بزرگسالی اهمیت زیادی دارد. در نوجوانی فاکتورهایی مانند سن، قد، میزان اضافه وزن، جنسیت و … اهمیت زیادی روی انتخاب رژیم دارند. از آنجایی که نوجوانان در سنین رشد هستند پس نمی توان یک رژیم ثابت را برای تمامی بازه های سنی اعمال کرد. پس با محاسبه شاخص توده بدنی یا BMI می توان نسبت قد به وزن را به دست اورد و میزان اضافه وزن را تشخیص داد.

رژیم مدیترانه ‌ای مناسب برای نوجوانان

رژیم مدیترانه ای یک رژیم لاغری مناسب برای نوجوانان است چون بر پایه مواد غذایی طبیعی و کم فراوری شده مانند انواع میوه و سبزیجات، انواع مغزها و دانه ها، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی تنظیم می شود. این رژیم در کنار حفظ سلامتی به کاهش وزن و سلامت قلب و عروق هم کمک می کند. از مهمترین فاکتورهای این رژیم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

مصرف میوه ها و سبزیجات در برنامه روزانه

جایگزین کردن روغن زیتون به جای چربی های اشباع شده

جایگزین کردن ماهی به جای گوشت قرمز

حذف شکر و غذاهای فراوری شده

رژیم بدون کربوهیدرات برای نوجوانان

معمولا در سنین نوجوانان تمایل به مصرف مواد غذایی با کربوهیدرات بالا زیاد است. رژیم لاغری مناسب برای نوجوانان می تواند بر پایه کاهش مصرف کربوهیدرات هایی همچون نان سفید، برنج و پاستا باشد. در این رژیم تمرکز بیشتر بر روی مصرف چربی های سالم و پروتئین ها است تا فرد سریعا بتواند وزن اضافه را کم کند.

این رژیم باید توسط متخصص تنظیم شود تا از کمبود ویتامین ها و مواد مغذی جلوگیری شود. مواد غذایی مجاز در این رژیم گوشت های بدون چربی مانند گوشت مرغ و گوساله، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات غیر نشاسته مانند اسفناج و کلم بروکلی، مغزها و دانه ها هستند.

رژیم نوتراکی برای لاغری نوجوانان

در رژیم لاغری مناسب برای نوجوانان تاکید بر روی مصرف متنوع و متوازن از تمام گروه های غذایی است که رژیم ناتراکی دقیقا بر همین اصل بنا شده است. در این رژیم با مصرف حجم های کوچک و بیشتر کرده وعده های غذایی می توان وزن را کنترل کرد. مواد غذایی مجاز در این رژیم پروتئین های بدون چربی، میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و دانه ها هستند.

رژیم لاغری اینترمیتنت فستینگ برای نوجوانان

رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری متناوب یکی از رایج ترین رژیم لاغری مناسب برای نوجوانان و جوانان است که فرد در یک بازه زمانی خاص مصرف مواد غذایی را محدود می کند. در این رژیم فرد در زمانی که مواد غذایی مصرف می کند می تواند تمام نیازهای تغذیه ای خود را دریافت کند و مشکلی در کمبود مواد مغذی و دریافت ویتامین ها نخواهد داشت.

رژیم غذایی گیاهی مناسب برای نوجوانان

در نوجوانانی که پیرو رژیم های گیاهی برای لاغری هستند بایستی تمامی مواد غذایی و پروتئین های مورد نیاز از منابع گیاهی دریافت شود. رژیم غذایی مناسب برای نوجوانان اگر از نوع گیاهی باشد باید مصرف گوشت و فرآورده های حیوانی در آن حذف شود و به جای آنها از انواع حبوبات، محصولات سویا مانند توفو و تمپه، سبزیجات و میوه ها و غلات کامل مصرف شود.

 رژیم لاغری فول فود برای نوجوانان

رژیم فول فود یکی دیگر از رژیم های لاغری مناسب برای نوجوانان است که مصرف مواد غذایی را جایگزین مواد فراوری شده می کند. در این رژیم انواع میوه و سبزیجات، آجیل و دانه ها، منابع پروتئینی طبیعی، غلات کامل و… بر اساس تعادل مصرف می شوند.

ویژگی های رژیم لاغری مناسب برای نوجوانان

سالانه جوانان زیادی به دلیل رژیم های لاغری نادرست و غیر اصولی درگیر مشکلات جسمی و روانی متعددی می شوند. رژیم لاغری مناسب برای نوجوانان باید دارای ویژگی های زیر باشد:

تعادل در تغذیه

نوجوانی سنین رشد و تکامل است که باید در سایه ی دریافت انواع مواد مغذی و ویتامینها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها اتفاق بیفتد. در نتیجه رژیم غذایی هم باید دارای این ویژگی مهم باشد.

کاهش تدریجی و اصولی وزن

رژیم های که برای نوجوانان تنظیم می شوند باید روی کاهش وزن تدریجی و اصولی تاکید کنند. رژیم هایی که به صورت هفته یا ماهانه با کاهش وزن شدید تبلیغ می شوند آسیب های جدی به بدن وارد می کنند.

داشتن برنامه ورزشی مناسب

رژیم لاغری تنها محدود به مواد غذایی نیست. با ورزش های منظم می توان به کاهش وزن، سلامت استخوان و مفاصل و سلامت قلب و عروق کمک کرد.

خواب کافی

برای رشد و سلامتی بدن داشتن خواب کافی اهمیت زیادی دارد. چون در سنین نوجوانی کمبود خواب باعث اختلالات هورمونی و افزایش وزن می شود.

مشاوره با متخصص تغذیه

تنظیم برنامه لاغری توسط متخصص با در نظر گیری فاکتورهای سلامتی انجام می شود و فرد بدون عارضه ی جدی به کاهش وزن دست پیدا می کند.

نبایدهای رژیم غذایی مناسب برای نوجوانان

در رژیم غذایی مناسب برای نوجوانان نباید به دنبال گزینه های سخت و محدود کننده رفت. اینگونه رژیم های می توانند خطرناک باشند و بدن را در معرض کمبود مواد مغذی و ویتامین ها قرار دهند و رشد بدن را دچار مشکل کنند.

هیچ رژیم غذایی در دوران نوجوانی نباید بر پایه دارو یا مکمل های کاهش وزن باشد. این داروها در سنین رشد بدون نظر متخصص تغذیه می توانند آسیب های جبران ناپذیری ایجاد کنند.

اگر رژیمی انتخاب شود که در آن سیگنال های بدن نادیده گرفته شود قطعا گزینه خوبی برای نوجوان نخواهد بود چون نادیده گرفتن این فاکتور می تواند باعث مشکلات گوارشی و کاهش اشتها شود.

رژیم هایی که تنها بر روی تناسب اندام و رسیدن به ظاهر خوب تمرکز کنند می توانند مشکلات روانی در فرد ایجاد کنند. اختلالات نخوردن بیش از حد یکی از عوارض تمرکز بیش از حد بر روی ظاهر است.

در نهایت هر رژیم لاغری برای سنین نوجوانی تنظیم می شود باید بیشتر بر روی سلامتی عمومی و روانی فرد تاکید کند و در کنار آن به کاهش وزن هم کمک کند.