ویتامین D، یا کلسیفرول، یکی از ریزمغذی‌های حیاتی است که نقش مهمی در جذب کلسیم و فسفر دارد و سلامت استخوان‌ها، کارکرد عضلات و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث ضعف عضلانی، درد استخوان، خستگی مزمن، افسردگی و اختلال در سیستم ایمنی شود.
افرادی که ساعات زیادی را در محیط بسته می‌گذرانند، پوست تیره دارند، از کرم‌های ضدآفتاب استفاده می‌کنند یا دچار اضافه‌وزن هستند، بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند.
برای پیشگیری از کمبود ویتامین D توصیه می‌شود:
قرار گرفتن در معرض نور خورشید به‌طور منظم، مخصوصاً صورت و دست‌ها.
مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D مانند ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده.
در صورت نیاز، استفاده از مکمل ویتامین D تحت نظر پزشک، به‌ویژه در افرادی که سطح ویتامینشان پایین است.
منبع: ایسنا
برچسب‌ها: ویتامین D، سلامت استخوان، رژیم غذایی، کمبود ویتامین
