به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز و بر اساس گزارش ایسنا خراسان رضوی، یک روانشناس و استاد دانشگاه پیام نور با تاکید بر اینکه مدیریت افکار مزاحم و نشخوار فکری نقش محوری در بهبود کیفیت خواب و سلامت روان دارد، راهکارهای مؤثر برای غلبه بر این چالش را تشریح کرد.
وی توضیح داد که نشخوار فکری، وضعیتی است که در آن فرد بارها و بارها به افکار تکراری، منفی و بینتیجه میپردازد که نهتنها انرژی ذهنی را هدر میدهد بلکه میتواند منجر به کاهش کیفیت خواب، ضعف تمرکز، احساس خستگی و افزایش اضطراب و افسردگی شود.
کارشناس ارشد روانشناسی افزود که برای بهبود وضعیت سلامت روان و کیفیت خواب، شناخت و مدیریت افکار مزاحم ذهنی ضروری است. از جمله استراتژیهای مؤثر برای کاهش این نوع افکار، یادداشت کردن افکار و دغدغهها، اولویتبندی آنها و بررسی منطقی واقعیت هر فکر بهصورت نوشته، میتواند به فرد کمک کند تا از تکرار بیفایده ذهنی خارج شود و انرژی ذهنی خود را به سمت حل واقعی مسائل هدایت کند.
این استاد دانشگاه همچنین تاکید کرد که تمرینات ذهنآگاهی، استفاده از تکنیکهای کنترل استرس و مراجعه به متخصصان حوزه سلامت روان در صورت استمرار چالشهای فکری، میتواند به بهبود کیفیت خواب و افزایش تابآوری روانی کمک کند.
نکات علمی و کاربردی برای بهبود کیفیت خواب و سلامت روان
بهعنوان تکمیل مطلب، مطالعات علمی نشان میدهند که کیفیت خواب ارتباط مستقیم با سلامت روان داشته و کمبود خواب باعث افزایش اضطراب، افسردگی و اختلالات خلقی میشود.
برای بهبود خواب و سلامت روان، میتوان از توصیههای زیر بهره برد:
تعیین ساعت ثابت خواب و بیداری هر روز.
ایجاد محیط آرام، تاریک و خنک برای خواب.
کاهش استفاده از صفحات الکترونیکی حداقل یک ساعت قبل از خواب.
ورزش منظم (نه نزدیک زمان خواب).
رژیم غذایی متعادل، کمکافئین و محدود کردن غذاهای سنگین شبها.
بهبود عادات خواب (Sleep Hygiene) میتواند بهطرز چشمگیری کیفیت زندگی، بازسازی فکری و تعادل هیجانی را ارتقا دهد.
منبع: ایسنا – خبرگزاری دانشجویان ایران
برچسبها: کیفیت خواب، سلامت روان، نشخوار فکری، بهبود خواب، روانشناسی، بهداشت روان، ایسنا، پهنه پرواز
