به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز و براساس مطالب منتشرشده در وبسایتهای سلامت و سبک زندگی، استرس جزئی جدانشدنی از زندگی مدرن است، اما واکنش طبیعی بدن به استرس در صورتی که نادیده گرفته شود میتواند به مشکلات روانی و جسمی مزمن منجر شود.
متخصصان میگویند استرس در اصل یک پاسخ بیولوژیکی است که بدن را برای «مقابله یا فرار» آماده میکند؛ هورمونهایی مانند کورتیزول و آدرنالین در این فرآیند آزاد میشوند و باعث افزایش ضربان قلب و آمادهسازی عضلات برای فعالیت میگردند.
اما اگر این انرژی آزادشده در بدن بماند — مثلاً با نشستن طولانی یا مشغول شدن به شبکههای اجتماعی — تبدیل به احساس اضطراب، خستگی و تنش مزمن میشود.
راهکارهای عملی برای کاهش و مدیریت استرس
حرکت و فعالیت بدنی:
تحرک بدنی ساده — مانند پیادهروی سریع، بالا و پایین رفتن از پلهها، یا حتی انجام فعالیتهای خانگی — به بدن کمک میکند تا هورمونهای استرس را «مصرف» کند و آنها را به انرژی مثبت تبدیل نماید.
قدمزدن در هوای تازه:
فقط ۲۰ دقیقه پیادهروی سریع میتواند میزان استرس را بهطور قابلتوجهی کاهش دهد، چون به بدن فرصت میدهد واکنش طبیعی خود را انجام دهد.
تمرینهای کوتاه اما منظم:
فعالیتهای ساده مثل بالا رفتن از پله، مشت زدن در کیسه ضربه، یا حتا شستن کف زمین میتواند باعث مصرف انرژی مازاد ناشی از استرس شود و ذهن را آرامتر کند.
پذیرش استرس و حرکت به جای سرکوب آن:
یادگیری اینکه استرس تنها یک پیام بدن برای «اقدام» است — نه تهدید — میتواند دید شما نسبت به آن تغییر دهد و به کاهش تنش کمک کند.
چرا نادیده گرفتن استرس مضر است؟
وقتی استرس نادیده گرفته میشود و بدن هیچ واکنش فیزیکی مناسبی دریافت نمیکند، انرژی تولیدشده در بدن میماند و باعث احساس ضعف، اضطراب، تشویش ذهنی و حتی بیماریهای مزمن میگردد. استفاده از فعالیت بدنی نهتنها ذهن را آرام میکند، بلکه باعث ترمیم طبیعی واکنشهای بیولوژیکی بدن میشود.
منبع: وبسایتهای سلامت و سبک زندگی (vystavybata.cz)
برچسبها: مدیریت استرس، سلامت روان، فعالیت بدنی، آرامسازی ذهن، فشار روانی، زندگی سالم، پهنه پرواز
