رژیم غذایی مناسب نقش کلیدی در مدیریت علائم سندروم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) دارد و میتواند به بهبود تعادل هورمونی، کنترل قند خون، کاهش مقاومت به انسولین و مدیریت وزن کمک کند.
به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز به نقل از وبسایت نوتریشا، این رژیم بر پایه مصرف غذاهای کامل، طبیعی و با شاخص گلیسمی پایین طراحی شده است تا نوسانات قند خون کاهش یابد و پاسخ بدن به انسولین بهبود یابد. در این برنامه، مصرف غذاهای فرآوریشده، قند افزوده و نشاستههای ساده محدود شده و تمرکز بر مواد مغذی است که به تعادل هورمونی کمک میکنند.
فیبر غذایی از طریق سبزیجات، میوههای کم قند، غلات کامل و حبوبات به کاهش افزایش ناگهانی قند خون و بهبود متابولیسم کمک میکند. همچنین پروتئینهای کمچرب مانند سینه مرغ، ماهی، تخممرغ و سویا در هر وعده توصیه میشوند تا اشتها کنترل شده و توده عضلانی حفظ شود.
چربیهای سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، مغزها و دانهها نیز برای کاهش التهاب بدن و بهبود سلامت هورمونی اهمیت دارند. ترکیب مناسب این مواد غذایی همراه با فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و مدیریت استرس میتواند تأثیر چشمگیری در بهبود علائم PCOS داشته باشد.
منبع: نوتریشا / nutrisha.ir
برچسبها: #PCOS #سندروم تخمدان پلیکیستیک #رژیم غذایی #شاخص گلیسمی پایین #کنترل انسولین #سلامت_هورمونی #نوتریشا
