باور نادرستی وجود دارد که ورزش و بدنسازی تنها برای جوانان است؛ درحالی‌که بدنسازی برای سالمندان نه‌تنها ممکن بلکه بسیار ضروری است. با بالا رفتن سن، پدیده‌ای به‌نام سارکوپنیا یا کاهش توده عضلانی بروز می‌کند که به مرور باعث ضعف، ناتوانی حرکتی و افزایش خطر زمین‌خوردن می‌شود. تمرینات قدرتی مانند کار با وزنه، کش‌های مقاومتی یا تمرین با وزن بدن می‌تواند از این روند جلوگیری کرده و حتی آن را معکوس کند.
تحقیقات نشان می‌دهد سالمندان می‌توانند طی تنها ۱۲ هفته تمرین منظم، تا ۴۰٪ افزایش قدرت عضلانی و بیش از ۱۰٪ افزایش توده عضلانی را تجربه کنند. تمرینات پیشنهادی شامل حرکاتی ساده اما مؤثر مانند اسکوات با کمک صندلی، پوش‌آپ دیواری، پل لگن، حرکات تعادلی و تمرین با کش‌های مقاومتی هستند.
مزایای بدنسازی برای سالمندان:
افزایش قدرت و حفظ عضلات
تقویت استخوان‌ها و کاهش خطر پوکی استخوان
بهبود تعادل و پیشگیری از افتادن
کاهش دردهای مفصلی
افزایش استقلال در انجام فعالیت‌های روزمره
بهبود سلامت قلب، کنترل قند خون و افزایش متابولیسم
بهبود روحیه، کاهش اضطراب و کیفیت بهتر خواب
برنامه تمرینی برای سالمندان باید با نظر متخصص آغاز شود و به‌صورت تدریجی شدت آن افزایش یابد. ترکیب ورزش منظم با تغذیه مناسب و استراحت کافی، رمز موفقیت و سلامت پایدار در این دوران است.
منبع:
مثبت سبز – بدنسازی برای سالمندان
برچسب‌ها:
بدنسازی سالمندان، تمرین مقاومتی، سارکوپنیا، عضله‌سازی در سالمندی، پیشگیری از سقوط، سلامت استخوان، تمرینات قدرتی، تناسب اندام سالمندان، ورزش دوران سالمندی، توانبخشی عضلانی
